2Sep
Preskoči: Sladkorna žita
Izberi: Žita z manj kot 10 grami sladkorja na obrok
Ko hitiš, da bi ti uspelo Razred 8.00 pravočasno vas lahko vabi, da bi v kavarni zagrabili prvo sladko žito, ki ga opazite. Toda če dan začnete samo s sladkorjem, to pomeni, da boste lažje hrepeneli po njem ves preostanek dneva. Poleg tega jejte a zdrav obrok zjutraj vam izboljša spomin in koncentracijo ves dan, zato boste pripravljeni opraviti preizkus matematike!
Izberite polnozrnate žitarice, kot so Kashi Go Lean, Pot narave, in Arrowhead Mills ovsena kaša.
Preskoči: Cheeseburger
Izberi: Hamburger na polnozrnati žemljici (z guacamolom!)
Včasih ni nič boljšega od dobrega burgerja, ampak cheeseburger s pecivom in kečapom veliko maščobe - kar 24 gramov! Odločite se za a polnozrnata žemlja in preskočite sir in kečap. Boljši hamburger, ki že vsebuje železo in cink, napolnite z gvakamolom, ki vsebuje veliko dobrih maščob. Poleg tega vam avokado pomaga, da postanete močni in zdravi lasje!
Preskoči: Pomfrit z medeno gorčico ali kečapom
Izberi: Pražen krompir z olivnim oljem
Seveda, mastno hrana trenutno ima dober okus, vendar se ponavadi pozneje počutite precej bla. Zadovoljite hrepenenje po soli brez odvečne nasičene maščobe! Obrnite se na sestrično pomfrita: pražen krompir. Prav tako so okusni kot krompirček, a ker so pečeni, nimajo vsega olja, ki je priloženo cvrtju.
Preskoči: Karkoli neonskega
Izberi: Zračne pokovke
Ko dobite primer večernih kosilov ali potrebujete odmor za prigrizek sredi študija, preskočite oranžne neonske žetone, ki so prekriti s ponarejenim sirom in prahom-fuj! Kokice z zrakom ponujajo enako zadovoljivo slano hrustljavost, vendar brez vse maščobe in natrija.
Vzemite eno vrečko za serviranje, da bo vaš hrustljavi prigrizek pravilno sorazmeren. Ljubimo 497 Kokice in Še boljši prigrizki!
Preskoči: Gazirane pijače
Izberi: Seltzer z limono
Soda lahko pakirate 65 gramov sladkorja v obroku - to je toliko kot peščica piškotov! Izogibajte se sladkorju - vendar ohranite karbonizacijo - tako, da podložite seltzer z limono ali limeto. Še vedno je zelo osvežujoč, vendar se boste izognili tistemu sladkornemu glavobolu, zaradi katerega se ne boste osredotočili Psih 101.
Preskoči: Bivolovi piščančji razpisi
Izberi: Pečena bivolja krila
Razpisi piščančjih bivolov so postali novost pri prehrani na fakulteti - ne glede na to, ali spremljajo naročila pice ali pa se nahajajo v podmornicah, so povsod. Čeprav so super okusni, jih lahko paniranje in cvrtje naredi precej nezdrave. Preskočite razpise, vendar dobite enak oster okus, tako da pečenemu dodate bivolje omako piščančja krilca. Maščobo boste prepolovili!
Za nekaj celo bolje, poskusite dodati pekočo omako na žaru piščanec! Še vedno je zadovoljivo, vendar se boste izognili počasnemu občutku, ki izhaja iz uživanja preveč smeti.
Preskoči: Svinjski ocvrt riž, kislo sladko piščanec, sezamovi rezanci
Izberi: Kozice in zelenjava s česnovo omako, piščancem in brokolijem
Kitajski hrana jedi, kot so sladki in kisli rezanci in svinjski ocvrt riž naložen s soljo - običajno vsebujejo več natrija v eni posodi, kot bi jih morali imeti v celoten dan.
Ko vaš študentski dom nadstropje se naroča za filmska noč, raje se odločite za piščanca in brokoli ali pa rakce z zelenjavo, ki sta oboje polni beljakovin in so lažje na ogljikovih hidratih kot jedi iz rezancev.
Preskoči: Jajčna solata na belem kruhu
Izberi: Puran ali piščanec na žaru na polnozrnatem kruhu ali zavitku (s humusom)
Jajčna solata je napolnjena z majonezo, kar vam ne bo pomagalo pri izogibanju brucoš 15! Namesto tega vam kompleksni ogljikovi hidrati v polnozrnatem kruhu dajejo veliko energije, zato se boste lahko popoldne srečali s študijsko skupino! Na vrh narezanega purana ali piščanca na žaru zložite toliko zelenjave, kot želite Sammy, in pojdi naprej humus namesto da se oblečemo za dodano beljakovino.
Preskoči: Naredite si sami sončnice s prelivi iz sladkarij
Izberi: Majhna skodelica fro-yo z enim prelivom (in sadjem!)
V vseh jedilnicah so samopostrežni aparati za sladoled kampusu, težko je reči ne sladki poslastici po obroku. In to je v redu! Sladice ne smete preskočiti, če hrepenite po sladkem - pozneje boste ponoreli le na sladkarije.
Namesto mega sundae, vzemite majhno skodelico fro-yo s samo enim prelivom sladkarij in dodajte nekaj svežega sadja! Sadne vlaknine vas bodo napolnile, zato ne boste želeli doseči niti sekund!
Preskoči: Feferoni ali bela rezina
Izberi: Cela pšenična rezina z zelenjavo
Bodimo iskreni: Pizza je način preveč okusno, da bi ga popolnoma izključili iz prehrane. Samo pametno izberite! Napolnite rezino s polnozrnato skorjo, ki se prikrade v vlaknine, tako da boste do naslednjega obroka ostali siti. Izogibajte se belim rezinam - zamudili boste vsa hranila v paradižnikovi omaki!
17 Strokovnjak: Za več informacij o registriranih dietetikih, avtor, nutricionistka in ustanoviteljica bestowed.com, Heather Bauer, preveri Podarjeno in Nu-Vlak!
