2Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
so sídlom v Brentwoode v Kalifornii a školila celebrity ako Jennifer
Garner a Jessica Biel. (Valerie je známa tým, že červuje hviezdy
koberec pripravený. “Dokonca má a kniha s rovnakým názvom!) Tento mesiac Valerie pomáha Allison vziať prvé
kroky k dobrej výžive a navrhla aj niekoľko skvelých tréningov
pre ňu (a pre teba!). Chcete nasledovať? Tu je plán!
Čaute dievčatá!
Prvým krokom k získaniu kondície je naučiť sa jesť správne, a preto uvádzam niekoľko pravidiel zdravého stravovania, ktorých dodržiavanie žiadam od Allison-a ktoré by ste mali tiež vyskúšať!
1. Jedzte do 90 minút po prebudení. Nakoniec to bude trvať 60 minút, ale urobte to krok za krokom.
2. Nenechajte prejsť viac ako štyri hodiny bez jedla. Pohár OJ alebo tyčinky Twix sa nepočíta ako jedlo!
3. Budete jesť tri jedlá a dve až tri občerstvenie denne. Je v poriadku, ak vaše prvé jedlo je desiata a druhé jedlo.
4. Vypite osem až desať pohárov vody denne. Bude to chvíľu trvať, kým sa k tomu dopracujete, ale začnite pohárom, keď vstanete, jeden pred každým jedlom a jeden počas cvičenia. To vám pomôže vyzerať a cítiť sa lepšie!
5. Zahrňte do stravy viac zelenej zeleniny a obmedzte množstvo nevyžiadanej pošty.
6. Zamerajte sa na kompletné jedlá ktoré zahrnujú zeleninu, celozrnné produkty, ako je hnedá ryža alebo celozrnné výrobky, a chudé bielkoviny, ako je tofu, vajíčka alebo nízkotučné mliečne výrobky.
7. Vylúčte ovocné šťavy. Jedzte radšej celé ovocie!
Tiež som dal Allisonovi plán na výber z niekoľkých zdravých jedál a občerstvenia. Nebudem ich sem vkladať, ale ak by ste chceli vidieť niekoľko príkladov, dajte nám vedieť, čo hľadáte!
Ach, a skoro som zabudol: Tréningy! Kliknutím sem stiahnete ten, ktorý by ste mali urobiť prvé dva krát cvičte -vás a vaše svaly pripraví na celkové telo Cvičenie „1. mesiac“ nájdete tu!
Veľa štastia! Veľmi sa na vás všetkých teším!
Valerie
