Nasveti strokovnjakov za spopadanje s stresom in tesnobo, ki jih povzroča koronavirus

Zaradi hitrega širjenja COVID-19 je svet na čudnem mestu. Zataknjeni smo v svojih domovih, življenje se je skoraj ustavilo in vsak se sooča s spremembami v vsakdanjem življenju. Mogoče tvoja matura je bila odpovedana zaradi virusa ali nenadoma spet zaživi s starši ko si bil prejšnji teden v študentskem domu. Če ne drugega, vaše najljubše oddaje so bile zadržane ali film, ki ste se ga veselili, je ustavil produkcijo. Vaš vsakdan se je obrnil na glavo in povsem normalno je, da se zaradi vsega tega počutite pod stresom, tesnobo ali depresijo. Da bi vam pomagal prebroditi ta težki čas in pokazati, da niste sami, ko gre za vaše neprijetne občutke glede koronavirusa, sem se pogovarjal s Sundeese Borden, klinični psihoterapevt z licenco pri svetovalnici za duševno zdravje Thrive, ki odgovarja na vsa vaša vprašanja glede skrbi glede pandemije in najboljšega načina z njim.

Ali je normalno biti pod stresom in/ali zaskrbljen zaradi dogajanja?

Če ste se v zadnjem času počutili pretirano stresno ali zaskrbljeni, ne skrbite, saj je to glede na to, kar se trenutno dogaja, povsem nujno.

"Bistveno je, da se tesnoba in stres zaradi pandemije normalizirata in ne stigmatizirata," pravi Borden. "Nenadni in nepričakovani prehodi, ki smo jih morali vsi narediti v življenju, da smo uspešno prebrodili pandemijo, so za mnoge brez primere Na to spremembo bi se morali odzvati, zato ne skrbite, če to nenavadno obdobje v vas vzbudi čustva, ki jih še niste občutili prej. Niste sami.

Kaj lahko naredim, da se bom iz dneva v dan počutil bolje?

Čeprav se je vaše življenje v zadnjih nekaj tednih morda popolnoma obrnilo, poskusite ohraniti nekaj normalnega od prejšnjih. Če ste vsak večer, preden ste šli spat, s sostanovalci na fakulteti razpravljali o dnevu, nadaljujte tako, malo čez FaceTime iz spalnice doma. Če ste po šoli vedno hodili v telovadnico, nadaljujte približno ob istem času. Če dodate strukturo v svoje življenje, se bodo stvari počutile normalno in vam preprečujejo, da bi imeli toliko prostega časa v glavi. Vsak večer poskusite ustvariti urnik za naslednji dan. Vključite čas prebujanja in čas, ki je na voljo za različne dejavnosti, kot so branje, vadba, celo gledanje televizije. Tako se bodo dnevi počutili manj monotono, zlasti ob vikendih, ko nimate pouka, ki bi vas obremenjeval.

Ali lahko ukrepam za lajšanje tesnobe?

Borden predlaga, da če vas preplavi tesnoba, "poskusite ostati fizično prisotni", ki vključuje posebno vajo, ki vam pomaga pregledati stanje svojega telesa.

"Preprosto zaprite oči, začnite počasi narediti vrsto globokih pomirjujočih vdihov in si predstavljajte vsak del svojega telo od glave do pet, hkrati pa premikajo del telesa, ki ga trenutno vizualizirajo, "je dejala pravi. "Pri delu s svojimi strankami sem ugotovil, da je tesnobo mogoče učinkovito in precej hitro zmanjšati z ozaveščanjem o povezavi med umom in telesom."

Sliši se težko, vendar je pomembno tudi, da poskušate razmišljati pozitivno. "Naše misli vplivajo na naša čustva in čustva vplivajo na naše vedenje," pravi Borden. "Torej, ker imamo možnost nadzorovati svoje misli, imamo tudi možnost, da nadzorujemo, kako se počutimo o pandemiji in na koncu določimo, kako se bomo obnašali kot odgovor na pandemija."

Če vas ne more skrbeti, ko se znajdete polni negativnih misli, poskusite brati ali gledati kaj lahkega na televiziji. Te misli zamenjajte z zabavo. Ali pa zapišite svoje skrbi in se nato borite proti vsakemu. Če ste nervozni zaradi okužbe z virusom, lahko napišete: "Bil sem socialno distanciran in si nenehno umival roke, zato sprejemam vse previdnostne ukrepe, da ga ne dobim", in podobne stvari.

Seveda ste dovoljeni pod stresom, spet je to strašen čas! Tudi malo stresa vam lahko pomaga sprejeti potrebne varnostne ukrepe za ohranjanje zdravja. Kljub temu poskusite prepoznati, kdaj stres in tesnoba presežeta točko produktivnosti. Takrat morate ponovno ovrednotiti svoje misli.

Poleg tega Borden poudarja, da je pomembno omejiti izpostavljenost novicam in družabnim medijem. "Lepo je ostati obveščen in se praktično družiti, vendar je pomembno, da se ne ukvarjaš z obsedeno porabo novic in tehnologije." Zdi se, da je vsaka novica v teh dneh slaba novica, zato si naredite uslugo in odložite telefon vsaj za eno uro ali dve dan. Vem, da se lahko počutiš čudno, da si na tekočem z novicami, če neprestano preverjaš posodobitve o virusu, vendar novice ne gredo nikamor in včasih je pomembno, da vzamete prekiniti.

Kako lahko dvignem razpoloženje, ko sem doma doma?

Lahko se zlahka zapleteš, ko dan za dnem počneš isto stvar in ne nosiš nič drugega kot trenirke in gamaše in samo fizično komunicirate s svojimi starši, vsekakor pa je treba sprejeti nekaj ukrepov za dvig razpoloženja upada.

Borden predlaga, da vsak dan naredite vsaj tri od teh, da dvignete razpoloženje:

• Poskrbite za dovolj spanja in počitka. Vsak večer pojdite spat ob rednem času in dremajte, če lahko.
• Jej zdravo. Ko ste v razredu Zoom, je le nekaj korakov stran od shrambe, lahko preprosto prigriznete čips in prigrizke, vendar poskusite jesti zdravo, da izboljšate razpoloženje. Borden poudarja pomen velike količine vode ter sadja in zelenjave, hkrati pa se izogiba prekomernemu sladkorju, maščobam in ogljikovim hidratom, ki povečujejo letargijo in zmanjšujejo stimulacijo razpoloženja
• Vaja. Na srečo obstajajo brezplačni tečaji vadbe povsod trenutno, s številnimi zvezdniki, ki neprestano objavljajo na Instagramu in delijo svoje rutine.
• Vključite se v zdrave tehnike spopadanja. To pomeni vse od vadbe joge, branja, meditacije, poslušanja motivacijskih in ambicioznih vsebin ali celo samo ogled smešnega filma.

Moja matura je bila preklicana in zaradi tega sem zelo razburjena. Kaj naj naredim?

Razred 2020 se trenutno sooča z velikim razočaranjem, saj je bil dogodek po dogodku odpovedan zaradi naraščajoče nevarnosti koronavirusa. V tem težkem času si morate zapomniti, da samo zato, ker ne morete hoditi po odru, ne pomeni, da zadnja štiri leta niso pomembna. Še vedno ste dosegli neverjeten podvig in morate biti ponosni nase.

Ob tem se lahko razburjate in vaša čustva so popolnoma veljavna. Pomembno si je zapomniti, da glede odpovedi niste popolnoma nemočni. Borden predlaga sodelovanje s sošolci pri organizaciji alternativnih slovesnosti.

"Ustvarite virtualne različice teh dogodkov z uporabo tehnologije kot kratkoročne rešitve," pravi. Ali pa pripravite dolgoročni načrt za prerazporeditev dogodka z ustanovitvijo odbora in predstavitvijo ideje svoji šoli. To je odličen način, da se odvrnete, hkrati pa zagotovite, da imate vi in ​​vaši sošolci slovesnost, ki si jo zaslužite.

Ali obstaja trenutek, ko moram obiskati zdravnika zaradi močnih občutkov tesnobe ali depresije?

"Stopnje tesnobe so različne," pravi Borden, zato je težko reči, kdaj naj nekdo poišče strokovno pomoč. Seveda, če imate kdaj misli o samopoškodovanju, se morate vsekakor pogovoriti s strokovnjakom za duševno zdravje. Toda še preden pride do te točke, če bi se vam kdaj zdelo, da bi se počutili bolje, da se pogovorite z nekom, ki je dovolj izgovor za sestanek. Mnogi terapevti zdaj izvajajo video seanse, tako da se lahko zdravite v udobju svojega doma.

Če vi ali nekdo, ki ga poznate, potrebujete pomoč, pokličite National Life Suicide Prevention Lifeline na 1-800-273-TALK (8255) ali obiščite njihovo spletno stran.