2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Zato je strokovnjak za šport, prehrano in fitnes Jennifer Cassetty je tukaj, da vam pomaga pri preprostem načrtu za napetost.
V: "S prijatelji želimo biti fit, vendar je vsa oprema v telovadnicah in prostorih za telesno težo nekoliko ogromna! Kateri stroji so za nas najboljši in kako jih uporabljamo? Hvala! "-KC, 16, Teksas
O: Hej, KC! Jennifer tukaj. Obstaja veliko odličnih strojev, toda tukaj so trije, ki jih bo imela vsaka telovadnica, in to vam bo omogočilo dobro, a hitro, splošno vadbo! Naredite ta načrt trikrat na teden in oblikovali se boste!
1. Lat Pulldown Machine: Začnite s 30 kilogrami pri prvem poskusu in naredite štiri sklope po 10 s 30-sekundnim premorom med ponovitvami. Primite za palico in sedite na sedež z rameni nazaj. Komolce upognite vstran in težo potegnite navzdol proti boku. Poskusite stisniti ramena nazaj na dnu gibanja. Držite glavo in prsni koš do konca navzdol in se vrnite v začetni položaj. To krepi zgornji del hrbta za držo.
2. Nožni pritisk: Začnite s 30 kilogrami pri prvem poskusu in naredite štiri sklope po 10 s 30-sekundnim premorom med ponovitvami. Noge postavite približno na širino bokov na podnožje. Noge morajo imeti 90-stopinjski ovinek v kolenih. Pritisnite skozi pete, da premaknete ploščo ven, nato pa se počasi spustite nazaj v začetni položaj. Ta stroj vam pomaga oblikovati zadnjico in stegna!
3. Stiskalnica za prsni koš: Začnite z 10 kilogrami pri prvem poskusu in naredite štiri sklope po 10 s 30-sekundnim premorom med ponovitvami. Držite ramena nazaj na blazinici. Ročaje potisnite naprej od prsnega koša in jih držite dve sekundi. Ročaj vrnite v začetni položaj. Ta stroj pomaga pri moči zgornjega dela telesa, zlasti ramen in tricepsa!
Imate vprašanje za strokovnjaka za fitnes ali prehrano, kot je Jennifer? Pustite ga v komentarjih ali pošljite po e-pošti [email protected]!
