2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Če se trenutno v telovadnici počutite bolj kot brez navdiha, obstaja en dober razlog - to je torej lepo zunaj! Odstranite tekalno stezo in proste uteži ter se v najbližji park odpravite na vadbo, ki je bolj podobna igri!
Če se pripravite na poletje, ne pomeni, da morate ves prosti čas preživeti v telovadnici. Pravzaprav je ravno obratno! Lahko dobite resnično smrtonosno vadbo za srce in ožilje ter okrepite mišice - ne da bi kdaj stopili v fitnes. Namesto tega vzemite prijatelja, pojdite ven in se odpravite v najbližji javni park, predlaga Rick Richey, glavni inštruktor na Nacionalni akademiji za športno medicino (NASM) in lastnik R2 Fitness LLC v New Yorku. Njegove super napolnjene ideje za fitnes na prostem vam bodo pomagale, da se tako napete-in nasmejete-v hipu (članstvo v telovadnici ni potrebno)!
Vaja #1: Usposabljanje Farklek
Ja, prav ste prebrali (in sliši se še smešneje, če to izgovorite na glas!) "Beseda" fartlek "je pravzaprav švedska za" speed play "," pravi Richey. "Ta vrsta usposabljanja je bila uporabljena za povečanje aerobne in anaerobne zmogljivosti tekačev, kolesarjev in vojaških vojakov." In enako lahko naredi tudi za vas!
Če želite poskusiti, se s prijateljem rahlo odpravite po zanki v parku ali po stezi za tek. Dodelite enega, ki naj pokliče ukaze, na primer "od tistega naslednjega svetilnika navzdol po zeleni klopi!" To je vaš signal za šprint med obema markerjema. Izmenjujte se, kdo kliče naslednjo razdaljo za dirko. "Lahko bi preskočil, bočno premešal ali skočil," pravi Richey. "Sami izberete igro."
Vaja #2: Namestitve na klopi za parkiranje
Morda se vam zdi, da so le za počitek, a klopi delujejo kot vgrajena oprema za telovadbo! "Če večkrat stopiš ali celo skočiš na klop, lahko resnično pospešiš srčni utrip, hkrati pa okrepiš moč in vzdržljivost v zadnjici, štirikolesniku, tetivah in teletih," pravi Richie. S klopjo lahko naredite tudi stojne sklece ali triceps.
Vaja #3: Povlecite brisačo
S seboj v park prinesite starejšo, tanjšo brisačo. Zavijte ga okoli pasu svojega partnerja za vadbo in naj teče naprej, ko vas vleče za sabo. "To je odličen način, da kardio treningom dodate trening odpornosti," pravi Richey. "In to je trening tudi za osebo, ki drži brisačo!"
Vaja #4: Naredite izpad
Stojte drug ob drugem na odprtem polju ali travnatem območju. Ko sta oba pripravljena, stopite ven, skočite naprej z desno nogo, nato stopite, da združite noge. Ponovite z levo nogo in nadaljujte z udarci po odprtem območju, dokler oba ne dosežete mejnika ali dvajset udarcev. Naredite 10 skokov, sklec ali trebušnjakov, nato pa se vrnite tja, kjer ste začeli. Serijo ponovite trikrat, izmenično med vajami na srednji točki.
Vaja #5: Igrajte se na igrišču!
Zabava še vedno šteje kot vadba! "Morda boste presenečeni, koliko v resnici delate z rokami in trebuhom, medtem ko ste na gugalnicah, ali kako zahtevno je za noge, da se povzpnete po vseh teh stopnicah na tobogan," pravi Richey. "Ugotovili boste, da lahko vaši bicepsi, lati in trebušni mišice zaradi bolečin in visečih v telovadnici v džungli dejansko zelo bolijo!"