Ali se hitro odrečete vadbi? Poskusite to!

Živjo dekleta! Je Holly od ExerciseTV spet tokrat za pogovor o ohlajanju. Res je: raztezanje je nujno! Ta 5-minutna rutina bo vašemu telesu pomagala, da si opomore po vadbi, se izogne ​​poškodbam in olajša bolečine v mišicah (A.K.A., ki ga naslednji dan dobite zaradi bolečine, ki vam lahko prepreči, da bi spet telovadili!). Zato po vsakem treningu preizkusite moje 3 raztezanje, ki jih morate opraviti. (Bonus: Raztezanje vam pomaga tudi podaljšati in tonizirati telo!)

Raztezanje 1: Stoječi aduktor

Stojte pravokotno na stol. Levo peto položite na stol s prsti, usmerjenimi proti stropu. Sedite v desno nogo, rahlo segnite boke nazaj in levo nogo podaljšajte. Začutili boste rahlo raztezanje skozi levo notranjo stegno in zadnjico. Držite 10-20 sekund in ponovite dvakrat na vsaki nogi.

Raztezanje 2: Stoječi tetiv

Stojte obrnjeni proti stolu in postavite desno peto na sedež stola s prsti, usmerjenimi proti stropu. Sedite v levo nogo, segnite boke nazaj in podaljšajte desno nogo. Čutili boste rahlo raztezanje skozi zadnji del desnega stegna (tetive mišic). Držite 10-20 sekund, zamenjajte noge in ponovite 3-krat na vsaki nogi.

Stetch 3: Klečljivi kolenski kolektor

Pokleknite na mehko površino. Levo nogo potegnite naprej in jo položite na tla, tako da bo levo stegno vzporedno s tlemi. Pustite, da se desni bok podaljša, ko sedite visoko in se nežno nagnite naprej. Pustite, da se vaša medenica premakne naprej proti levi nogi, tako da čutite nežen razteg v prednjem delu desnega kolka. Držite ta položaj 10-20 sekund in preklopite stran. Ponovite 3 -krat.

Kaj misliš? Imejte dobre odseke ti želite deliti? - Hudič