2Sep
Sedemnajst izdelkov izbere, za katere menimo, da vam bodo najbolj všeč. Na povezavah na tej strani lahko zaslužimo provizijo.
Korak 1: Ta teden hodite vsaj eno miljo štiri dni. Vsakič si zapišite svoj čas (in hitrost, če to počnete na tekalni stezi).
2. korak: V dneh, ko hodite ta teden, naredite naslednje tri vaje!
Plank - To krepi vaše jedro, ki ga sestavljajo trebušni mišiči in spodnji del hrbta. Držite 30 sekund!
Desko je precej enostavno "dobiti"-samo postavite se v položaj za sklece z ravnimi nogami. (Kot da ste na vrhu skleca, preden se spustite nazaj.) Držite ta položaj 30 sekund ali kolikor lahko.
Namig: Kako preveriti obrazec. Roke naj bodo v skladu z rameni, boki dvignjeni, noge iztegnjene za vami, telesna teža pa naj počiva na prstih.
Kolesarjenje s kolesom - To je za tvoje trebušne mišice. Naredite en komplet, kjer naredite 10 na vsako stran!
A. Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni, spodnji del hrbta pritisnite v tla. Roke položite za glavo.
B. Držite popek vlečen, izdihnite, ko desno nogo iztegnete naravnost; hkrati dvignite ramena od tal in desni komolec in levo koleno približajte drug drugemu. Ponovite na drugo stran. Nadaljujte, dokler ne naredite 10 na vsaki strani!
Nasvet: Gibanje upočasnite in se osredotočite na to, da za delo uporabite trebušne mišice, ne nog ali ramen!
Sedenje na steni - To je za tvojo zadnjico in noge. Držite 30 sekund!
A. Naslonite se nazaj na trdno steno. Stopite z obema nogama naprej, zato le hrbet naslonite na steno.
B. Izdihnite, ko počasi drsite po steni navzdol, dokler niste v počepu, kolena naj bodo s koleni in koleni neposredno nad gležnji. (V bistvu je, kot da sedite na stolu iz zraka!) Držite to 30 sekund ali kolikor lahko.
Namig: Ko sedite tam, stisnite zadnjico skupaj! To bo toniralo hitreje.