2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Máte niekedy pocit, že v posilňovni robíte všetky správne pohyby - chodíte na hodiny kardio, triafate do eliptického stroja a dvíhate činky - a nevidíte požadované výsledky? Zistite, či robíte jednu z týchto príliš bežných prešľapov a ako ich vyladiť, aby ste sa mohli dostať na rýchlu cestu k kondičnejšiemu telu!
Prečo to nefunguje?: Aj keby ste robili stovky opakovaní každý deň, vaše brucho by asi nelichotilo. Je to preto, že „schudnúť“ alebo schudnúť v jednej oblasti tela nie je možné. „Môžete mať najsilnejšie a najdrobnejšie brušné svaly, ale ak sú pod vrstvou extra výplne, môžete nebudú ich môcť vidieť, “hovorí osobná trénerka Sandi Hahamian, zakladateľka spoločnosti Whole Motion Fitness a MyLittleSwans Wellness ambasádor. Na to, aby ste schudli, budete musieť redukovať telesný tuk skrátením prázdnych kalórií (ako sú chipsy, cukríky a sladké sódy) a zvýšením intenzity kardio cvičenia.
Chyba č. 2: Práca po jednom svale naraz
Prečo to nefunguje?: „Keď používate typy strojov, ktoré sa zameriavajú iba na jeden sval, napríklad hrudný lis alebo lat pull down, premeškáte hlavnú príležitosť vyzvať svoje telo a posilniť sa, “hovorí Hahamian. „Lepšie výsledky uvidíte rýchlejšie - a spálite viac kalórií -, ak zapojíte niekoľko skupín svalov, ako je jadro, brušné svaly a paže, súčasne.“ Takže skôr ako pomocou horného lisu (ktorý pracuje iba s vašimi ramenami) robte striedavé obedy nôh na bosu lopte a súčasne dvíhajte činky s hmotnosťou 5 až 8 libier nad hlavou. Mali by ste cítiť, ako vám búši srdce a horia svaly - znamenie, že sa vám skvele cvičí kardio, keď tónujete!
Chyba č. 3: Cvičenie s nízkou intenzitou
Prečo to nefunguje?: Niekoľko týždňov do týždňa bežať na bežiacom páse alebo na eliptickom stroji 30 minút nemusí stačiť skutočne zdvihnite svoj srdcový tep nad 100 úderov za minútu - nevyhnutné pre získanie kondície a pálenia kalórií. „Ak si môžete pokecať s priateľkou alebo si pokecať, keď beháte, pravdepodobne nepracujete dostatočne tvrdo,“ hovorí Hahamian. „Len zvýšením rýchlosti a intenzity v 30 až 60 sekundových intervaloch - tvrdým behom 6,5 míľ za hodinu hodina namiesto behania o 4.0 - začnete vidieť zásadné zlepšenia vo vašej kondícii a vo vašom telo. "
Chyba č. 4: Vynechajte občerstvenie po cvičení
Prečo to nefunguje?: Možno sa nezdá, že by malo veľký zmysel jesť bezprostredne po potení (a spálení všetkých tých kalórií!), Ale siahnutie po múdrom občerstvení vám môže skutočne pomôcť uzamknúť výsledky vášho úsilia. „Do 15 až 30 minút po tréningu si dajte niečo bohaté na bielkoviny, napríklad jogurt alebo syr,“ hovorí Hahamian. „Jedlá dodajú vašim svalom živiny, ktoré potrebujú, aby sa mohli začať opravovať - budete ešte silnejší, ako keby ste vynechali.“
Chyba č. 5: Zanedbanie fľaše s vodou
Prečo to nefunguje?: Možno vás nenapadne piť vodu, kým skutočne nebudete cvičiť - ale je dôležité hydratovať sa, než sa dostanete do podlahy telocvične. „Ak budete čakať, kým budete už smädní a potíte sa, aby ste si mohli popíjať, pravdepodobne ste už dehydrovaní - a to znamená, že sa budete pravdepodobne cítiť pomalí a namáhaví, keď cvičíte,“ hovorí Hahamian. Čas začať chuggovať je pol hodinu, kým si šnurujete tenisky (a nezabudnite pri cvičení stále piť!).
Chyba č. 6: Obmedzujúce cvičenie v telocvični
Prečo to nefunguje: Bez ohľadu na to, či je príliš chladno, príliš teplo, príliš ďaleko alebo príliš preplnené, je príliš ľahké nájsť si výhovorky, prečo nemôžete chodiť do posilňovne - dajte si preto záležať na tom, aby ste cvičenie zaradili do všetkých aspektov svojho života. „Môžete si zahrať futbal alebo sa venovať telesnému surfovaniu s priateľmi, na výkonnej prechádzke s mamou alebo navrhnúť turistiku ako zábavné rande vonku,“ hovorí Hahamian. Vaše telo nielenže bude lepšie reagovať na množstvo nových výziev, ale cvičenie mimo telocvične môže byť oveľa zábavnejšie-čo znamená, že si musíte zacvičiť! “