1Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Zistite, či je potrebné zbaviť sa spánkových návykov, a potom vyrazte do sena. Urobte nám láskavosť a najskôr si prečítajte tento príbeh!
„Ťažko sa mi zaspáva, pretože sa mi v mysli rozbieha závod.“ —Jackie, 15, Clovis, Kalifornia
S myšlienkami na školské drámy, ktoré vám tancujú v hlave, môže byť ťažké prikývnuť. Ak ste po 20 minútach ležania v posteli stále bdelí, choďte do inej tmavej miestnosti a ticho tam sedte ďalších 20 minút. Nezapínajte televízor; akékoľvek svetlá alebo rušivé vplyvy budú signalizovať vášmu mozgu, že je stále čas byť hore. Keď vyprší čas, vráťte sa do postele a pokúste sa znova zaspať. Malá prestávka môže obnoviť vašu myseľ v pokoji, na rozdiel od stresu z toho, že nemôžete zaspať. V prípade potreby cyklus zopakujte. Vynechajte aj kofeín po 16. hodine a nepracujte ani nejedzte tesne pred spaním - aj tie vás môžu udržať hore!
„Aj po dlhom spánku sa cítim unavený a driemem v triede!“—Ashli, 18, Plainfield, IL
Vaše telo vám hovorí, že nemá spánok. Aj keď ste za jednu noc „veľa“ spali, pravdepodobne stále platíte za ďalšie noci, keď ste toho nemali dosť. Musíte si dopriať pravidelný spánok. Začnite tým, že pôjdete do postele v rovnaký čas a budete spať osem hodín v noci dva týždne. Ak ste stále unavení, navštívte lekára. Zatiaľ, keď ste v triede ospalí, dajte si mätu piepornú, aby ste svojmu mozgu signalizovali, že musíte bdieť.
„Ráno stále búšim a odkladám budík!“—Natasha, 19, Houston, TX
Čím hlbšie spíte, tým hlasnejší je zvuk, ktorý vás zobudí. Zapnite teda budík (pípnutie, nie rádio). Skúste ho premiestniť na miesto, kde musíte vstať z postele, aby ste ho vypli. Tiež majte otvorené tiene, aby slnečné svetlo mohlo váš mozog vypnúť z režimu spánku.
VEDELA: Ľudia, ktorí pravidelne spia päť hodín alebo menej, majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa stanú obéznymi - strata spánku narúša hormóny, takže jete viac, ako potrebujete.
Vďaka Ralphovi Downeymu III., Ph. D., riaditeľovi, Loma Linda University Medical Center Center pre poruchy spánku v Loma Linda, Kalifornia.
