2Sep
Ko se znojimo, izgubimo vodo in elektrolite in potrebujemo nekaj drugega kot vodo, da jih nadomestimo - to je tisto, kjer so športne pijače Gatorade in Powerade vstopi. Ampak, ne smete jih piti samo zaradi tega - to je veliko dodatnega sladkorja in kalorij, če niste telovadba dovolj težko, da jih uravnotežimo. Če telovadite manj kot eno uro ali je vaša intenzivnost nizka, je vode dovolj!
17 Strokovnjak: Catherine Theodorou, registrirana dietetičarka, odbor, certificiran kot specialist za športno dietetiko, in ChickRxstrokovnjak
Krmarjenje po oznakah hranilne vrednosti športnih pijač je lahko nekoliko zapleteno, vendar smo tukaj, da vam pomagamo! Najprej poiščite dve glavni stvari: primarne elektrolite, ki jih morate poiskati - pri tem pa pomagate major funkcije, kot so krčenje mišic, vzdrževanje ravnovesja tekočine in ohranjanje srčnega utripa - so natrij (600 do 700 mg na liter) in kalij (800 mg do dva grama na liter). Za obnovo energije boste potrebovali kombinacijo ogljikovih hidratov, kot so glukoza, saharoza in fruktoza.
17 Strokovnjaki: Catherine Theodorou, registrirana dietetičarka, odbor, certificiran kot specialist za športno dietetiko, in ChickRx strokovnjak. Jacqueline Aizen, registrirana dietetičarka in ChickRx Strokovnjak. Meg Mangano, registrirana dietetičarka, odbor, certificiran kot specialist za športno dietetiko, in ChickRx strokovnjak.
Med težkim nastopom se kdaj pokrčite telovaditi? Športna pijača, ki vsebuje samo Vzrok je lahko fruktoza. Nočeš karkoli da preprečite doseganje zmagovalnega gola, zato vzemite pijačo, ki vsebuje glukozo, saharozo ali kombinacijo vseh treh (glukoza, saharoza, in fruktoza) skupaj!
17 Strokovnjaki: Catherine Theodorou, registrirana dietetičarka, odbor, certificiran kot specialist za športno dietetiko, in ChickRx strokovnjak. Jacqueline Aizen, registrirana dietetičarka in ChickRx Strokovnjak.
Mislite, da so ogljikovi hidrati le velika posoda testenin? Napačno! Sladkor je pravzaprav tudi ogljikov hidrat. Ker ogljikovi hidrati vodijo naprej, je pomembno, da izberete prav sladkorje za vas, na primer glukozo ali saharozo. Če boš telovaditi za več kot eno uro izberite pijačo, ki vsebuje med šest in osem odstotkov ogljikovih hidratov.
17 Strokovnjak: Catherine Theodorou, registrirana dietetičarka, odbor, certificiran kot specialist za športno dietetiko, in ChickRx strokovnjak
Ko potiskate svoje telo do meja, napolnite z gorivom samo dobre stvari! Izogibajte se športnim pijačam, ki vsebujejo koruzni sirup z visoko vsebnostjo fruktoze, umetna sladila ali umetna barvila (fuj!).
Nekaj pijač, na primer Sobe Life Water0 -kalorična različica je sladkana s stevijo, odlično alternativo sladkorju in umetnim sladilom, ki ohranja vašo pijačo okusno, vendar v naravno način!
17 Strokovnjak: Jacqueline Aizen, registrirana dietetičarka in ChickRx Strokovnjak.
Če delate manj kot eno uro in želite nekaj bolj vznemirljivega kot vodo, pokrili smo vas! Za (zdrava!) v vašem H2O dobite aromo, dodajte nekaj rezin limone, limete ali pomaranče. Za slajši okus dodajte kanček svojega najljubšega 100 -odstotnega pravega sadnega soka ali naredite kocke ledu iz naravnega sadnega soka in jih nekaj vrzite v vodo.
17 Strokovnjak: Jacqueline Aizen, registrirana dietetičarka in ChickRx Strokovnjak.
