Joga je lahko skrivnost pri zdravljenju najhujših menstrualnih krčev

Če imate najhujše menstrualne krče na svetu (🙋 🙋 🙋 - FML), se lahko ležanje pet do sedem dni zdi način A ++ za spopadanje. Toda nov pregled, nedavno objavljen v Revija za alternativno in komplementarno medicino, nakazuje, da bi vam bilo bolje na podlogi za jogo, še posebej, če redno vadite.

Londonski raziskovalec je v pregledu ponovno pregledal 15 obstoječih študij o učinkih joge na menstruacijo simptomi, vključno z bolečino, kakovostjo življenja, stresom, razpoloženjem in duševnim zdravjem pri ženskah, starih od 13 let in 45. Povsod so ženske, ki so začele vaditi jogo le 10 minut na dan, uživale koristi pri menstruaciji in poročale o manj neprijetnosti in razpoloženja. Joga FTW!

Obstoječe raziskave namigi zakaj: Preprosto povedano, joga obnavlja stres vašega telesa. Praksa lahko spodbudi telo k sproščanju naravnih zdravil proti bolečinam in spremeni način doživljanja bolečine kot avtorica recenzije dr. Jennifer Oates, predavateljica zdravstvene nege na duševnem zdravju na King's College London, povedal

Time.com.

Kljub temu je potrebno več raziskav, da bi našli popoln recept za jogo za lajšanje menstrualnih težav. To vključuje spoznavanje, katera vrsta joge je najučinkovitejša, kako pogosto bi morali vaditi, da bi imeli koristi, in kdaj v vašem ciklu imate največ koristi pri iskanju svojega toka - še posebej, ker so študije, ki jih je Oates pregledal, uporabljale nedosledna testiranja tehnike. Poleg tega so nekatere študije vključevale predmete, ki so hodili na dnevni pouk, pri čemer so nekateri vadili do 90 minut na sejo (kdo ima čas za to)?

Še ena stvar: nobena od študij ni obravnavala dolgoročnih učinkov joge, zato ni jasno, ali so ženske, ki so se lotile joge, uživale koristi več ciklov po koncu študija, na katerega so bile vpisane.

Kljub temu, če zaradi menstruacije enkrat v ciklu sovražite svoje življenje, Oates priporoča dajanje joge. Predlaga, da poskusite razred Hatha vsaj enkrat ali dvakrat na teden do nekaj mesecev, da natančno ocenite koristi.

In če pomislite na jogo, ko je menstruacija najhujša še vedno ali se želite zviti v položaju ploda? Kar daj. Pokličite jo kot otroško pozo in lahko greste.