Telovadite doma

Zdravo ponovno! Ana Lorenzana iz programa ExerciseTV tukaj. Ne glede na to, kakšni so vaši fitnes cilji ali kakšne omejitve glede prostora ali opreme, se lahko vedno resno in učinkovito razgibate s tem, kar imate. Zdaj vem, da je tam zunaj hladno, vendar se sprostite - ta teden ga bomo hranili v spalnici! Tukaj je načrt, ki mu boste sledili:

- Naredite Ogrejte se med vadbo na hitro v ponedeljek. Naredite štiri sklope celotnega vezja. Vseskozi vzdržujte pravilno formo, kar pomeni, da boste za vse vaje držali trebuh povlečen. Z vsakim gibom enakomerno dihajte. Izzovite se, da bo štelo vsako število ponovitev. Ne telefonirajte!

- Naredite Kick Butt Body Workout v torek in četrtek. Naredite štiri sklope celotnega vezja. Spet pazi na svojo formo pri vseh vajah in vedno uporabljaj trebušne mišice!

- Naredite Skupno telo izločanja v sredo. Naredite štiri sklope celotnega vezja. Nadaljujte z dvema nizoma vadbe spodnjega trebuha. Z vsemi vajami je treba trebušne mišice vključiti. Ne pozabite, da pri vsakem boksarskem premiku nikoli ne smete pretirano iztegniti rok ali nog. (To pomeni: Ne dovolite, da se kolena ali komolci zaklenejo pri udarcih ali udarcih.)

- Naredi Pojdite na vadbo brez naramnic v petek. Naredite štiri sklope celotnega vezja. Nadaljujte s tremi sklopi vadbe spodnjega trebuha. Izzivajte se z utežmi. Močnejši ste, kot si mislite! Če imate omejen dostop do bučk, lahko improvizirate s plastenkami vode - tudi oni delujejo!

- Naredi Ljubite svoj spodnji del telesa V soboto vadba. Naredite štiri sklope celotnega vezja. Ko skočite ali počepnete, kolena ne smejo presegati prstov. Naj ta plen opravi svoje delo in ne pozabite na trebušne mišice!

- V nedeljo počivaj! Zaslužiš si!

Spet ste preživeli naporen teden in morate biti ponosni! Zdaj veste, da obstajajo številne vaje, ki jih lahko izvajate z minimalno opremo. Nadaljujte, saj ste na poti k doseganju svojih ciljev! Načrt za naslednji teden preverite v ponedeljek! - Ana