Získajte Alishin fitness plán!

Naša bloggerka All Access Alisha miluje cvičenia, ktoré tréner Kathy Kaehler dáva jej, pretože „robia sa rýchlo a ľahko“. Rovnako ako väčšina z vás, Alishin rozvrh je vždy nabitý, ale ona
stále si nájde čas pracovať na svojom cieli byť rýchlejší, silnejší,
a energickejší. Ľahko vykonateľné tréningové plány Kathy už majú
pomohol Alishe vykonať zmeny vo svojom živote - a môžu pomôcť aj vám! Vy
naberať naberačku Kathyin výživový plán pre Alishu, ale ak vás tiež zaujíma sledovanie Alishiných cvičení, čítajte ďalej!

Cvičenie jedna

1. Skákacie zdviháky: 3 sady skákacích zdvihákov konštantným tempom.
2. Doska: Jedno 2-minútové držanie v pozícii Plank.
3. Abs na bicykli: 3 sady bicyklov abs.
4. Sedenie na stene: Jedno 2-minútové sedenie pri stene.
5. Kliky: 25 klikov buď na kolená alebo na prsty na nohách. Pri znižovaní sa počítajte 2 sekundy a pri návrate hore počítajte 2 sekundy.
click fraud protection
6. Výpady: Vykonajte výpad vpred na pravej nohe a potom výpad dozadu na tej istej nohe. Pred prepnutím na ľavú nohu urobte 20 opakovaní na pravej nohe.
7. Drepy: Položte 20 hracích kariet na zem a potom si ich dajte do drepu, jednu po druhej.
8. Drví: 100 pravidelných klikov s nohami hore a pokrčenými kolenami. Skúste ich urobiť všetky naraz bez prestávky alebo po 25 s malými prestávkami medzi nimi. Určite sa cez ne neponáhľajte!
9. Beh na 3 míle: Striedajte chôdzu a beh celkom 3 míľ. Prvú míľu kráčajte miernym tempom, druhú zabehnite a poslednú míľu choďte tak rýchlo, ako môžete.

Cvičenie dva

1. Sedenie na stene: Jedno 2-minútové sedenie pri stene.
2. Push up: 20 klikov s lakťami otočenými dovnútra. Čím bližšie budete mať ruky k telu, tým viac práce budete vykonávať.
3. Abs na bicykli: Vykonajte 2 súpravy bicyklov abs. Neponáhľajte sa cez ne!
4. Triceps Poklesy: Na túto aktivitu určite používajte stabilnú stoličku, lavicu alebo rímsu. Ruky položte na šírku ramien za seba a spustite sa, kým sa nebudete držať stabilného povrchu, ako keby ste sedeli. Vaše kolená by mali byť zhruba na šírku bokov a ohnuté v 90 -stupňovom uhle. Ruky majte vystreté bez toho, aby ste ich zamkli. Na začiatku cvičenia spustite hornú časť tela na podlahu, až kým nebudete mať ruky približne 90 stupňový uhol. Odpočiňte si chvíľu a potom sa rovno zatlačte späť do východiskovej polohy. Štandardné tricep dipy sa vykonávajú s oboma nohami na podlahe, aj keď jednu nohu môžete predĺžiť do vzduch, keď klesnete do ponoru, alebo dokonca položte obe nohy na stoličku pred sebou, aby ste zvýšili obtiažnosť. Vykonajte 3 sady po 15 ponoroch.
5. Absencia lopty: Ľahnite si chrbtom k podlahe a medzi kolená si dajte futbalovú loptu. Chrumkajte dovnútra, kým lakte nezasiahnete loptu. Vykonajte 3 sady po 25 kľukoch.
6. Doska: Položte predlaktia na podlahu a uistite sa, že zvyšok tela je rovný a nemáča sa, zostaňte v polohe planku jednu minútu.
7. Beh: Bežte na mieste s vysokými kolenami jednu minútu. Uistite sa, že zdvihnete kolená tak vysoko, ako môžu.
8. T-Pose: Ležiac ​​na zemi na jednej strane zdvihnite telo jednou rukou. Dlaň by mala byť plochá na zemi a jedna noha (druhá noha by mala ležať na nej). Zdvihnite voľnú ruku priamo do vzduchu a pozerajte sa na ňu, ako je predĺžená. Vaše telo by malo byť v tvare T.

Tieto cvičenia môžete vykonávať krok za krokom počas dňa a kontrolovať ich, alebo môžete vykonávať všetky naraz. Vykonajte prvé cvičenie 5 krát týždenne počas jedného týždňa, potom prejdite na ďalšie. Alisha často pracuje s priateľmi, čo je dobrý spôsob, ako sa zabaviť a zostať motivovaný; a mali by ste to skúsiť aj vy! Ak nájdete pri cvičení malé spôsoby, ako si ho užiť, je oveľa pravdepodobnejšie, že sa ho budete držať dlhšie.

Veľa šťastia a zabav sa!