Vadbe v sobni sobi: Poskusite Tabato!

Spomladanske počitnice je pred vrati in kmalu zatem sledijo poletne počitnice! Če se še niste začeli pripravljati na odlično telo na plaži, Imam nekaj hitrih in učinkovitih vaj, ki vam bodo pomagale priti v formo! V moj zadnji vlog, Govoril sem o novi vrsti vadbe, ki jo moja nogometna ekipa izvaja zadnji mesec, imenovano Tabata. Sestavljen je iz visoko intenzivnih dejavnosti s kratkimi obdobji okrevanja med vsakim nizom. Najboljši del je, da večina vaj uporablja samo vašo telesno težo, zato je to delo enostavno narediti skoraj povsod!

*Ne pozabite: ogrevanje s tekom, raztezanjem in/ali preskakovanjem vrvi je izredno pomembno pred vajo*

(Naredite 4 sklope vsake vaje 30 sekund z 10 sekundnim počitkom med vsakim nizom)

Vaja #1: Sumo hitrostni počepi

Od normalnega počep položaj, razširite stopala in se čim hitreje odbijte navzgor in navzdol od kota 90 stopinj

EN minutni počitek

Vaja #2: Spodbujanje navzgor

Začnite v a deska položaj in dvignite desno roko navzgor v položaj za dvig in nato levo roko navzgor. Čim hitreje se spustite v položaj deske tako, da dvignete levo roko, nato desno roko navzdol. Nadaljujte z vzorcem, pri čemer naj bo vaše jedro čim bolj tesno

EN minutni počitek

Vaja #3: Skoki po vrsti

Ko držite obe nogi skupaj, poiščite črto na tleh ali postavite predmet navzdol in ga čim hitreje skočite.

EN minutni počitek

Vaja #4: Kolesa Ab

Lezite na hrbet in posnemajte gibanje vožnje s kolesom, tako da med dviganjem desnega komolca izmenično dvigujete levo koleno in obratno.

EN minutni počitek

Vaja #5: Izpadi izmenična stopala

Pri počepu ne pozabite, da koleno ne gre čez nogo.

*Po vadbi se ohladite in raztegnite, da preprečite poškodbe!*