2Sep
A) Z rokami na bokih se obrnite drug proti drugemu. Potisnite nasprotno nogo za seboj in upognite kolena v globok klin.
B) Potisnite navzgor skozi sprednjo nogo in zadnjo nogo brcnite naprej, dokler se prsti med vami ne srečajo. Ponovite 30 sekund, nato pa zamenjajte noge in to ponovite na drugi strani.
NAMIG: Tapnite prste na sredini; potem se odrivajte drug drugega, da brcnete višje!
A) Gledajte drug proti drugemu, noge naj bodo v širini ramen. Upognite se v počep in se rahlo nagnite naprej, da prekrižite roke pred seboj.
B) Eksplodirajte s tal v skok, dvignite roke nad glavo, tako da boste prijatelja z obema rokama močno razbili. Ponovite čim večkrat v 60 sekundah.
NAMIG: Naj vaše dekle doseže to! Večji kot je skok, bolj boste napeti!
A) Soočena sta v položaju za desko, naslonjena na podlakti s popolnoma ravnim telesom. (Če boste z najboljšimi zaklenili oči, boste lažje obdržali obrazec.)
B) Dvignite eno nogo od tal, s kolenom upognjenim in stopalom upognjenim. Dvignjeno nogo potisnite proti stropu za 5 sekund, nato pa se spustite nazaj v običajno desko. Ponovite 30 sekund; zamenjajte noge.
NAMIG: Nič več ravnih udarcev! Ta poteza oblikuje želeno okroglost.
VEČ:
Kul vadbena oprema, ki jo boste želeli igrati zunaj telovadnice
7-minutna Telovaditi To bo popolnoma oblikovalo vaše telo!
Tonirajte noge z vadbo olimpijske drsalke Gracie Gold
