1Sep

Profesionálne tipy na spustenie prvých 5 kB!

instagram viewer

Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.

Ret, rukáv, koža, golier, rameno, fotografia, kĺb, biely, státie, výraz tváre,

S láskavým dovolením Brooksa

Snívali ste niekedy o tom, že odbehnete preteky a prejdete cieľovú čiaru, kým vám dav bude fandiť? So správnou radou a dobrým tréningovým plánom si tento sen určite môžete splniť.

Angela Bizzarri je šampiónka NCAA, ktorá sa na tohtoročných majstrovstvách USA zhodne umiestnila na treťom mieste, takže je určite spôsobilá poskytnúť vám niekoľko rád, pokiaľ ide o prípravu na preteky. Bez ohľadu na to, či ide o vôbec prvý beh, alebo ste hviezdou svojho tímu, jej nižšie uvedené rady vám budú určite nápomocné. Tak si ich pozrite a pripravte sa na inšpiráciu na prihlásenie sa do pretekov!

  1. Dať gól. Či už ide o dokončenie pretekov alebo prekonanie rekordu trate, mať na čom pracovať, vám pomôže určiť vaše tréningové tempo.
  2. V miestnom behajúcom špecializovanom obchode si kúpte obuv, ktorá správne sedí. Obvykle majú dobre informovaný personál, ktorý vás môže viesť k perfektnému páru. Správna obuv pomôže udržať úraz na uzde.
  3. Nájdite si priateľa alebo sa pripojte k tréningovej skupine. Berie vás na zodpovednosť a robí tréning oveľa zábavnejším. Radšej než chatovať s priateľom v reštaurácii, navrhnite si ísť si zabehať a pohovoriť si.
  4. Určte si niekoľko dní na tvrdé behy, kde budete behať vo svojom cieľovom tempe alebo rýchlejšie. Potom ostatné dni sa uistite, že to budete mať ľahké. Skúste si nájsť tréningového partnera, ktorý pre vaše ťažké dni beží o niečo rýchlejšie ako vy a pre ľahké dni niekoho, kto beží o niečo pomalšie ako vy.
  5. Aby boli vaše nohy a dolné končatiny silné a zdravé, pokúste sa behať 1–2 behy týždenne v ľahkej obuvi, ako je napr Brooks PureProject.
  6. Pri tréningu na 5K nezabudnite zahrnúť šprinty do svojej rutiny. Choďte na svoju miestnu trať a po ľahkom zabehnutí si skúste zabehnúť niekoľko rýchlych šprintov na 100 m. Ak nemôžete nájsť stopu, bude fungovať aj niekoľko 20-30 sekundových tvrdých pokusov na ceste.
  7. V deň pretekov majte plán. Vedieť, kedy sa musíte dostať na preteky a kam ísť, aby ste získali svoje číslo. Pred večerou si dajte zdravé jedlo a v deň pretekov sa držte jedál, ktoré bežne jete. Nie je vhodný čas vyskúšať novú reštauráciu v meste, o ktorej si trochu nie ste istí.
  8. Akonáhle preteky začnú, snažte sa zostať pokojní a držať sa svojho cieľového tempa. Nenechajte sa vzrušením zo dňa rozbehnúť príliš rýchlo. Ak budete mať lepší deň, ako ste čakali, uložte si rýchlosť na konci pretekov - ako poslednú 1/2 míľu.

Už ste niekedy behali preteky? Mohol by si? Komentujte nižšie!