2Sep
Ta napitek iz citrusov in mete je tako osvežujoč! Poleg tega je ena glavnih sestavin kokosovo vodo, ki vsebuje toliko kalija kot banana.
Sestavine
1/2 skodelice kokosove vode
1/2 skodelice ledu
1 banana
1 pomaranča, olupljena
3 vejice mete
1/2 limete, olupljene
1/2 skodelice špinače ali ohrovta
Navodila: Najprej olupimo banano, pomarančo in limeto. Nato vse sestavine združite v mešalniku in mešajte na visoki temperaturi eno minuto oziroma dokler zmes ni tekoča in gladke konsistence. Potem postrezite in uživajte.
Kakor okusen je ta smoothie, je super preprosto - samo sadje, sok in voda. Če želite narediti ta smoothie brez laktoze, preprosto zamenjajte pol skodelice mleka z dobro staro vodo.
Sestavine:
1 breskev, narezana
1 mango, olupljen in narezan na kocke
1/2 skodelice mleka
1/2 skodelice pomarančnega soka
Navodila: V mešalnik vstavite breskev, mango, mleko in OJ. Pokrijte in mešajte do gladkega.
Borovnice so napolnjene z antioksidanti, ki okrepiti vaš imunski sistem. In jogurt v tem okusnem smutiju dodaja kalcij in vitamine B.
Sestavine:
1 zrela banana
1 skodelica borovnic (svežih ali zamrznjenih)
1 skodelica navadnega jogurta z nizko vsebnostjo maščob
Navodila: Združite vse sestavine v mešalniku in mešajte na visoki temperaturi do gladkega. Ta recept vsebuje dva obroka, zato ga lahko delite s prijateljem! Če želite narediti samo en obrok, dele sestavin prepolovite.
Imate radi arašidovo maslo toliko, da bi ga lahko pojedli kar iz kozarca? Potem to rabiš včeraj. Arašidovo maslo vsebuje veliko dobrih maščob, ki jih potrebuje vaše telo, banana pa vsebuje ta smoothie s kalijem - popijte!
Sestavine:
1 zrela banana
1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob (ali soje!)
1/4 skodelice naravnega arašidovega masla
2 žlici medu
1/2 skodelice ledu.
Navodila: Vse sestavine zmešajte v mešalniku in mešajte do gladkega.
Poskusite ta smoothie za zajtrk pred šolo - to vas bo napolnilo celo jutro. Poleg tega ga lahko pripravite večer prej, naslednji dan pa bo še svež. Čeprav lahko ta smoothie naredite brez Chia semena, dodajajo tone hranil in so sestavina, ki vas resnično nasiti.
Sestavine:
1/4 skodelice nekuhanega ovsa (ja, kot v ovsenih kosmičih!)
1-1/2 čajni žlički posušenih semen chia
3/4 skodelice mleka
1/4 skodelice pomarančnega soka
1/4 skodelice jogurta (ali poskusite grški jogurt)
1/2 skodelice svežih jagod
1/2 skodelice rezin sveže banane
Navodila: V mešalnik dodajte oves in chia semena; mešajte na visoki, dokler ne postane tekstura moke. V mešalnik dodajte mleko in sok, nato pa z žlico z dna vmešajte mešanico ovsa in chia. Nato dodamo jogurt. Nato dodajte jagode in banane. Mešajte močno, dokler ni gladka in pripravljena za uporabo.
V tem smutiju ni nič drugega kot super zdravo sadje in zelenjava! Naj vas svetlo zelena barva ne prestraši - okusna je.
Sestavine:
1/2 skodelice zamrznjenega manga
1/2 skodelice zamrznjenega ananasa
1 banana
Ena velika pest sveže špinače
En list ohrovta
2/3 skodelice vode
Navodila: V mešalnik dodajte mango, ananas in banano. Nato dodajte eno list ohrovta, in pest špinače. Ne bojte se narediti velike peščice - špinača dodaja beljakovine in vas bo nasitila. To bo spremenilo barvo, ne pa tudi okusa, obljubimo! Dodajte 2/3 skodelice vode, vendar boste morda morali dodati več ali manj, odvisno od tega, kako močan je vaš mešalnik. Nato zmešajte in uživajte! Imeli boste dovolj za dva smutija, ta pa bo v hladilniku zdržal do dva dni.
