Recepty na zdravé raňajky na obed a večeru pre vysokú školu

Pri premýšľaní o typických internátna izba výber potravín, prvé, ktoré mi zvyčajne prídu na myseľ, sú rezance Ramen, Easy Mac a tašky Cheetos. Práve tieto tri príklady dokonale vysvetľujú, prečo je notoricky známa „prváčka 15“ taká bežná pre študentov prvého ročníka, ktorí sa aklimatizujú na nabitý program a veľmi obmedzený rozpočet! Našťastie väčšina internátov má pre študentov k dispozícii malú kuchyňu a niektoré suity majú dokonca aj vlastnú kuchynku. Medzi skladovaním zdravšie občerstvenie pod vašou posteľou a pomocou blízkej kuchyne na varenie zdravého jedla aspoň niekoľkokrát týždenne existujú rôzne spôsoby, ako obmedziť zlý jedálny lístok. Tu je pár návrhov na raňajky, obed, večeru a dezert, ktoré uspokoja všetky vaše chute, ale udržia vás zdravé!

Raňajky:

1. Kuchyňa Ľahká: Vajíčka (alebo bielka kvôli menšiemu obsahu cholestorolu) vyšľahajte s kúskom syra. Vytvorte plátok celozrnného toastu a vezmite si pohár pomarančovej šťavy! Vitamín C vám dodá prirodzenú podporu bez kofeínu.
   click fraud protection
2. Internátna izba Edition: Kúpte si veľkú škatuľu zdravých obilnín (napríklad Special K alebo prírodnú granolu) a uchovajte galón mlieka vo svojej mini chladničke. Toto je rýchly a ľahký spôsob, ako sa ubezpečiť, že sa pred hodou najete! Nie ste fanúšikom obilnín? Uchovávajte balenia jogurtu v chladničke, aby ste ich mohli chytiť pred 8:00!

Obed:

1. Jednoduchá kuchyňa: Obohaťte svoju diétu mexickým jedlom Quesadilla! Kúpte si balíček tortilly z múky a vrecko miešaných nastrúhaných syrov. Tortillu poukladáme, posypeme syrom a prikryjeme druhou tortillou. Vložíme do rozohriatej panvice a restujeme 2 minúty z každej strany, alebo kým sa syr neroztopí a tortilly nie sú chrumkavé. Pre extra bielkoviny môžete pridať grilované kura alebo tofu!
2. Internátna edícia: Sendviče dajú sa ľahko pripraviť na internáte a sú skvelou alternatívou k baleným polievkam s vysokým obsahom sodíka alebo syrom mac-n. Spravte si vo svojej izbe obľúbené obedové mäso, syr, arašidové maslo a želé, aby bol rýchly obed vždy k dispozícii!

Večera:

1. Jednoduchá kuchyňa: Cestoviny sú lacné, sýte a majú veľa odrôd. Tu je jedno jedlo, ktoré určite uspokojí: Celozrnné cestoviny s motýlikmi varte 10 minút. Medzitým restujte kuracie prsia s jednou lyžicou masla, kým nie sú poriadne uvarené, asi 6-8 minút na každú stranu. Kuracie mäso okoreníme podľa chuti z oboch strán, potom vyberieme a nakrájame na kúsky. Vráťte kura na panvicu, pridajte cestoviny a zalejte marinárskou omáčkou. Pridajte dve hrste nastrúhaného syra mozzarella a suroviny spolu premiešajte.
2. Internátna edícia: Keď sa po prestávke vrátite do školy, nezabudnite si priniesť zdravé polievky s nízkym obsahom sodíka z miestneho trhu, ktoré môžete ohriať.

Dezert:

Pre milovníkov sušienok vyskúšajte vanilkové oplátky so šľahačkou a bobuľami!

Ak ste závislí na zmrzline, skúste namiesto toho sorbet!