6 lahodných letných smoothie!

Keď sa vonku teplota zahreje, nič neklesne jednoduchšie - alebo lepšie chutí! Než mrazené smoothie. Ale hoci je lákavé dať si Jamba Juice alebo Smoothie King a objednať si, čo v ten deň vyzerá dobre, pamätajte, tieto zmiešané zmesi (ktoré znejú ovocne a prospievajú vám!) môžu obsahovať viac ako 500 kalórií a 100 gramov cukor. Hovorte o bikini-body buster!

"Majte na pamäti, že nie všetky smoothies sú rovnaké," hovorí Tanya Zuckerbrot, MS, RD, dietetik so sídlom v New Yorku a autor Diéta s F-faktorom. „Tie, ktoré vyrobíte zo skutočného ovocia a jogurtu, budú priateľské k postave a výživnejšie.“

V skutočnosti všetky recepty, ktoré tu Tanya zdieľa, majú menej ako 55 kalórií! Vyskúšajte všetky a môžete si ich prispôsobiť tak, že vymeníte tu uvedené ovocie za iné obľúbené jedlá počas sezóny.

Banana-Berry Bliss

Toto smoothie je plné bobúľ s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu cítiť sa plní a spokojní po celý deň.

• Prísady

1/3 šálky malín.

1/3 šálky čučoriedok

1/3 šálky černíc

1/2 zrelého banánu

1/2 šálky vanilkovej zmrzliny Artic Zero

1 šálka ľadu

Pokyny

V mixéri zmiešajte maliny, čučoriedky, černice, banán, zmrzlinu a ľad. Mixujte dohladka a napente. Nalejte do pohára a užívajte si. Slúži: 4

Nutričný obsah: 45 kalórií, 0 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 10 g sacharidov, 3 g vlákniny, 2 g bielkovín, 24 mg sodíka

Čerstvé bazalkové smoothie

Vymeňte tradičný jogurt za grécky jogurt vo svojom smoothie. Má trikrát viac bielkovín a polovicu kalórií a tukov!

• Prísady

1 1/4 šálky 0% čistého gréckeho jogurtu.

1 šálka balených čerstvých listov bazalky

½ uhorky, nakrájanú

1 citrón, vytlačený

1 lyžička kôpru

1 šálka ľadu

1 polievková lyžica Splenda alebo Truvia

Štipka čierneho korenia

Pokyny

V mixéri zmiešajte jogurt, bazalku, uhorku, citrónovú šťavu, kôpor, ľad, sladidlo a korenie. Mixujte dohladka a napente. Nalejte do pohára a užívajte si.

Slúži: 4

Nutričný obsah: 47 kalórií, 0 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 5 g sacharidov, 0 g vlákniny, 7 g bielkovín, 23 mg sodíka

Banánové smoothie Acai Berry

Bobule Acai sú superpotravinou a perfektným doplnkom každého smoothie. Nielenže skvele chutia, ale sú plné antioxidantov, omega tukov, bielkovín, vlákniny a aminokyselín.

• Prísady

Balíček smoothie Sambazon Acai.

½ šálky jahôd

½ banánu

¼ šálky odtučneného mlieka

1 šálka ľadu

Pokyny

V mixéri zmiešajte acai prášok, jahody, banán, odstredené mlieko a ľad. Mixujte dohladka a napente. Nalejte do pohára a užívajte si.

Slúži: 4

Nutričný obsah: 55 kalórií, 1 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 10 g sacharidov, 1 g vlákniny, 1 g bielkovín, 10 mg sodíka

Jablkové smoothie

Toto krémové smoothie je dobré pre váš pás a vaše srdce. Avokádo je bohaté na mononenasýtené tuky, ktoré môžu pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Poskytujú tiež esenciálne mastné kyseliny potrebné na stavbu buniek a udržanie zdravia pokožky.

• Prísady

1 jablko Granny Smith, bez jadra.

¼ avokádo

1 polievková lyžica čerstvo vylisovanej limetkovej šťavy

1 lyžička koriandra

1 šálka ľadu

3 lyžice nasekanej čerstvej mäty

Pokyny

V mixéri zmiešajte jablko, avokádo, limetovú šťavu, koriander, ľad a mätu. Mixujte dohladka a napente. Nalejte do pohára a užívajte si.

Slúži: 4

Nutričný obsah: 40 kalórií, 2 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 5 g sacharidov, 2 g vlákniny, 0 g bielkovín, 9 mg sodíka

Smoothie Peachy Keen

Mandľové mlieko je skvelým základom pre akékoľvek smoothie. Táto náhrada mlieka dodáva sladkosť a je dobrým zdrojom vápnika, nízkokalorických a bez nasýtených tukov.

• Prísady

1 broskyňa, vykôstkovaná.

½ šálky mrkvy, nakrájanej na kocky

1 šálka mandľového mlieka

1 šálka ľadu

Pokyny

V mixéri zmiešajte broskyňu, mrkvu, mandľové mlieko a ľad. Mixujte dohladka a napente. Nalejte do pohára a užívajte si.

Slúži: 4

Nutričný obsah: 31 kalórií, 0 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 6 g sacharidov, 1 g vlákniny, 0 g bielkovín, 49 mg sodíka

Smoothie zo zeleného čaju

Toto smoothie je spaľovač tukov, pretože zelený čaj zvyšuje metabolizmus. Zelený čaj obsahuje kofeín, čo je prírodný stimulant, ktorý môže vášmu telu pomôcť spáliť viac kalórií v pokoji, to znamená, že môžete spaľovať tuky bez toho, aby ste museli pohnúť prstom.

• Prísady

1 šálka sójového mlieka.

½ šálky chladeného zeleného čaju

1 polievková lyžica Splenda alebo Truvia

1 šálka ľadu

Štipka škorice

Štipka kajenskej

Pokyny

V mixéri zmiešajte sójové mlieko, zelený čaj, sladidlo, ľad, škoricu a kajenské korenie. Mixujte dohladka a napente. Nalejte do pohára a užívajte si.

Slúži: 4

Nutričný obsah: 25 kalórií, 1 g tuku, 0 g nasýtených tukov, 2 g sacharidov, 0 g vlákniny, 2 g bielkovín, 30 mg sodíka