2Sep
Pokliči to 13 razlogov zakaj učinek: Po tem, ko se je v začetku tega leta na Netflixu začela predvajati serija o 16-letnici, ki je končala življenje, so vsi in njihova mama (dobesedno) govorili o tem. Všeč ti je bilo. Sovražil si. Raztrgani ste bili, vendar ste pripravljeni dati drugo sezono. Kakorkoli, pomembno je, da je bila tema najstniškega samomora v središču pozornosti. "Mislim, da predstava ni bila popolna, vendar je bil to dober začetek za širjenje zavesti o pomenu duševnega zdravja," pravi 16 -letna Zoe iz Norwicha v Connecticutu. 18 -letna Brianna iz Sacramenta v Kaliforniji deli to stališče. (Pravzaprav se je v seriji pojavila kot dodatek.) "To je odpiralo oči," pravi, "še posebej zato, ker ne opazimo pogosto, kako velik je pomen duševnega zdravja, dokler se ne zgodi nekaj uničujočega."
No, ta uničujoči trenutek je lahko zdaj: prvič po več kot 40 letih je število deklet, starih med 15 let in 19, ki so umrli zaradi samomora, se je po novih podatkih, ki so jih objavili Centri za nadzor in preprečevanje bolezni, podvojilo (CDC). Strokovnjaki niso prepričani, zakaj, čeprav vse večja uporaba pametnih telefonov in družbenih medijev vsekakor lebdi kot teorija. Kar vedo, je, da se lahko borite s tem trendom - in da lahko z brisanjem sramu, ki obkroža težave z duševnim zdravjem, ozaveščanjem in spodbujanjem ljudi k pomoči, rešijo življenja. Zato smo se pogovarjali s terapevti, psihologi in zdravniki, da bi ustvarili popoln priročnik o čustvenem zdravju - od tega, kako izgleda in kako se počuti depresija, do tega, kaj morate storiti, če ste na slabem mestu.
Vsakdo ima vzpone in padce. Kdaj pa je zanič občutek nekaj resnega? Tukaj so vaša čustva - in kako z njimi ravnati.
... si v redu.
To je kraj, kjer bi morali čustva sedeti na običajen dan. To ne pomeni, da se neprestano nasmejate, ampak iz stvari, ki so vam všeč, prinašate veselje in če vas kaj odvrne, ste kos temu in nadaljujete. Zapomnite si, kako se počuti, da boste vedeli, kdaj je kaj narobe.
... imaš slab dan.
Vsak trenutek je primerek blaha tipičen in običajno posledica nečesa situacijskega, na primer neuspešnega testa. Morda ste razočarani, razočarani ali žalostni, vendar običajno lahko hitro ugotovite način, kako se počutiti bolje.
Ti si... v funku.
To se pogosto zgodi, potem ko nekaj velikega pretresa vaš svet, na primer velik boj z BFF. Morda se počutite depresivni - pomanjkanje energije, ne za obisk prijateljev, brez apetita - v resnici pa ste pravkar naleteli na grobo duševno zdravje, ki bo trajala le nekaj dni.
Ste... depresivni.
Več kot dva tedna niste bili sami in tega ne morete popraviti. Morda vas ne zanimajo vaše priljubljene stvari in se počutite žalostne, jezne, razdražljive, votle ali občutka pogube. Morda imate tudi spremembe v spanju ali apetitu, nepojasnjene bolečine in težave pri vstajanju iz postelje.
Ti si... samomor.
Imate misli, da se poškodujete, in po nekaj sekundah ne izginejo. Morda razmišljate tudi o posebnem načinu, kako končati svoje življenje, in imate občutek, da ni druge možnosti. Kakorkoli, to je nujno stanje in ga je treba obravnavati kot enega.
Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate vsekakor narediti ...
Naredite seznam (in ga preberite).
Kadar koli se resnično počutite, pojdite v aplikacijo Notes in si vzemite sekundo, da vtipkate nekaj stvari, ki vas spravijo v tako dobro voljo. Vedeti, kaj vas dvigne, daje moč in vam daje občutek nadzora nad svojim čustvenim počutjem. Ko ste malo zaskrbljeni, se te stvari lahko podvojijo kot strategije samooskrbe.
Poiščite veselo hashtag ali račun.
Včasih je za boljše počutje potrebno le povezovanje z drugimi ljudmi, ki lahko razumejo, skozi kaj greš. Pozabite na popolne račune in se odjavite @bethdrawsthings ali @sadgirlsclubpbg za prevzem.
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate.
Ko imate v možganih zbrane slabe občutke, se lahko okrepijo in zdijo se večji od tistega, kar so. Povežite se s prijateljem, staršem, učiteljem, trenerjem ali članom svoje verske skupnosti in bodite iskreni glede tega, kaj preživljate. Presenečeni boste, kako bolje bi se lahko počutili, če bi rekli: "Ne počutim se tako odlično."
Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate - vendar na naslednji ravni.
Nekatere težave z duševnim zdravjem, na primer depresija ali huda tesnoba, zahtevajo pomoč usposobljenega strokovnjaka, zato načrtujte pogovor s šolskim svetovalcem, pediatrom ali terapevtom. Tvoji občutki se ne smejo sramovati.
Obrnite se na takojšnjo pomoč.
Ta trenutek potrebujete pomoč. Tako je: to Zelo. Minuta. In nekdo čaka, da se zdaj pogovori z vami. Pošljite sporočilo krizni liniji (741741) ali pokličite nacionalno telefonsko številko za preprečevanje samomorov (800-273-8255). Oba sta brezplačna, zaupna in na voljo ves čas.
