Ženske uporabljajo ta telovadniški kramp, da bi dobile dodatne mehurčke

Ljudje z nekaterimi najbolj živahnimi zadnjicami na Instagramu so bili opaženi pri izvajanju vaje, ki je ne delujejo bolje kot počepi, vsekakor pa v videoposnetkih izgleda dobro: to je poseben način uporabe stroja za ugrabitev telovadnice - tistega, kjer sedite z blazino, nameščeno ob vsakem zunanjem stegnu in raztegnjenimi nogami, da se spopadejo z boki, zadnjico in zunanjo stranjo stegna. Za novince, tukaj je:

Čeprav lahko vedno dodate dodatno težo, da povečate odpornost in povečate izziv, so Instagrammerji naredili korak naprej nadalje z držanjem zunanjega ohišja utežnega stolpca (ali naslona sedeža pri strojih, kjer je utežni stolpec nameščen na eno stran). Pritisnejo v pete, dvignejo čevlje s sedeža in potem izvesti gibanje. Za tiste, ki svoje treninge snemajo, da bi jih objavili na Instagramu, to pozicioniranje ponuja kot A+, ki prikazuje celotno zadnjico - vendar strokovnjaki pravijo, da je to edina prednost.

Čeprav to napredovanje ni izrazito nevarno ali škodljivo, po mnenju fiziologa za vadbo in Ameriškega sveta za vadbo (ACE) certificiran osebni trener Pete McCall, ni posebej uporaben, kljub mitu, da izpodbija stabilnost mišice zadnjice bolje kot gibanje med sedenjem: "Ustvarja dojemanje, da se bolj trudiš, a v resnici ni tako učinkovit, "pravi.

To je zato, ker sam stroj za ugrabitev sploh ni vse-vse-vse vaje za zadnjico. "Stoječe, prizemne vaje za podaljšanje kolka, kot so izpadi, romunski mrtvi dvig, zamahi s kettlebellom, počepi in povečanja, so veliko bolj učinkoviti," pravi. Za razliko od vadbenih naprav, ki so zasnovane tako, da poenostavijo gibanje zaradi enostavne uporabe in tako izolirajo določene mišice, prosto stoječe poteze pritegnejo več mišičnih skupin hkrati. To je dobro, saj več mišic, ki jih sprožite z enim samim gibom, učinkovitejša bo vaša vadba, ne glede na to, ali je vaš cilj poraba kalorij ali krepitev moči.

Če se še vedno počutite navdihnjeno, da sami poskusite ta kramp ugrabitelja (in nihče ne pravi, da bi morali), se spomnite: kateri koli stroj je po zakonu kvalificiran kot zloraba, zato če se poškodujete, ne morete tožiti proizvajalca stroja ali telovadnice, JFYI. Tudi: "Če imate šibko zadnjico ali slaba kolena, je ta poteza popolnoma nemogoča," pravi Bianca Vesco, certificirana trenerka fitnesa s sedežem v New Yorku. Priporoča, da začnete z gibi mini pasov, da okrepite boke, zadnjico in stegna.

Postavite ga neposredno nad ali pod koleno in imejte prsi visoko, zadnjico nizko in kolena za prste, ko počepnete navzdol in vadite velike korake od strani do strani.

Druga možnost je, da preskočite pasove in delate na obvladovanju stranskih udarcev: naredite velik korak v stran in upognite le vodilno koleno, da spustite zadnjico, dokler stegno ni vzporedno s tlemi. Nato se vrnite v stoječi položaj in ponovite vodenje z nasprotno nogo.

Za takojšnje rezultate pa se jih lahko vedno držite poteze, ki vam bolje delajo zadnjico kot počepi - ali preprosto sedite na zadnjico in se naučite ljubiti tisto, kar imate!

Sledite Seventeen naprej Instagram.