Vaše týždenné cvičenie: letná premena, 5. týždeň!

Čaute dievčatá! To je Natalie Yco tu od CvičenieTV!
Ako zatiaľ prebieha vaše leto? Ak ste mimo školy a chcete
využite krásne počasie, tohtotýždňové tréningy sú len a len
čo hľadáš. Skombinujte tieto 4 báječné kardio tipy s 3 z nich
the Videá o cvičeniach na letnú premenu, a určite budete pripravení na niekoľko nasledujúcich mesiacov slnka a zábavy!

• Vŕtačky do bazéna! Vonku je teplo a bazén bude osviežujúci. Takže namiesto toho, aby ste sa len tak bezcieľne kúpali, vyskúšajte tieto cvičenia, pri ktorých sa vám rozbúcha srdce, ale napriek tomu vás ochladí.

1. Plávajte od konca do konca vo svojom obľúbenom štýle. Skúste to urobiť čo najrýchlejšie, ale v prípade potreby si dajte 1-minútovú prestávku. Opakujte 4 krát.
2. Pomocou plaváka, ktorý vás udrží nad vodou, plávajte naprieč a dozadu iba pomocou nôh. Ver mi, je to ťažšie, ako sa zdá! V prípade potreby si urobte 1-minútovú prestávku a opakujte 4-krát.
3. Nakoniec sa snažte preplávať iba pomocou rúk. Znova si dajte 1 minútu prestávku a opakujte 4-krát.

Tieto cvičenia sú náročné, ale zároveň aj zábavné. Skúste čo najviac, aby ste zistili, ktoré sú pre vás najlepšie.

• Staňte sa priekopníkom! Ak sa zvyčajne ocitnete v telocvični na stacionárnom bicykli, choďte pre zmenu von! Nájdite si bezpečnú trasu a choďte na bicykli aspoň na 30 minút. Ak sa chcete ešte viac vyzvať, vyhľadajte cestu, ktorá má niekoľko kopcov. Nezabudnite nosiť ochranné pomôcky!

• Skupinové šprinty: Toto je zábavné, ale budete na to potrebovať aspoň jedného priateľa. Nájdite trasu alebo chodník na najbližšej pláži alebo parku. Vy a vaši priatelia by ste mali stáť v priamke, jeden pred druhým a smerovať rovnakým smerom. Začnite behať. Osoba za čiarou bude šprintovať dopredu a prevezme vedenie; hneď potom osoba, ktorá je teraz vzadu, pribehne a zaujme jej miesto vpredu. Opakujte tak dlho, ako môžete. Nerobte si starosti, ak vaša skupina potrebuje túto vŕtačku vykonávať, ale pamätajte si: čím rýchlejšie sa budete pohybovať, tým sa váš srdcový tep zvýši a tým efektívnejšie bude vaše cvičenie.

• Zastreľte nejaké obruče! Toto cvičenie sa dá vykonať vonku aj vnútri, ak počasie nie je také skvelé. Basketbal je veľa zábavy, ale beh po ihrisku hore -dole môže byť náročný. Ak nevieš hrať, opýtaj sa priateľa a nechaj ho, nech ťa to naučí. Využite túto príležitosť a naučte sa niečo nové, pričom spaľujete kalórie a zvyšujete svoju vytrvalosť. A kto vie Možno v tom budeš naozaj dobrý!

Bavte sa a tvrdo pracujte, dievčatá! Vždy chcete zapracovať na zlepšení svojej vytrvalosti a vytrvalosti. Skúste si zaspievať pieseň počas cvičenia a zistite, ako ďaleko sa tlačíte. Ak môžete spievať, keď cvičíte, čokoľvek, čo robíte, je príliš jednoduché. Vyzvite sa viac a vaša tvrdá práca sa vyplatí! Nezabudnite na opaľovací krém, pite veľa vody a hlavne sa bavte! Dúfam, že máte úžasný týždeň!

-Natalie