2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
"Vem, da dvigovanje uteži pospešuje presnovo, toda ali bo moje telo še v razvoju, ali bo preprečilo, da bi moje kosti v celoti rasle?"
Inessa, 16, Santa Monica, CA
Mnoge napačne predstave obkrožajo vadbo moči. Pravilno opravljen trening moči je pomemben sestavni del vsakega programa vadbe v kateri koli starosti, skupaj s kardio vajami in vajami za prilagodljivost. Preden začnete z uradnim režimom usposabljanja za moč, se posvetujte z zdravnikom.
Otroci in najstniki, ki še rastejo, se morajo izogibati težkim utežim in dvigovanju moči, zato jih je treba nadzorovati, zlasti na začetku. V nadzorovanem programu vas bo trener naučil pravilne tehnike in varnosti ter bo vedel, kdaj ste pripravljeni napredovati do večje teže. Vendar vam v telovadnici ni treba črpati uteži, da bi imeli koristi od treninga moči. Za krepitev in napetost mišic lahko uporabite lahke uteži za roke, trakove za vadbo ali celo lastno telesno težo. Prav tako se ogrejte pred in ohladite po vsaki vadbi, da se izognete poškodbam.
