2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
tréner celebrít v Los Angeles, ktorý tiež pomáhal hviezdam ako Christina
Aguilera, Natasha Bedingfield a Mandy Moore sa dostávajú do formy! Jej prvá
krokom bude vytvoriť základ dobrého jedla a kondície
Sophie podľa pravidiel svojho S.O.S. Potravinový plán a nástroje z jej knihy,
Váš perfektný strih. (Knihu si môžete kúpiť tu - ale pokúsime sa zverejniť aj základy!)
Tu je plán Ashley „Mesiac 1“ pre Sophie a pre všetkých vašich „začiatočníkov“, priamo od samotnej Ashley!
Ahoj Sophie (a všetci ostatní)!
Tento mesiac bude o sledovaní jedla, meraní, pití vody a domácich domácich úloh z kardio cvičenia. Som z vás veľmi nadšený a dal som niečo, čo sa môže zdať ako veľa „práce“, ktorú je potrebné urobiť... ale všetko je to pre teba základ do konca života! Nakoniec sa to stane druhou prirodzenosťou. Ste inšpiráciou pre mnohých, ktorí urobili prvý krok k zdravému a silnému životnému štýlu! Tu je váš päťkrokový plán na prvý mesiac:
1. Vykonajte merania a sledujte ich (strana 193 knihy). Vykonajte aspoň boky (merajte okolo najväčšej časti), pás (zmerajte najmenšiu časť, asi 1/2 palca vyššie pupok), stehná (zmerajte najväčšiu časť každého stehna) a paže (zmerajte najväčšiu časť nad lakeť)!
2. Získajte opakovane použiteľnú fľašu s vodou. Chcete taký, ktorý pojme najmenej 20 uncí vody... môžete ho ozdobiť, aby bol vlastný :). A a mini chladič je veľmi užitočné, keď sa vrátite do školy, aby sa vám jedlo počas dňa nepokazilo.
3. Prvých 11 dní si vytvorte denník jedla (strana 197). Stačí si napísať, čo jete a pijete, kedy to robíte a ako sa v tom čase cítite - ste unavení, smutní, šťastní, hladní? Musíme sa hrať na detektíva s vašim jedlom, aby sme zistili, kedy je vaša energia počas dňa nízka, kedy ste hladní a koľko tekutiny konzumujete. Nezáleží mi na tom, aby som bol s vašim jedlom dokonalý. Nikto tak nežije 24/7! Všetko je to o POKROKU.
4. Stanovte si týždenné ciele (strana 195). Napíšte si tri veci pre každý z nasledujúcich cieľov: fyzický, emocionálny, behaviorálny a výživový. Veľmi pomáha mať to, na čom pracujete, priamo pred sebou!
5. Začnite s kardiom. Môžete urobiť KAŽDÝ typ! Skúste bicyklovanie, silovú chôdzu, kolieskové korčule, turistiku - cieľom je, aby ste robili 30 až 40 minút nepretržitého pohybu štyri až päť dní v týždni. Vaše úrovne intenzity budú v rozsahu „stredne ťažkých“ (60 až 70 percent). Budete vedieť, že tvrdo pracujete, ak sa zdá, že by bolo ťažké hovoriť alebo pokračovať v konverzácii!
Veľa štastia!
Ashley
