1Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Som stredoškolský športovec. Vďaka nášmu intenzívnemu rozvrhu tréningov som v herných dňoch vždy unavený a vyčerpaný. Existuje niečo, čo by som mohol jesť predohru, ktoré by ma nabilo energiou bez toho, aby ma spomalilo?
Danielle, 16, Allentown, New Jersey
V herný deň vás môže spomaliť celková strava. Pri intenzívnom tréningu je dosť možné, že neprijmete dostatok kalórií, aby ste kompenzovali tie, ktoré spaľujete. Jedným znakom toho, že neprijímate dostatočné množstvo kalórií, je chudnutie.
Počas tréningu, ako vždy, je dôležité jesť vyváženú stravu a nevynechávať jedlá, aby ste zaistili dostatok živín a udržanie energetickej hladiny a vyhli sa únave.
Vynikajúce jedlo alebo občerstvenie pred zápasom bude obsahovať veľa sacharidov, určité množstvo bielkovín a veľmi málo, ak vôbec, tuk a vlákninu. Tuk a vláknina sú dôležitými prvkami vyváženej stravy, ale počas cvičenia môžu viesť k nadúvaniu a kŕčom žalúdka. Skúste sendvič s chudým morčacím mäsom a jedným z vašich obľúbených plodov. Sacharidy vám dodajú okamžitú energiu a bielkoviny vám dodajú energiu neskôr v hre. Bez ohľadu na to, s akým predohrovým občerstvením pôjdete, nezabúdajte na hydratáciu pred, počas a po hre, aby ste dosiahli maximálny výkon.
Unavenie v herný deň môže byť samozrejme znakom nedostatku spánku. Vždy sa snažte spať 8,5 až viac ako 9 hodín denne.
