2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Začetek s pretežko vadbo vas lahko resno izčrpa. Namesto tega začnite s temi osnovnimi potezami, ki dajejo neverjetno rezultati!
(A, B)
1. Škrtanje s kovčki
O: Lezite na hrbet z rokami za glavo in iztegnjenimi nogami naravnost.
B: Skrčite, kolena in komolce združite (spodnji del hrbta naj bo na tleh). Vrnite se na začetek. Naredite 15 ponovitev.
(A, B)
2. Hip Bridge
O: Lezite z rokami naravnost ob straneh, stopala na tleh in upognjenimi koleni. S petami pritisnite v tla.
B: Počasi dvignite boke s tal in jih potisnite proti stropu, pri tem pa stiskajte zadnjico. Vrnite se na začetek (vendar ne dovolite, da se zadnjica dotakne tal). Naredite 15 ponovitev.
(A, B)
3. Rotacija udarcev
O: Stojte z nogami v širini ramen in 3 lb. dumbbell v vsaki roki. Kolena nekoliko upognite, da boste v rahlem počepu.
B: Ostanite v rahlem počepu, zavijte v pasu in z levo roko udarite po telesu. Vrnite se na začetek, nato ponovite z desno roko. To je ena ponovitev. Naredite 30.
(A, B)
4. Povišan splitski počep
O: Stojte približno tri metre pred kavčem ali stolom. Desno nogo dvignite za seboj na kavč ali stol, levo nogo iztegnite pred telesom.
B: Spustite se v počep, dokler levo koleno ne doseže 90 ° (poskrbite, da bo koleno ostalo v skladu z gležnjem), nato se vrnite na začetek. Na vsaki nogi naredite 15 ponovitev.
Ste pripravljeni še okrepiti vadbo? Za začetek sezone bikinija sledite spodnjemu videoposnetku!
