1Sep
instagram viewer
športom vyvolaná astma, ale intenzívny aerobik mi pomohol posilniť. Toto
týždeň vám poskytnem 4 aeróbne aktivity a chcem vás vyzvať
všetko, aby ste sa trochu dostali zo svojej komfortnej zóny. Skúste sa presadiť a
trochu ťažšie, aby ste posilnili svoju kardio vytrvalosť, ktorá
vám toto leto pomôže VYHĽADAŤ a CÍTIŤ sa skvele!
Skok a melódie! Toto je jednoducho skákanie cez švihadlo do vášho obľúbeného zoznamu skladieb. Skákanie cez švihadlo je úžasný spôsob, ako sa dostať do kondície, a pri počúvaní hudby, ktorú milujete, sa dostanete do nervov a chce sa vám viac pracovať! Vyberte si aspoň 4 až 5 skladieb, ktoré sa vám skutočne páčia, a vyzvite sa, aby ste ku každej skákali tak dlho, ako môžete. Medzi jednotlivými skladbami si dajte 1 minútu prestávku. Ak sa počas piesne cítite unavení alebo zadýchaní, na niekoľko sekúnd sa zastavte, nadýchnite sa, napite sa vody a vráťte sa k tomu!
Poďme na pláž! Zoberte svojho najlepšieho priateľa alebo psa a vybehnite behať po brehu. Ak už bežíš, chcem, aby si bežal 1 minútu, potom 10 sekúnd šprintoval; opakujte to 20-30 krát. Šprinty vám pomôžu rozhýbať celé telo, ako aj zlepšia rýchlosť a vytrvalosť. Ak nie ste zvyknutí behať, 1 minútu behajte a 2 minúty choďte. Opakujte túto sériu 7 -krát.
Vydajte sa na túru! Je to taký krásny spôsob, ako cvičiť vonku. Pokúste sa nájsť trasu, ktorá je trochu kopcovitá, aby ste mohli pracovať tvrdšie. Keď sa dostanete na kopec, pokúste sa prejsť energicky (opäť kráčajte tak rýchlo, ako môžete) do kopca, kým nezačnete ťažšie dýchať, potom znova spomaľte tempo. Ak je to pre vás príliš jednoduché, skúste behať alebo behať do kopca. Bavte sa výzvou ísť ďalej alebo si vezmite priateľa, aby ste sa mohli navzájom podporovať.
insta viewer
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
športom vyvolaná astma, ale intenzívny aerobik mi pomohol posilniť. Toto
týždeň vám poskytnem 4 aeróbne aktivity a chcem vás vyzvať
všetko, aby ste sa trochu dostali zo svojej komfortnej zóny. Skúste sa presadiť a
trochu ťažšie, aby ste posilnili svoju kardio vytrvalosť, ktorá
vám toto leto pomôže VYHĽADAŤ a CÍTIŤ sa skvele!
Tento týždeň máte za cieľ urobiť 4 "Letná premena" silové cvičenia a trocha kardio cvičenia v 3 rôzne dni. Tu je niekoľko nápadov:
- Vráťte sa na trať! Nájdite si neďalekú trať a behajte, behajte alebo bežkajte (uistite sa, že kráčate tak rýchlo, ako len môžete!) Po trati raz. Potom behajte, behajte alebo bežte na tribúne. Pokračujte 30 minút!
Bavte sa tento týždeň dámy! Všetko je o zlepšení vašej vytrvalosti, aby ste si uľahčili všetky letné aktivity.
-Natalie