2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Živjo, to je Tara, tvoja Ekipa Sedemnajst Kapitan. Kot veste, sem navdušen nad tekom in ta teden želim deliti svoje nasvete o uporabi te vrste kardio vadbe kot del vašega Ekipa Sedemnajst telovaditi. Kardio je res pomemben del pri oblikovanju in ohranjanju kondicije, tek pa je odlična možnost. Zabavno je (obljubim!) In ne zahteva članstva v telovadnici ali nore opreme. Ko pa to ni del vaše rutinske vadbe, se vam lahko zdi, da je začetek teka ogromen. Tu so moji najboljši nasveti za tekače začetnike:
Začnite z izmeničnim hojo in tekom. Sčasoma boste zbrali dovolj moči in vzdržljivosti za ves čas teka!
Pridobite par tekaških copat. Pojdite v trgovino za tek in opravite analizo stopal, da kupite prave čevlje zase, kar vam bo pomagalo bolje teči in se izogniti poškodbam. Številne tekaške zgodbe imajo tekalno stezo in vas snemajo med tekom, tako da lahko vidijo, na kateri del stopala najtežje pristanete in potrebujete največ podpore.
Delajte skozi krče. Če vas med tekom zakrči, se osredotočite na dihanje, si vzemite odmor, se raztegnite ali popijte malo vode.
Pred tekom se napolnite z energijo. Včasih morate pred tekom jesti, vendar ne želite razburiti želodca. Poskusite 45 minut do ene ure pred telovadbo poživiti energičen in zdrav prigrizek, kot so perece iz polnozrnate žitarice ali banana.
Pred tekom se ogrejte. Hoja ali preskakovanje ogreje vaše mišice. Ko končate s tekom, se ohladite z raztezanjem za raztezanje in držanje. To vam bo pomagalo ostati ohlapno in prilagodljivo!
Ne pozabite, da so bili vsi tekači v nekem trenutku začetniki. Če se tega držiš, bo bolje! Imate kakšne nasvete? Delite jih v oddelku za komentarje!