2Sep
Namesto da stojite nad umivalnikom, medtem ko si umivate zobe, se postavite ob steno z iztegnjenimi nogami približno dva metra od stene. Počasi upognite kolena, da zdrsnete po steni, dokler ne dosežete sedečega položaja.
Dodatne podrobnosti o navodilih: Začnite držati položaj počepa 30 sekund (delajte do ene minute). Nato vstanite, naredite hiter odmor in ponavljajte, dokler ne končate s umivanjem zob (skupaj dve do tri minute).
Kako pogosto bi to morali storiti: Naredite to vsakič, ko si umivate zobe - torej vsaj dvakrat na dan!
Izplačilo: To je najboljši način za toniranje zadnjice in nog v kratkem času.
Le pomni: Prepričajte se, da je hrbet raven ob steni in da so kolena postavljena za prste!
Nabiranje za preizkus ali branje? Zapiske ali učbenik vzemite s seboj v telovadnico in to storite med hojo po tekalni stezi ali po stopnicah (ni nujno, da je zelo hiter-samo držite tempo!).
Kako pogosto bi to morali storiti: Poskusite to narediti 20-30 minut hkrati, dva ali trikrat na teden.
Izplačilo:
Poleg izgorevanja kalorij tovrstne kardio aktivnosti povečajo pretok krvi v možgane, zato se pravzaprav bolj verjetno spomnite, kaj berete ali poskušate zapomniti!Le pomni: Ne potujte!
Pozabite na šolski avtobus - na poti v šolo se pridno razgibajte in dan boste začeli z visoko vsebnostjo endorfina!
Kako pogosto bi to morali storiti: Vsaj trikrat na teden
Izplačilo: Kolesarjenje je eden najlažjih načinov za povečanje srčnega utripa. Ne samo, da je odličen način za pospešitev metabolizma in porabo nekaj dodatnih kalorij, ampak lahko tudi okrepi celotno telo (ne samo noge!). Še ena velika prednost: prihranili boste veliko denarja za plin, če ne vozite!
Le pomni: Če ste novi v kolesarjenju, začnite počasi in postopoma povečujte svojo vzdržljivost.
Naslednjič, ko se bodo oglasi začeli v času Gleeja, namesto da bi pospešili posnetke DVR, pojdite s kavča in preizkusite Star Pass. Začnite v stoječem položaju z rokami nad glavo in držite daljinski upravljalnik med obema rokama. Nagnite se na desno in dvignite levo nogo od tal, tako da je vaše telo videti kot zvezda. Nato ponovite v levo.
Dodatne podrobnosti o navodilih: Držite položaj na vsaki strani tri do pet sekund in preklapljajte naprej in nazaj, dokler se reklamni premor ne konča!
Kako pogosto bi to morali storiti: Poskusite to narediti vsaj v polovici reklam, ki se prikažejo v vsaki urni TV-oddaji, ki jo gledate!
Izplačilo: To je vaja za celo telo in odlična za toniziranje nog in trebušnih mišic!
Le pomni: Ves čas premikanja od strani do strani držite jedro tesno, da čim bolj utrudite trebuh!
Naslednjič, ko boste pri pouku sedeli za svojo mizo, poskusite z izometričnim kodranjem. Levo roko položite na desno podlaket z dlanjo navzgor. Pritisnite z levo roko navzdol, hkrati pa z desno roko povlecite navzgor - enaka sila bo obdržala obe roki na mestu, tako da ne bo nobenega gibanja, vendar se boste počutili opekline.
Kako pogosto bi to morali storiti: Vsako roko držite 15 sekund hkrati, za dva niza. Naredite to dvakrat na teden.
Izplačilo: Tonirajte celotno roko za malo dodatne definicije.
Na kaj morate biti pozorni, ko delate: Pazite, da se ne boste preobremenili.
V šoli vseeno potrebujete veliko stvari, zato povečajte težo v svoji torbi tako, da dodate nekaj dodatnih knjig ali superlahkih uteži.
Kako pogosto bi to morali storiti: To deluje med delavniki. Poskusite to narediti vsak šolski dan.
Izplačilo: Dodatna teža bo povečala vadbo (in porabljene kalorije), kadar koli hodite naokoli.
Le pomni: Ne delajte svoje torbe tako težke, da bi povzročila obremenitev hrbta. Če nosite torbo na eni rami, pazite, da pogosto menjavate strani, da vsa teža ne bo na eni strani.
Ko ste v razredu (ali v filmu ali celo na nogometni tekmi) in ne zapisujete, delajte na trebuhu. Sedite naravnost in močno stisnite trebušne mišice. Nihče ne bo vedel, da to počnete!
Dodatne podrobnosti o navodilih: Začnite s krčenjem 30 sekund. To je en komplet. Zdaj ponovite štirikrat, z minuto med serijami. Ko postanete močnejši, povečajte število sklopov, ki jih naredite v enem razredu.
Kako pogosto bi to morali storiti: Trikrat na teden.
Izplačilo: Približajte se malo tem sanjskim šestkom. Poleg tega so močnejši trebušni mišice, njihova drža je boljša - kar pomeni, da izgledate višje, zadnjica pa nekoliko bolj napeta, tudi če samo stojite naokoli.
Le pomni: Želite močno stisniti, vendar ne pretiravajte. In ne pozabite dihati!
Ko boste naslednjič zapeljali v nakupovalno središče, poskusite parkirati zadaj. Ne samo, da boste prihranili čas, ki ga običajno preživite v kroženju za odlično mesto, ampak boste tudi porabili nekaj dodatnih kalorij, ko boste hodili do svojih najljubših trgovin.
Kako pogosto bi to morali storiti: Kadar koli imate na voljo prosti čas in se odpravite v nakupovalni center (ali kamor koli s parkiriščem).
Izplačilo: Izgorejte dodatne kalorije!
Le pomni: Hranite tempo pri hitri hoji. Pazite, da nosite superge ali stanovanje, ne pete!
Ko boste naslednjič delali domačo nalogo, si vzemite malce odmora in vstanite, roke položite pred seboj na mizo, okrepite zgornji del telesa in zadržite jedro. Počasi zavrtite boke za 90 stopinj v desno. Vrnite se na sredino in nato ponovite smer 90 stopinj v levo.
Kako pogosto bi to morali storiti: Naredite 15 ponovitev na vsaki strani, za pet sklopov, enkrat na dan.
Izplačilo: Tonirani abs in bolj definiran pas. Bonus: Ta poteza bo pomagala tudi pri prilagodljivosti!
Le pomni: Počasi se premikajte skozi gibe in ves čas ostanite pod nadzorom.
Naslednjič, ko boste na zabavi, ne stojte samo in se pogovarjajte s prijatelji. Bodite prvi, ki vstanete in začnite plesati - to je vrhunski zabavni kardio!
Kako pogosto bi to morali storiti: Poskusite se gibati eno uro naenkrat, najbolje dvakrat na teden (šteje tudi ples v svoji sobi pred ogledalom).
Izplačilo: Izgorevajte kalorije, tonizirajte noge in zadnjico ter povečajte prožnost.
Le pomni: Zabavaj se!
17 Strokovnjak: Trener Gold's Gym, Matt Dubbe.
In za več navdiha pri vadbi...
