1Sep
A. Dostať sa do rúk a kolien. Predĺžte ľavú nohu priamo za sebou na uhlopriečke so špičatými prstami.
B. Ľavé koleno posuňte dopredu k ľavému ramenu vo výške bokov, kým nebude ohnuté o 90 °, potom ho roztiahnite späť do A.
A. Postavte sa na ruky a kolená a položte pravú nohu na sedadlo s pokrčeným kolenom o 90 °.
B. Zdvihnite pravú nohu a pokrčte koleno.
C. Narovnajte nohu tak, aby noha siahala nad stoličku, potom sa vráťte do A.
A. Stojte a držte sa za operadlo stoličky. Predĺžte ľavú nohu za sebou, bok mierne vytočte do strany.
B. Švihnite ľavou nohou vo výške bokov, až kým nebude rovno na stranu, pričom kolená a prsty smerujú dopredu.
C. Otočte nohu späť do A, potom ju mierne zdvihnite (alebo „pulzujte“). To je jeden zástupca.
A. Ľahnite si na pravú stranu, pravá ruka vás podopiera a kolená pokrčené. Pohybom ľavého členka sa dotknite pravého kolena.
B. Narovnajte a roztiahnite spodnú časť nohy dopredu a hornú časť chrbta a potom ich ohnite späť do A. (Po 40 rokoch opakujte ležanie na ľavej strane.)
Toto cvičenie sa objavilo v časopise Seventeen - pozrite si ho teraz v novinových stánkoch a môžete aj vy prihláste sa na odber digitálneho čísla tu.
