2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Mnogi se boste spomnili, da je osebna trenerka Kathy Kaehler pred kratkim pomagala nekdanji blogerki All Accessa, Courtney, pri izgubi 30 kilogramov. in se približati njenemu cilju, da si pripravi bikini. Kathyne šolane zvezdnice, kot so Emma Roberts, Kim Kardashian, Jennifer Aniston in Drew Barrymore; zdaj se je vrnila, da pomaga našemu novemu blogerju, Alisha, postanite močnejši in hitrejši.
Zdaj je čas, da se oglasite s Kathy in dobite njen prvi prehranski načrt za Alisho!
Zdravo vsi!
Alisha želi postati močnejša in hitrejša, da bo lahko svoj šport dvignila na višjo raven, vendar mora najprej razčleniti osnove prehrane. Tukaj je moj prvi prehranski načrt za Alisho. Če ste športnik, ki upa, da boste povečali svojo stopnjo znanja, kot je Alisha, bi ta načrt morda deloval tudi vam!
Prebral sem, kaj je Alisha jedla, preden smo začeli, in všeč mi je, kaj počne. Alisha ima nadpovprečno dobro prehrano, vendar je na lestvici prehranskega uspeha še nekaj, kar lahko stori. Za začetek bi rada, da Alisha zjutraj poje malo več. Vsi se morate spomniti, da "zajtrk" zveni prav tako: hiter prelom. Prekinite post, da ne jeste cele noči, vaše telo pa potrebuje gorivo. Alisha običajno jedo granolo Slim Fast ali Nature Valley, in čeprav je to v redu, bi morala razmisliti o uživanju hrane z več vsebnosti. Vsak obrok, ki je v škatli ali vrečki, je bil obdelan z rokami ali stroji, zaradi česar je manj naraven. Tukaj je nekaj predlogov za zajtrk za Alisho, ki bo ohranila njeno zdravje in energijo.
1. Katera koli vrsta jajc. Kuhano, umešano (celo jajce ali samo beljak) ali celo ocvrto v kančku olivnega olja. To je odličen vir beljakovin, ki jih bodo vaše rastoče mišice morale popraviti po toliko aktivnosti.
2. Polnozrnat toast. Vsi potrebujemo vlaknine in kos polnozrnatega toasta z malo medu je odličen.
3. Jogurt. Potrebujete kalcij! Vaše telo raste in kosti ga zelo potrebujejo. Priporočajo se 3 do 4 obroki na dan, jogurt pa je odličen način, da jih dobite. Poskusite dobiti navaden jogurt z okusom vanilije (vsebuje manj sladkorja in dodatkov) in dodajte sadje.
4. Ovsena kaša. To lahko dobite v škatli, vendar postanite jasni. Poglejte sestavine. Če samo piše oves, je to super. Dodate lahko nekaj svojega rjavega sladkorja ali medu. Brez kemikalij ali konzervansov. Preprosto dobra hrana za vas.
5. Tekočine. Prav tako morate piti nekaj, kot je voda ali mleko. Resnično želim, da zmanjšate količino jabolčnega soka. To res ni tako dobro zate. Tone sladkorja in kalorij. Vaše telo bi raje imelo pravo jabolko in velik kozarec vode. Ali pa zamrznite jabolčni sok v svojem pladnju za led in dajte za okus 2/3 kock jabolčnega soka v vodi. Tu se vam prikradejo tiste nevidne kalorije in pomagajo pri pridobivanju telesne teže.
Alisino običajno PB&J kosilo z jabolkom in čipsom dobro zveni. Za boljše počutje bi morala poskusiti te prigrizke:
1. Domači čips. Poskusite dobiti pečene sorte-ali pa jih naredite sami! Vzemite pita kruh in ga razrežite na majhne kvadrate ali trikotnike. Nanje potresemo malo olivnega olja, potresemo s parmezanskim sirom (dober kalcij!) In pečemo. Hranite jih v nepredušni posodi in nekaj odnesite v šolo.
2. Preste in kokice. Rada prigriznem tako kot vsi, vendar je pomembno, da se dobro odločimo. Eden od Alisinih prigrizkov so krekerji Town House, a čeprav so dobrega okusa, sestavine niso tako odlične. Boljše bi bile preste, prav tako domače kokice. Mikrovalovna pečica ni vedno najboljša izbira, vendar lahko dobite svoja jedrca in jih postavite na štedilnik.
3. Posoda za sadje in zelenjavo. Alisha priznava, da je ena od njenih slabosti sladoled. Če imate tudi sladek zob in iščete zdrave alternative, poskusite pripraviti zalogo sadja in zelenjave. V hladilniku hranite posodo z redkvicami, češnjevim paradižnikom, korenjem, kumarami, grozdjem, rezinami pomaranče in karkoli drugega. Dobili boste redni odmerek vitaminov in vlaknin in še vedno boste lahko zadovoljili svoje sladkosnede.
Upam, da je vsem to pomagalo! Z Alisho se bomo naslednjič lotili večerje, zato bodite pozorni na to. Če imate možnost, obiščite mojo Spletna stran in pustite komentar, da mi sporočite, če imate kakršna koli vprašanja. Vso srečo, dekleta!
- Kathy