1Sep

Jóga sa presúva do vašej nocľahárne

instagram viewer

Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.

Zoznámte sa s našou hosťujúcou blogerkou Alessandrou! Pôvodne pochádza z peruánskej Limy, presťahovala sa do New Yorku pred necelými 6 rokmi a v srdci sa považuje za Newyorčanku. Niektoré z jej obľúbených sú konferenčné stolíky, biela ryža, sliepky, dlhé vesty a čokoľvek ružové. Jej životnými cieľmi je dosiahnuť zmenu a prečítať čo najviac kníh. Je asistentkou redaktorky krásy v národnom časopise.

Sú vaše svaly unavené a bolia vás, keď sedíte pri stole dlhé hodiny pri dlhých papieroch? Skúste sa naťahovať pomocou týchto rýchlych jogových pohybov od Fila a inštruktorka jogy Kristin McGee.

Príprava lotosu:

Pohodlne sa posaďte na stoličku s vystretým krkom a chrbticou. Položte ruky dlaňami nahor a dotýkajte sa palcov a prvých prstov. Cvičte najskôr prekríženie jednej nohy a potom druhej, ako na obrázku nižšie. Pomôže to zbaviť sa chrbtice stresu z celodenného sedenia za stolom.

click fraud protection

Mountain Pose:

Výrobok, rameno, stojaci, kĺb, časť prenosného počítača, zobrazovacie zariadenie, lakeť, nábytok, plochý panel, sedenie,

Sadnite si rovno, zopnite ruky a natiahnite ruky dopredu. Otočte dlane od tela; zdvihnite ruky, až sa dlane dotknú stropu a natiahnite sa. Zníži sa tým napätie vo vašej hlave, krku a ramenách.

Navlečte ihlu:

Výrobok, rameno, stojaci, kĺb, časť prenosného počítača, nábytok, sediaci počítač, prenosný počítač, zobrazovacie zariadenie, koleno,

Sadnite si do kresla a prekrížte pravú nohu cez ľavé koleno. Ohnite obe nohy a zdvihnite ich z podlahy. „Navlečte ihlu“ tak, že ruky zovriete okolo ľavej nohy tesne pod kolenom. To isté urobte s druhou nohou. Tento pohyb natiahne vaše bedrové rotátory, vonkajšie stehná a uvoľní napätie v krížoch.

Scale Pose:

Produkt, rameno, sedenie, kĺb, státie, pohodlie, zobrazovacie zariadenie, krása, výstupné zariadenie, prenosný počítač,

Tento je trochu ošemetný. Položte dlane na ruky alebo sedadlo stoličky a prekrížte nohy v členkoch. S výdychom stiahnite brušné svaly a zdvihnite sa zo sedadla. Vydržte päť až osem plných dychov. Spustite sa, zmeňte kríž na nohách a opakujte. Toto funguje na vaše paže a dolné končatiny. Ak sa nemôžete prvýkrát zdvihnúť, keď si vyskúšate rutinu, cvičte pohyby.

Regeneračná póza:

Produkt, stôl, nábytok, zobrazovacie zariadenie, stojace, časť prenosného počítača, plochý panel, prenosný počítač, sedenie, stôl,

Keď skončíte s rutinou, dajte svojim svalom pár minút na odpočinok a potom sa vráťte do školských povinností. Prekrížte ruky, položte ich na stôl a potom si hlavu opierajte o ruky. To pomôže zmierniť napätie v tvárových svaloch a predíde únave. Rovnako ako pri iných cvičebných rutinách, nezabudnite sa hydratovať a ísť na seba v pohode.

Máte ďalšie tipy na cvičenie v malých priestoroch, ako je váš internát?

Xoxo

Ale

insta viewer