2Sep
A. Stopite nazaj v udarec z desno nogo, jo držite naravnost in upognite levo koleno. Dotaknite se tal na vsaki strani upognjene noge.
B. Levo roko dvignite proti nebu, zavrtite skozi trup in trdno držite trebuh.
C. Roko spustite nazaj, da se vrnete v začetni položaj.
D. Vstanite in upognite desno nogo pred seboj, tako da boste na levi nogi uravnoteženi. Vrnite se na začetek in nadaljujte s premikanjem 2 minuti, do polovice zamenjajte noge.
A. Začnite s skupnimi nogami.
B. Skočite z obema nogama naprej, ostanite na nogah in mehko pristanite.
C-E. Zdaj skočite levo, nato nazaj, nato desno - v obliki škatle. Pojdite 1 minuto in na polovici preklopite smer.
A. Z levo nogo stopite v stranski zamik, desno nogo držite naravnost, levo pa upognite pri 90 °.
B. Potisnite levo stopalo, dokler ne stojite pokonci, uravnoteženo na desni nogi.
C. Naredite 2 majhna hmelja na desni nogi, nato se vrnite na začetek. Premikajte 30 sekund, nato ponovite na drugo stran (skupaj 1 minuto).
A. Stojte na desni nogi. Tegnite naprej v pasu in iztegnite levo nogo naravnost nazaj (stisnite lopatico skupaj), ko rahlo dvignete levo nogo in stisnete mišice zadnjice.
B. Roke in noge spustite nazaj, nato pa jih dvignite, da ponovite gibanje. Naredite 1 minuto na vsaki strani (skupaj 2 minuti).
A. Pojdite v ležeč položaj psa: začnite z rokami in koleni, nato dvignite kolena stran od tal in potisnite zadnjico navzgor, tako da ste obrnjeni na glavo V.
B. Poglejte naprej in dvignite levo nogo za seboj, pri tem pa jo držite naravnost.
C. Levo koleno upognite proti prsnemu košu in upognite hrbtenico, da si ogledate koleno, pri tem pa stisnite zadnjico in trebuh. Vrnite se na B. Naredite 30 sekund, nato ponovite na drugi strani skupaj 1 minuto.
Ta vadba se je pojavila v reviji Seventeen - preverite jo zdaj na kioskih in lahko tudi naročite se na digitalno izdajo tukaj.
