2Sep
Ovsena kaša je bogata s topnimi vlakninami, ki očistijo drobtine v vašem prebavnem sistemu, ki jih pušča nezdrava hrana. Poleg tega je sam obrok super nasiten!
Sestavine:
½ skodelice navadne instant ovsene kaše (preskočite aromatizirano - dodana je sol in sladkor!)
1 skodelica posnetega mleka
¼ skodelice svežih ali zamrznjenih jagod
Navodila: Mleko in ovsene kosmiče zmešajte v posodi za mikrovalovno pečico (dodajte več ali manj mleka, odvisno od želene debeline) in mikrovalovno pečico približno minuto. Premešamo, nato dodamo jagode. Uživajte!
Se počutite, da se vlečete do poznega jutra? Ugriznite v to oblogo iz pečenke. Bogat je z železom, mineralom, ki je ključnega pomena za ohranjanje stalne ravni energije.
Sestavine:
18 "polnozrnat zavitek
4 oz. (4 rezine) pusto pečenko
4 tanke rezine paradižnika
½ skodelice solate
½ skodelice rdeče ali zelene paprike, narezane
2 žlički. gorčico
Navodila: Na zavitek namažite gorčico, nato dodajte rezine pečenke, paradižnik, solato in papriko. Zavitek zavijte, nato pa ga razrežite na štiri enake dele in se vkopajte!
Ko je čas, da se lotite domačih nalog, ne želite, da bi vas po šolskih urah motili. Ti zdravi kosi vas bodo obdržali pri opravilih! (Bonus: kalcij v siru lahko mesečne krče naredi manj boleče.)
Sestavine:
2 rezini polnozrnatega kruha
1 oz. delno posneti sir mozzarella, tanko narezan
½ skodelice marinara omake z nizko vsebnostjo natrija
Navodila: Opecite kruh, nato sir položite med dve rezini. V mikrovalovni pečici 10 sekund ali dokler se sir rahlo stopi. Omako marinara položite v majhno posodo za mikrovalovno pečico. V mikrovalovni pečici 20 sekund ali dokler se ne segreje. Sendvič razrežite na štiri trakove, nato jih potopite v omako. Yum!
Kozice v tej okusni jedi z rezanci so polne omega-3 maščobnih kislin, zelenjava pa je bogata z antioksidanti. Ta hranila vas lahko skupaj zaščitijo pred prehladom in zmanjšati tveganje za bolezni, kot so bolezni srca. Ni slabo za 15-minutni obrok!
Sestavine:
1 skodelica kuhanih riževih rezancev, pripravljenih po navodilih na embalaži
1 žličke. repično olje
3 oz. nekuhane kozice, olupljene in olupljene
½ skodelice zamrznjenega brokolija
½ skodelice zamrznjenih trakov rdeče ali zelene paprike
1 žličke. sojina omaka z manj natrija
Navodila: V voku ali srednji ponvi segrejte olje 1-2 minuti. Dodajte kozice in pražite približno 3-5 minut, občasno obrnite, dokler kozice ne postanejo rožnate in neprozorne. Dodajte brokoli in poper ter kuhajte 5 minut ali dokler se zelenjava ne segreje. Dodamo sojino omako in premešamo. Postrezite nad rezanci in uživajte!
Problem pri mnogih moje stranke ni kaj jedo, to je, da jedo preveč, tudi prave hrane. Celo zdrava živila imajo kalorije, zato je pomembno razumeti velikost porcij. Na primer, velikost serviranja žitaric je ena skodelica (pomislite na dve roki skupaj), kuhane testenine so pol skodelice (ena pest), sadje je en kos (velikost teniške žogice), meso pa tri unče (velikost krova kartice).