Whitneyine rady, ako sa dostať cez plošiny!

Hej dievčatá!

Tento príspevok je venovaný každému, kto sa môže k týmto komentárom vyjadriť: „Skúšal som všetko a nič nie je
pracujem! “alebo„ Neviem, prečo nevidím rozdiel! Bol som
cvičiť mesiace! "

Veľa
z vás je frustrovaných nedostatkom pokroku, ktorý vidíte, ale ak
Po krátkom čase sa cítite skľúčení, položte si otázku
Ak máte vlastne pokúsil sa urobiť rozdiel. Veľa ľudí chodí na rýchlovky
diéty a začať cvičebné programy, s ktorými to nemyslia vážne a
dúfam, že uvidíme okamžité výsledky. Ale pravdou je, že to trvá dlhšie ako 2-3
týždňov, aby sme videli výraznú zmenu. Väčšina ľudí to bohužiaľ vzdáva
rovnaký čas a myslieť si, že nikdy nič nebude fungovať. ale
zamysli sa: čokoľvek budete fungovať iba vtedy, ak to urobíte
dôsledne a dlhšie ako niekoľko týždňov. Skúste to, buďte
trpezlivý a dosiahnete výsledky.

Čo tí z vás, ktorí dodržiavate pravidelnú rutinu? Celé mesiace ste sa dobre stravovali a cvičili, a hoci ste spočiatku schudli, teraz ste úplne na mŕtvom bode. Hádam je, že ste dosiahli plató: vaše telo si zvyklo na množstvo kalórií, ktoré denne zjete a spálite, takže sa nemení. To je skutočne skvelé, ak si chcete udržať svoju váhu, ale ak stále dúfate, že dosiahnete cieľ ktoré ste si sami nastavili, možno budete musieť vykonať ďalšie zmeny vo vašej výžive a kondícii rutiny.

Ak chcete urobiť malé vylepšenia po kondičnej stránke, skúste:

• Zvýšte svoje kardio. Skúste si predĺžiť tréning o desať minút. Ak zvyčajne chodíte pol hodiny, skúste to namiesto toho 40-45 minút.
• Zvýšte svoju intenzitu. Ak kráčate alebo beháte stále rovnakým tempom, snažte sa o niečo viac tlačiť. Choďte rýchlejšie, alebo zvýšte svoj sklon!
• Zvýšte svoj odpor. Ak dvíhate rovnaké množstvo váhy vždy, keď cvičíte, snažte sa ich trochu zvýšiť. Budete silnejší a štíhlejší!
• Cez deň buďte aktívnejší. Behajte hore -dole po schodoch, kráčajte do cieľa namiesto šoférovania, postavte sa a behajte po telefóne, alebo dokonca niečo vyčistite! Každý kúsok pohybu pomáha.

Ak ste jedli lepšie, ako ste bývali, ale myslíte si, že by ste sa mohli rozhodnúť aj pre niekoľko zdravších jedál a napriek tomu by ste sa cítili spokojní, potom sa znova pozrite na svoj výživový príjem. Možno by ste mali:

• Jedzte viac zeleniny alebo vyskúšajte novú. Zasýtia vás a majú nízky obsah tuku, kalórií a cukru.
• Naplánujte si jedlo vopred. Ak budete jesť pravidelne počas celého dňa, minimalizujete tým svoje šance na pocit hladu a prejedania sa.
• Píšte si denník jedla. Napíšte si svoje stravovacie plány do menšieho denníka a potom ich na konci dňa skontrolujte. Ak jete nejaké občerstvenie navyše, zahrňte ho tiež. Ľudia si často nepamätajú, čo v priebehu dňa mali, takže ich zapísanie vám pomôže udržať si prehľad.

Dúfam, že vám tieto tipy pomôžu prekonať náhornú plošinu! Nezabudnite na to, že budete stále výzvou a nevzdáte sa tak ľahko. Ak sa vám tréningy príliš uľahčili, nakopnite ich a pokračujte.

Veľa štastia!
--Whitney