2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Skoraj je sezona kopalk, zato imam pet hitrih vadb, ki vam bodo pomagale
bikini za telo v hipu. Odstranite kopalke, punce! Dela
pri teh potezah trikrat na teden boste odštevali dneve
dokler ne prideš na plažo.
Tu so bikini poteze tega tedna:
1. The Anywhere Butt-Buster: Utrdi in tonira vašo zadnjico!
Kako narediti: Stisnite zadnjico skupaj in držite vsaj 15-30 sekund na stisk. Naredite to najmanj 5 minut vsak dan.
2. Stop do novega tebe: Deluje na zadnjici in stegnih!
Kako narediti: Vse kar potrebujete je stol ali klop za vadbo.
a. Stopite na stol ali klop in vso svojo težo usmerite na nogo, ki jo postavljate na stol ali klop. Med izvajanjem koraka stisnite zadnjico na strani noge, ki se stopnjuje navzgor.
b. Odmaknite se in ponovite z drugo nogo.
3. Enodelna deska: Tonira vaše roke, prsni koš, hrbet, noge, zadnjico in trebuh!
Kako narediti:
a. Sedite z iztegnjenimi nogami in prsti na nogah, dlani pritisnite na tla 6 centimetrov za zadnjico, s prsti proti hrbtu. Rahlo vpnite trebuh in zgornji del hrbta.
b. Pritisnite telesno težo v roke in dvignite boke navzgor, tako da tvorite eno črto od gležnjev do ramen. Ko dvigujete boke, se poskušajte dotakniti kroglic obeh stopal do tal. Zadržite 2 štetja, nato se vrnite v začetni položaj. Ponovite 10 -krat.
4. Dvodelna deska: Tonizira spodnji del hrbta in jedro!
Kako narediti:
a. Lezite z licem navzdol s komolci, poravnanimi neposredno pod rameni.
b. Dvignite boke in levo nogo od tal za skupno 10 centimetrov. Uravnovesite svojo telesno težo na podlakti in stabilizacijski nogi. Držite ta položaj 60 sekund. Bodite prepričani, da držite trebušne mišice, dvignjene boke in glavo v skladu s hrbtenico. Nato zamenjajte noge in ponovite na nasprotni strani.
5. Polsedeči krog kolkov: Utrdi trebuh, stegna in boke!
Kako narediti:
a. Sedite na tla z nogami pred seboj. Naslonite se na komolce s tesnimi trebušnimi mišicami, prsti naj bodo ob straneh bokov, da bo vaša medenica mirna.
b. Nato noge iztegnite približno 45 stopinj v zrak, spodnji del hrbta pa držite pritisnjen na tla. Nato pokažite prste na nogah, pritisnite notranja stegna skupaj in z obema nogama poiščite 12 velikih krogov v smeri urinega kazalca, nato pa 12 krogov v nasprotni smeri urinega kazalca.
Naslednji teden preverite še pet potez, ki vas bodo zagotovo pripravile na ta bikini hitreje, kot lahko rečete "poletne počitnice"!
