2Sep
Če želite tonirati tricepse, sedite na zadnjico z nogami narazen v bokih. Nato upognite stopala in položite dlani neposredno pod ramena, s prsti naprej. Stisnite zadnjico in sedite s sedežem nad tlemi.
VEČ:
10 enostavnih vadb brez vadbe
Upognite komolce, nato pritisnite navzgor, da poravnate roke. (Olajšajte, tako da dvignete boke navzgor v most.) Ponovite ta premik upogibanja in iztegovanja za 30 do 45 sekund.
Za spodnji del blastera sedite ob steni, boki naj bodo poravnani s koleni, kot da sedite na stolu. Iztegnite roke pred seboj in med vdihom in izdihom povlecite abs navznoter in ven. Ponovite 30 sekund.
Premik otežite tako, da med izdihom dvignete roke, nato pa med vdihom spustite. Ponovite še 30 do 60 sekund.
Z udarcem z desno nogo stopite naprej, nato pa levo koleno nekoliko dvignite nad tlemi. Povlecite abs in utripajte gor in dol 30 sekund. Zamenjajte noge in ponovite.
Za ubijalske trebušne mišice začnite tako, da sedite s pokrčenimi koleni, stopala narazen. Nagnite se nazaj in se naslonite na komolce.
Vstavite medenico. Desno nogo iztegnite pred seboj in jo z vsakim izdihom utripajte proti prsnim košem, pri tem pa držite trebušne mišice.
Navzgor za a major izziv? Levo nogo iztegnite in jo držite nekaj centimetrov nad tlemi. Držite 30 do 45 sekund, nato s škarjami udarite in ponovite z levo nogo visoko v zraku.
Ta zgodba se je prvotno pojavila v številki decembra 2013 Sedemnajst.
