1Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Zoznámte sa s našou hosťujúcou blogerkou Alessandrou! Pôvodne pochádza z peruánskej Limy, presťahovala sa do New Yorku pred necelými 6 rokmi a v srdci sa považuje za Newyorčanku. Niektoré z jej obľúbených sú konferenčné stolíky, biela ryža, sliepky, dlhé vesty a čokoľvek ružové. Jej životnými cieľmi je dosiahnuť zmenu a prečítať čo najviac kníh. Je asistentkou redaktorky krásy v národnom časopise.
Sú vaše svaly unavené a bolia vás, keď sedíte pri stole dlhé hodiny pri dlhých papieroch? Skúste sa naťahovať pomocou týchto rýchlych jogových pohybov od Fila a inštruktorka jogy Kristin McGee.
Príprava lotosu:
Pohodlne sa posaďte na stoličku s vystretým krkom a chrbticou. Položte ruky dlaňami nahor a dotýkajte sa palcov a prvých prstov. Cvičte najskôr prekríženie jednej nohy a potom druhej, ako na obrázku nižšie. Pomôže to zbaviť sa chrbtice stresu z celodenného sedenia za stolom.
Mountain Pose:
Sadnite si rovno, zopnite ruky a natiahnite ruky dopredu. Otočte dlane od tela; zdvihnite ruky, až sa dlane dotknú stropu a natiahnite sa. Zníži sa tým napätie vo vašej hlave, krku a ramenách.
Navlečte ihlu:
Sadnite si do kresla a prekrížte pravú nohu cez ľavé koleno. Ohnite obe nohy a zdvihnite ich z podlahy. „Navlečte ihlu“ tak, že ruky zovriete okolo ľavej nohy tesne pod kolenom. To isté urobte s druhou nohou. Tento pohyb natiahne vaše bedrové rotátory, vonkajšie stehná a uvoľní napätie v krížoch.
Scale Pose:
Tento je trochu ošemetný. Položte dlane na ruky alebo sedadlo stoličky a prekrížte nohy v členkoch. S výdychom stiahnite brušné svaly a zdvihnite sa zo sedadla. Vydržte päť až osem plných dychov. Spustite sa, zmeňte kríž na nohách a opakujte. Toto funguje na vaše paže a dolné končatiny. Ak sa nemôžete prvýkrát zdvihnúť, keď si vyskúšate rutinu, cvičte pohyby.
Regeneračná póza:
Keď skončíte s rutinou, dajte svojim svalom pár minút na odpočinok a potom sa vráťte do školských povinností. Prekrížte ruky, položte ich na stôl a potom si hlavu opierajte o ruky. To pomôže zmierniť napätie v tvárových svaloch a predíde únave. Rovnako ako pri iných cvičebných rutinách, nezabudnite sa hydratovať a ísť na seba v pohode.
Máte ďalšie tipy na cvičenie v malých priestoroch, ako je váš internát?
Xoxo
Ale