2Sep

Ako získať plochý žalúdok za 10 minút

instagram viewer

Postavte sa s nohami štyri stopy od seba, pravá noha je otočená doprava. Pri výpade doprava držte boky v hrane dopredu a ľavú nohu rovno. Dolné pravé predlaktie sklopte na koleno doprava a siahnite po ľavej ruke hore a nad hlavu.

A. Použite brušné svaly a vráťte trup späť do výpadu. Roztiahnite ruky a pozerajte sa správne.

B. Siahnite po ľavej ruke po ľavej nohe, kým dosiahnete pravú ruku hore a nad hlavou. Návrat do A. To je jeden zástupca. Vykonajte osem opakovaní na každú nohu.

Nohy a nohy prilepené k sebe, pokrčte kolená a boky sklopte, pričom dvíhajte hrudník a natiahnite ruky nad hlavu.

A. Stlačte dlane k sebe na hrudi. Otočením doprava sa dotknete ľavého lakťa mimo pravého kolena.

B. Otočte ľavý a dotknite sa pravého lakťa zvonku ľavého kolena. To je jeden zástupca.

Dostaňte sa na ruky a kolená s kolenami priamo pod bokmi a rukami pod ramenami. Zdvihnite kolená a tlačte zadok hore a dozadu, kým nebudete v obrátenom písmene V, ako je znázornené.

A. Pri presúvaní telesnej hmotnosti dopredu dajte pravé koleno k pravému lakťu.

B. Pravú nohu vytiahnite von a hore a potom sa vráťte k psovi nadol. To je jeden zástupca. Vykonajte osem opakovaní na každú nohu.

Sadnite si na podlahu s pokrčenými kolenami. Vyvažujte na zadku a zdvihnite nohy rovno do V, ruky natiahnite pred seba.

A. Spustite ramená a nohy, až kým nebudú asi šesť palcov od podlahy.

B. Pomocou brušných svalov natiahnite hrudník a kolená nahor, aby boli kolená zarovnané s ramenami. Návrat do A. To je jeden zástupca.