Ak si myslíte, že nenávidíte behať, prečítajte si to!

Keď narazíte na bežecký pás, urobte pár minút, niekedy sa vám páči hodiny? 19 -ročná Lauren z Philadelphie má rovnaký problém, preto je odborníčkou na šport, výživu a fitnes Jennifer Cassetty prišiel s týmto plánom, ktorý dokáže z každého urobiť bežca. Ide o to, že sa k tomu dopracujete tak postupne, že to nikdy neskončí pocitom mučenia! (Predstavte si to ako záludný budovanie vytrvalosti!

Otázka: „Som skutočne bez formy. Chcem začať behať, ale vždy, keď robím bežecký pás, nemôžem vydržať a unaviť sa. Existuje spôsob, ako sa k tomu dopracovať? “ - Lauren, 19, Philadelphia

A: Najľahší spôsob, ako si vybudovať beh, je robiť intervaly 30 minút, čo znamená, že striedate chôdzu, beh a tvrdý beh. Toto je ľahký plán, vďaka ktorému budete fit tak rýchlo, že už budúci mesiac budete môcť behať 20 minút bez zastavenia!

1. týždeň: Tri dni v tomto týždni choďte 3 minúty (3,8 až 4 mph) a potom behajte ľahkou rýchlosťou (5,0 až 5,5 mph) 2 minúty. Opakujte 30 minút.

2. a 3. týždeň: Prejdite sa týmito minútami tak, že prejdete 2 minúty a potom 3 minúty beháte. Zopakujte to tri dni v tomto týždni a opakujte zakaždým 30 minút.

4. týždeň: Teraz začnite cvičiť tak, že sa prejdete 1 minútu na rozcvičku a potom 4 minúty beháte. Opakujte to 30 minút alebo 40 minút, ak sa cítite dobre! Toto preverí vašu doterajšiu vytrvalosť a taktiež si vybuduje vytrvalosť vo vašom systéme.

5. a 6. týždeň: Teraz ste vo fáze „zvyšovania vytrvalosti“ a mierite na 30 až 40 minút! Budete kráčať 3 minúty a potom 7-minútový beh. Každé dva dni si urobíte 1 minútu chôdze a pridáte 1 minútu času na behanie. Ďalšou fázou je napríklad to, že budete 2 minúty chodiť a potom 8 minút behať. O dva dni neskôr budete chodiť 1 minútu a behať 9 minút.

7. týždeň: Akonáhle sa budete cítiť pohodlne a budete mať pocit, že dokážete viac, skúste behať 20 minút a pomaly začnite zvyšovať rýchlosť. Cieľom je každý týždeň trocha zlepšiť rýchlosť a čas. Nezabudnite cvičiť jeden alebo dva dni v týždni s inými kardio strojmi, aby ste predišli nude a zraneniam-nechcete používať rovnaké svaly všetky času!

Urob ty Máte otázku týkajúcu sa zdravého stravovania alebo cvičenia? Nechajte to v sekcii komentárov alebo nám pošlite e-mail na adresu [email protected]. V piatok je deň otázok a odpovedí, takže sa pokúsime na ne odpovedať v priebehu budúceho týždňa!