Kako se hitro znebiti krčev

Krči nedvomno absolutno najslabši, ampak zato torej mnogi od njih jih dobimo, zlahka domnevamo, da so le nekaj, s čimer se morate spoprijeti, ko ste na menstruacijo. V resnici pa ni razloga, da bi vas v naslednjih nekaj desetletjih vsak mesec podvajali zaradi bolečin. Resno, kdo ima čas za to? Na srečo smo se pogovarjali z Marcom Winterjem, doktorom medicine, ki je bil certificiran na kliniki v medicinskem centru Saddleback Memorial Medical Center v Laguna Hillsu v Kaliforniji, da bi dobili vse potrebne informacije o krčih. Torej, naslednjič, ko boste preklinjali svojega maternice, si oglejte te nasvete, da dobite nekaj prepotrebnega olajšanja.

1. Vzemite nekaj olj.

Glede na študijo v Caspian Journal of Internal Medicine, ribje olje je lahko izredno uporabno pri zdravljenju menstrualnih krčev. Preprosto vzemite tablete ribjega olja tako kot ibuprofen. Podobno, raziskave

je ugotovil, da bo sivkino in sezamovo olje lajšalo tudi bolečine. Če jih želite uporabiti, jih vtrite v želodec kot pri masaži.

2. Pop med bolečino prej začnejo se ti krči.

Tu ni presenetljivo, vendar lahko jemanje zdravila proti bolečinam lajša bolečine. Ibuprofen znižuje raven prostaglandinov, ki so hormonom podobne snovi, ki sprožijo maternične krče in povzročajo bolečino in vnetje. In ni vam treba čakati, da ste nesrečni, da vzamete zdravilo proti bolečinam - če je vaš cikel lep redno in veste, kdaj prihaja menstruacija, boste morda lahko preprečili krče, še preden se začnejo začetek. "Zdravila proti bolečinam vzemite na samem začetku menstruacije, preden krči postanejo intenzivni," pravi dr. Winter. Upoštevajte priporočila za odmerjanje na škatli in povejte svojim staršem, da ga jemljete.

3. Uporabite toploto.

Če vam krči onemogočajo udobje, se poskusite prilegati z grelno blazinico ali steklenico s toplo vodo ob trebuh ali se namakati v vroči kopeli. "Toplota bo povečala pretok krvi v to območje in sprostila krčenje mišic, ki povzročajo bolečino," pravi dr. Winter.

4. Naredite lahkotno vajo.

To se morda sliši kot najslabša ideja doslej, še posebej, če komaj imate motivacijo, da vstanete s kavča in zamenjate tampon. Ampak ne skrbite, ni vam treba teči 5K ali karkoli drugega - kratek sprehod ali nekaj minut joge zadostujeta za sprostitev krvnega obtoka in sprostitev mišic. "Raztezanje in aerobna vadba pomagata pri proizvodnji endorfinov, ki so hormoni dobrega počutja v telesu," pravi dr. Winter. Endorfini dejansko spremenijo način, kako vaši možgani obdelujejo bolečino, zato, če lahko prebrodite prvih nekaj Nočem tega početi minut, vam lahko znoj pomaga, da se počutite veliko bolje.

5. Naredi pozo.

Če se vam zdi, da vam velika roka stiska notranjost, je joga odličen način za raztezanje in pomiritev mišic. (In če se trenutno ne počutite strašno zen, vam lahko tudi pomaga pretresti slabo voljo). Leigh Ryan, učiteljica joge v New Jerseyju, predlaga te poze za lajšanje krčev:

• Pola polovice kamele: Pokleknite pokonci na tleh (torej zadnjica ni počivajte na petah) in z desno roko segajte nazaj, da se dotaknete desnega gležnja, boke pa držite pritisnjene naprej. Ponovite na levi strani. Ryan pravi, da lahko to raztegne mišice okoli bokov in pomaga sprostiti nekaj negativne energije.
• Sedeč naprej zložen: Sedite z nogami naravnost pred seboj in se upognite naprej, kolikor vam je udobno. "Globoke gube masirajo organe v trebušni votlini," pravi Ryan. Torej, to je nekako kot grm za vašo maternico.
• Poza otroka: Začnite z rokami in koleni, kolena naj bodo približno v širini bokov, veliki prsti pa se dotikajo. Držite roke na tleh in iztegnite roke, drgnite zadnjico nazaj proti petam in trup spustite na tla. "Poskusite to, če vaši krči povzročajo bolečine v spodnjem delu hrbta," pravi Ryan.

6. Naložite hrano, ki se bori proti krčem.

"Hrepenim po špinači," je rekel nihče v zgodovini obdobij. Čeprav vas bo morda zamikalo, da bi iz polirali vrečko čokoladnega čipsa, se lahko ob neuporabi dolgoročno počutite slabše. Namesto tega poskusite naložiti omega-3 maščobne kisline, vitamin E in magnezij. Po mnenju Medicinskega centra Univerze v Marylandu ta hranila zmanjšujejo vnetje in pomagajo pri lajšanju krčev.

Poleg tega popijte ingverjev čaj. Ena študija Univerze za medicinske znanosti Shahid Beheshti je ugotovil, da je ingver enako učinkovit kot ibuprofen za lajšanje menstrualnih krčev. (Dobro je tudi pri težavah s trebuhom, zato lahko, če med menstruacijo porabite veliko QT v kopalnici, lahko pomaga tudi pri tem.)

Izogibajte se vsemu začinjenemu ali mastnemu. "To lahko draži vaš črevesni trakt in poveča krče," pravi dr. Winter.

7. Ostanite hidrirani.

V redu, tako da prepihavanje vode ne bo povzročilo, da bi krči čarobno izginili. Če pa se med zdravljenjem s PMS običajno napihnete, vam lahko pri tem pomaga voda, zato imate vsaj eno stvar manj, zaradi česar se počutite nesramno. In mirno v Starbucks. Kofein lahko poslabša bolečino, ker zožuje krvne žile in zvišuje napetost.

8. Ko vse drugo ne uspe, pokličite doc.

Če se vam zdi, da nič ne pomaga, se pogovorite s svojim ginekologom. Lahko preverijo kakršne koli osnovne vzroke, na primer endometrioza, to bi lahko bilo zaradi česar so vaši krči še posebej boleči. Morda bo priporočila tudi kontracepcijske tablete, ki lahko tanjšajo maternično sluznico in zmanjšajo krče. Krči so lahko pogosti, vendar ne smejo posegati v vaše življenje, če ste poskusili vse in še vedno vas boli vsak mesec, vsekakor obvestite svojega doktorja.