17 spôsobov, ako cvičiť viac počas nakupovania

Je ťažké odolať solídnemu predaju - aj keď zúfalo cvičíte. Namiesto toho, aby ste sa rozhodovali medzi dvoma veľmi dôležitými aktivitami, robte viac úloh súčasne s týmito fitness hackmi, ktoré môžete použiť pri nakupovaní.

1. Nakupujte IRL, nie online. Na záver: Nechajte svoje prsty robiť chôdzu nie počítať ako cvičenie.

2. Pred preskúmaním jednej položky zakrúžkujte obvod obchodu. Zvládnete všetky kroky navyše, najmä vo väčších obchodoch.

3. Začnite v denimovom oddelení. Na pokrčené rameno prevlečte jeden až dva páry džínsov z pomerne ťažkej látky, aby sa zapojili bicepsy.

4. Vezmite si na seba nazbieranie ďalšej veľkosti, keď ste v šatni. Je ľahké zavolať úradníka do šatne alebo si nájsť priateľa, aby vám zobral akúkoľvek veľkosť, ktorú hľadáte. Ak to však získa, odošle schody do a zo stojana (namiesto vás). Požiadajte niekoho, aby vám podržal šatňu, kým budete robiť kroky.

5. Parkujte tak, ako sa vám dnes ani nechce dostať do nákupného centra. Ste teda na poslednom možnom parkovacom mieste a sotva vidíte na obchod, odkiaľ stojíte? Skvelé, považujte svoj trek za cvičebnú rozcvičku.

6. Držte kabát namiesto toho, aby ste ho nechali v aute. Držanie oblečenia je nepríjemné, ale vyžaduje si viac úsilia, ako ho nosiť. A keď je cieľom cvičenie, každá nepríjemnosť je ako kredit navyše.

7. Kráčajte po jednom v preplnených chodbách nákupného centra. Chôdza ramena k ramenu so svojim tímom sťaží navigáciu iným ľuďom a v konečnom dôsledku vás spomalí. Vydajte sa do jedného súboru a budete kráčať oveľa rýchlejšie, čo môže potenciálne zvýšiť váš srdcový tep.

8. Choďte eskalátorom cez výťah. Viete, že by ste mali ísť po schodoch a yada, yada, yada. Nikto však nechce navigovať v útržkovitom požiarnom úniku v nákupnom centre, obzvlášť keď vám to smiešne prekáža. Namiesto toho vezmite eskalátor a vylezte hore po ľavej strane. (Menej pohybovo orientovaní ľudia by mali stáť napravo.)

9. Vykonajte niektoré z týchto jemných, ale účinných cvičení, keď stojíte v rade do šatne alebo do pokladne:

• Calf Raises: Chodidlami k sebe alebo prstami naklonenými o 45 stupňov von do strán stlačte zadok a ovládacím mechanizmom zdvihnite päty zo zeme. Čím vyššie sa dostanete, tým lepšie, ale ak nechcete robiť scénu, prísť aj o pol palca je lepšie ako nič.

• Butt Clenchers: Žemle stlačte k sebe tak pevne, ako môžete (ako keby ste držali plyn). Vydržte niekoľko sekúnd, potom uvoľnite a opakujte.

• Stojace Vákuum žalúdka: Vydýchnite všetok vzduch z hrudníka a zapojte brušné svaly, aby sa pupok dostal k chrbtici. Vydržte, potom uvoľnite nádych a opakujte.

• Zdvíhanie predného ramena: Akékoľvek oblečenie, ktoré skúšate alebo kupujete, si prehoďte cez obe predlaktia tak, aby sa dotýkali opačnými končekmi prstov a lakťov. (Ruky budete mať prekrížené pred žalúdkom.) Z tejto polohy stlačte lopatky a zdvihnite obe predlaktia od tela. (Čím viac sa dostanete, tým lepšie, ale aj jemné pohyby môžu zapojiť váš chrbát a ramená.) Spúšťajte nižšie.

10. Posaďte sa na stenu, kým budete čakať na priateľov v šatni. Jednoducho pritlačte chrbát k stene a kľaknite si, akoby ste sedeli na stoličke, kolená držte v 90-stupňovom uhle a prsty smerujú dopredu. Držte sa čo najdlhšie, aby ste cítili pálenie v stehnách.

11. Pri chôdzi cvičte správne držanie tela. Predstavte si, že vytiahnete ušné lalôčiky od ramien, lopatky nadol po chrbte a stiahnete panvu, aby ste boky dostali pod lopatky. Vychutnajte si jadro: Predstavte si, že nie ste v nákupnom centre, ale že ste na pláži a motáte sa v bikinách. Nasávanie všetkého môže pomôcť vybudovať základnú silu.

12. Kým sedíte, krúžte v sekcii obuvi a čakajte, kým predajca získa vašu veľkosť. Chôdza> sedieť na zadku.

13. Ponúknite, že môžete držať nákupné tašky svojich priateľov. V posilňovni viete, že pridanie závažia do akéhokoľvek cvičenia zvyšuje jeho intenzitu. To isté platí pre nákupy - čím väčšiu váhu unesiete, tým viac kalórií spálite pri prechádzaní z obchodu do obchodu.

14. Namiesto držania nákupných tašiek po bokoch pokrčte lakeť, aby ste ich držali pred sebou. Ohnite lakeť o 90 stupňov a zatlačte ho na svoju stranu dlaňou nahor, pričom zapojte bicepsy a pulzujte niekoľko palcov hore a dole. Alebo pulzujte tak, že otvoríte ruku nabok a lakte budete mať po celý čas pritlačené k telu a tašky na úrovni lakťov. Pravidelne prepínajte ruky, aby zapli svoju nedominantnú stranu.

15. Vytvárajte stopy v každej uličke, aj keď nemá nič, čo potrebujete. Použite tento trik v lekárni, supermarkete, v reštaurácii Sephora-a urobíte oveľa viac krokov, ako keby ste boli včelou položkou na vašom nákupnom zozname.

16. Noste košík namiesto tlačenia vozíka. Celkom sa to považuje za cvičenie s vážením. A ak sa musíte rozhodnúť pre košík? Zvážte to ťažkou položkou a zapojte svoje jadro pri tlačení. (Plniace vozíky môžete pred platbou kedykoľvek odhodiť - ďalšie kroky!)

17. Noste najťažšie topánky. Dokonca aj malá skladaná päta vás bude vážiť, aby ste každým krokom zvyšovali odolnosť proti gravitácii - ako členkové závažia, ale roztomilejšie. Podrážka vyrobená z akéhokoľvek materiálu okrem gumy by mala urobiť trik. (Len sa uistite, že ste v pohodlí - takmer určite sa vyberiete von, ak vás topánky celkom bolia.)