1Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Jonathan BeranRebecca, celebritná trénerka, jej dala nový plán
okoreniť ju rutina. Pridajte tieto okruhy do svojich vlastných
cviky na rozhýbanie vecí!
1) Drep na ramene
Začnite stáť nohami
vzdialenosť bokov. Držte ľahké činky na pleciach so svojimi
dlane oproti sebe, pokrčte kolená a zostúpte do a
drep alebo si sadnite na nízku lavičku alebo stoličku. Stlačenie prostredníctvom
podpätky a stláčaním gluteu k sebe, vstaňte a stlačte
závažia rovno nad hlavu. Vráťte činky späť k vám
ramená. Opakujte 20 -krát.
2) Prehnutý rad na spätný ráz tricepsu
Postavte sa s odstupom bokov, pokrčte kolená a pokrčte sa v páse, zadok držte vystretý a chrbát rovný asi v 45 -stupňovom uhle. Ruky nechajte visieť nadol z tejto polohy, pričom držte ľahké činky, dlane smerujú k sebe. Udržujte lakte blízko bokov, stlačte lopatky k sebe a vytiahnite závažia až na úroveň hrudníka. Pri ďalšom pohybe nechajte lakte na mieste a činky natiahnite rovno dozadu. Vráťte sa späť do pôvodnej polohy. Opakujte 15 -krát.
3) Výpady s činkami na bicepsové kučery
V stoji s odstupom bokov a ľahkými činkami po bokoch urobte ľavou nohou veľký krok rovno dopredu. Držte chrbát vystretý a brušné svaly napnuté, nechajte obe kolená ohnúť sa a ísť rovno dolu (pravý koleno by sa malo takmer dotýkať podlahy). Uistite sa, že idete rovno dole a neskláňate sa dopredu cez prednú nohu. Keď ste v nízkom výpade, držte lakte po stranách a zdvíhajte činky k ramenám v zvinutí bicepsu. Vráťte činky do pôvodnej polohy, odtlačte ľavú nohu a vráťte sa do stoja. Krok pravou nohou a pohyb zopakujte. Opakujte 8 -krát pre každú nohu.
4) Bicykle
Začnite tým, že si ľahnete na podlahu. Ruky držte voľne za ušami, nie za hlavu. Stlačte brušné svaly a pritiahnite ľavé koleno k hrudníku a pravú nohu rovno nad podlahu. Otočte hornú časť trupu a pokúste sa dotknúť pravého lakťa ľavého kolena. Vymeňte strany a dajte koleno rovno von a pokúste sa dotknúť ľavého lakťa pravého kolena. Plynulým pohybom sa pohybujte sem a tam medzi lakťami a kolenami. Opakujte 30 opakovaní alebo 15 opakovaní pre každú nohu.
Dokončite desať minút intenzívneho kardio cvičenia, napríklad pomocou švihadla alebo behu. Celý okruh zopakujte trikrát dookola.
