2Sep
Ko Lauren potrebuje malo pobiranja, naredi "prigrizek" s humusom, narezanim puranom, kumarami in jabolki. Različni okusi vas bodo zadovoljili, toda zdrava grickalice vas bodo hitro napolnile!
Pojdite na naslednji diapozitiv, če želite izvedeti, kako si sami pripravite krožnik s prigrizki!
3 žlice. humus iz rdeče paprike (oz vaš najljubši okus!)
1 oz. narezan puran (približno 2 kosa)
½ skodelice narezanih kumar
½ jabolka, narezanega
Navodila: Vse sestavine razporedite na krožnik in prigriznite! (Poskusite različne kombinacije okusov, ki jih običajno ne bi poskusili, na primer purana, zavitega na rezino jabolka, ali "sendviče s kumarami in humusom".)
Zendaya nam je dala svoj najljubši recept za "poletno riževo solato" in rekla, da je a povzetir pojdi! Ko večerjate z žara, kot je piščanec na žaru, zamenjajte to zdravo stran s tipičnimi makaroni ali krompirjevo solato na osnovi majoneze. Izgubili boste na tone nezdrave maščobe - vendar boste pridobili vitamine in vlaknine iz zelenjave in rjavega riža!
Klikni za recept!
2 skodelici instant rjavega riža, suh
2 skodelici zelenjavne juhe
1 žlica. olivno olje
1 majhna čebula, narezana na kocke
1 majhna bučka, narezana na kocke
en 8-oz. pakirane gobe, narezane
2 korenčka, julienned
2 žlički. limonin sok sol in poper
Navodila: Riž naredite v skladu z navodili na embalaži, namesto vode uporabite zelenjavno juho; dati na stran. V ponvi segrejte olivno olje, nato dodajte vso zelenjavo; dušimo 3 minute. Dodamo riž, nato na zmernem ognju kuhamo 5 minut. Preklopite na nizko temperaturo in kuhajte, dokler se riž ne segreje. Dodajte limonin sok, sol in poper po okusu, nato ohladite 30 minut. Postrezite hladno.
Victoria obožuje dobro kombinacijo arašidovega masla in banan, namesto a sendvič, raje ima hladen, osvežujoč napitek iz banan iz arašidovega masla. To super smoothie ima malo sladkorja, a veliko beljakovin, zdravih maščob in vlaknin - kombinacija, ki vam bo dala neverjetno energije, da osvojite svoj dan. (Pssst: Zrela banana, ki jo uporabite, slajši bo vaš stres - seveda!)
Kliknite na naslednji diapozitiv za Viktorijin recept!
8 oz. posneto mleko
1 narezana banana
1/4 skodelice ledu
2 žlici. arašidovo maslo
Navodila: Vse sestavine stresemo v mešalnik, pire 1 minuto ali dokler ne postane kremast, vendar ne tekoč.
Mileyljubi Mehičanka in njena skrivnost, da ostane zdrava, je, da namesto tortilje iz moke uporablja polnozrnate tortilje in jo za nekaj pustih beljakovin napolni s piščancem na žaru ali pečeno brez kože!
Pojdite na naslednji diapozitiv za njen slastni recept!
2 polnozrnati tortilji
4 oz. pečen piščanec brez kože na žaru
1 skodelica salse
2 žlici. nemastna kisla smetana
1/3 skodelice koruze
1/3 skodelice paprike, narezane
3/4 skodelice sira z nizko vsebnostjo maščob
Navodila: Pečico segrejte na 350 stopinj. Na vrh ene tortilje dodajte piščanca, koruzo, papriko in sir. Drugo tortiljo položite na sestavine (kot bi naredili sendvič) in pecite 15 minut. Narežite na četrtine in dodajte kislo smetano in salso.
The Vampirski dnevniki igralka ljubi delam to zdravo salso! Za razliko od paradižnikove salse iz kozarca ima Candiceina različica beljakovin iz fižola in sira - kar pomeni, da boste zadovoljni prej piha skozi celo vrečo žetonov. (Priporoča tudi uživanje z jajci za zdrav mehiški zajtrk!)
Na naslednjem diapozitivu poiščite njen recept za salso!
En 15,5 oz. lahko črni fižol z nizko vsebnostjo natrija
en 15-oz. lahko jedrna koruza
en 8-oz. pakiranje češnjevega paradižnika, narezanega na kocke
4 oz. kozarec pečene rdeče paprike, narezane na kocke
8 oz. zdrobljen feta sir z nizko vsebnostjo maščob
cilantro (po okusu)
1 limeta
Navodila: V veliki skledi z leseno žlico zmešajte fižol, koruzo, paradižnik, papriko, sir in koriander. Na vrh iztisnite limetin sok, nato premešajte. Postrezite s pečenim polnozrnatim tortiljinim čipom (1 obrok = približno 15 žetonov) za zajemanje!
Če ste igralka, kot je vegetarijanka Aimee, ali pa samo iščete luč in zdrava kosilo, dajte svojo priljubljeno zelenjavo v polnozrnat zavitek. Dodajanje hummusa in malo sira vam bo pomagalo, da boste preskočili meso, ki ga potrebujete!
Ugotovite, kako se zavije na naslednji diapozitiv!
1/4 skodelice hummusa
en 8-palčni zavitek iz polnozrnate pšenice
1/4 skodelice sira mozzarella z nizko vsebnostjo maščob
1 skodelica sveže špinače
1/4 skodelice suhega paradižnika
1/4 avokada, narezanega
Navodila: Na zavitek namažite humus, nato pa na sredino razporedite sir, špinačo, sušene paradižnike in avokado. Dno navzgor prepognite nad nadevi, nato pa stranice prepognite. Zavijte od spodaj, segrevajte 20 sekund v mikrovalovni pečici, nato pa prerežite na pol!
Namesto da brezsmiselno prigriznete M & M, ko hrepenite po čokoladi, kradite Teen Wolf zvezda Kristalne trik. Jabolku z mandljevim maslom doda malo temne čokolade (raziskave kažejo, da bi lahko pripomogla k vašemu razpoloženju!). Sitno je, a vseeno super sladko!
Klikni za recept!
1 jabolko, razkosano in razrezano na 4 okrogle rezine
2 žlici. mandljevo maslo ali arašidovo maslo
cimet (po okusu)
2 žlici. mini čips temne čokolade
Navodila: 1 rezino jabolka namažite z 1 žlico. mandljevo maslo, nato potresemo s ščepcem cimeta. Na vrh z 1 žlico. čokoladni čips. Na vrh položite drugo rezino jabolka. Ponovite s preostalimi sestavinami.
Ashley pravi, da svoj dan vedno začne s svežim sadjem (grenivka je njena najljubša!), Omleto iz beljakovin in polnozrnat toast. Mešanica pustih beljakovin iz omlete, zdrava polnozrnati ogljikovi hidrati iz toasta in povečanje naravnega sladkorja in vitamina C iz grenivke so odličen način za poživitev vašega dneva!
Pojdite na naslednji diapozitiv za recept za zdravo omleto!
2 jajci
1 žlička. olivno olje
2 žlici. kozji sir
½ žličke. mleti drobnjak
½ grenivke
1 rezina polnozrnatega ali večzrnatega toasta
1 žlica. malinovi konzervi
sol in poper (po okusu)
Navodila: V posodi stepemo 2 jajci (s soljo in poprom po okusu) ter dodamo kozji sir in drobnjak. Manjšo ponev segrejte z olivnim oljem in na srednje močnem ognju kuhajte jajčno mešanico, dokler omleta ne strdi. Postrezite z grenivko in opečenim toastom z malinovimi konzervami.
17 Strokovnjaki: Marissa Lippert, R.D., avtor knjige Dieta goljufov, in Sarah Krieger, R.D., in predstavnik Akademije ali predstavnik za prehrano in dietetiko.
