1Sep
Sedemnásť vyberá výrobky, ktoré si myslíme, že sa vám budú páčiť najviac. Prostredníctvom odkazov na tejto stránke môžeme získať províziu.
Tieto učebnice ste už čítali a znova čítali a urobili ste vežu z flash kariet. Tieto zdravé návyky a hackovanie pri testovaní vám však môžu-a vášmu GPA-priniesť ďalšiu podporu
1. Skoré vypnutie
Po dlhej noci strávenej štúdiom môže byť lákavé posúvať sa v Insta alebo rozpáliť Netflix, ale najlepšie je listovať v bežnej knihe. Vedci z bostonskej nemocnice Brigham and Women’s Hospital zistili, že svetlo vyžarované z počítačov, chytré telefóny a tablety znižujú produkciu melatonínu, hormónu, ktorý hovorí vášmu telu, že je čas odpočívaj. To znamená, že zaspanie vám môže trvať dlhšie a kratšie spánok REM - hlboké dobíjanie - čo môže poškodiť pamäť. Vypnite svoje zariadenia najmenej 30 minút pred spaním, aby ste získali maximum zzz.
2. Vonia ako úspech
Pri príprave na skúšku predýchajte levanduľu podobnú kúpeľom zo sviečky alebo esenciálneho oleja. Vôňa je upokojujúca, pomáha vám ochladiť a sústrediť sa. Ak musíte prežiť finále back-to-back, nechajte si pri sebe pomaranč. Brazílska štúdia ukázala, že ovocie je energizujúce a vôňa vás v testovacom čase menej znepokojuje.
3. Posaďte sa rovno
Prinútiť sa kontrolovať držanie tela môže byť bolesť. Nedávna štúdia však zistila, že v rovnejšom sede sa môžete pri skúške cítiť šťastnejší a sebavedomejší, a teda aj uvoľnenejší. Sociálna psychologička a docentka na Harvard Business School Amy Cuddy, Ph. D., vysvetľuje, že reč vášho tela môže pomôcť zmierniť stres: Aby sa skutočne cítila na vrchole sveta, navrhuje zaujať silovú pózu ako „Wonder Woman“ pre dvoch minút. Jednoducho stojte s nohami na šírku ramien a rukami v bok.
4. Prehrávajte správny zvuk správne
Odborníci tvrdia, že okrem zablokovania všetkého šepotu v knižnici vám hudba môže pomôcť zapamätať si kľúčové informácie. Na dosiahnutie najlepších výsledkov nalaďte správne stopy (pozri vpravo), kým nebude čas na krízu
Biologický kvíz: Pozrite sa na Miley Cyrus „Nemôžeme sa zastaviť“. Hudba s 50 až 80 údermi za minútu upokojuje časť mozgu súvisiacu s logickým myslením, ktorá vám pomáha učiť sa a uchovávať si nové skutočnosti.
Anglická esej: Skúste „Ohňostroj“ Katy Perryovej. Rýchla popová hudba stimuluje pravú stranu mozgu-časť, ktorá sa používa na spracovanie kreatívnych myšlienok-takže by mala podnietiť tieto spisovateľské schopnosti.
Matematické finále: Držte sa klasiky, ako napríklad Beethovenovho „Für Elise“. Vedci zistili, že počúvanie týchto skladieb pomohlo študentom udržať si viac informácií a dlhšie sa učiť.
5. Rozpusť si vlasy
Hojdanie chvostom počas finálového týždňa je ľahké, ale Stephen Silberstein, MD, riaditeľ Jeffersonovho centra bolesti hlavy v Thomas Jeffersonova univerzita hovorí, že tesné čelenky môžu natiahnuť spojivové tkanivo vo vašej pokožke hlavy, čo vedie k bolestivým bolestiam hlavy - t. J. Ich nepriateľom A.
6. Naplánujte si kvalitný čas na vankúš
Stiahnete celú noc a natlačíte sa na zajtrajší test? Nie je to najchytrejší nápad. Úplné osemhodinové zavreté oko vám pomôže lepšie si udržať informácie za semester. Štúdie (a, ehm, skutočný život) ukazujú, že dospievajúci s nedostatkom spánku môžu byť náladovejší a menej ostražití, takže je oveľa ťažšie prechádzať prácou.
7. Žuť žuvačku
Začnite svoju skúšku žuvačkou iba päť minút pred skúškou. Nedávna štúdia odhalila, že ľudia, ktorí tak urobili, dosiahli v testoch vyššie skóre a boli schopní nasledujúcich 15 - 20 minút rýchlejšie spracovávať fakty. Tá istá správa zistila, že maškrtenie počas skutočného testu vás môže rozptyľovať a spomaľovať, takže ho vyplivnite tesne pred tým, ako si sadnete s ceruzkou č. 2!
8. Oblečte časť
Poty sú prakticky uniformou finálového týždňa. Štúdie však naznačujú, že to, čo nosíte, môže ovplyvniť to, ako sa cítite. Vedci z Northwestern University zistili, že ľudia, ktorí si počas testu obliekli doktorský plášť, dosiahli lepšie výsledky ako ostatní účastníci vďaka tomu, čo symbolizuje. Preklad? Jógové nohavice a pyžamo prinútia váš mozog myslieť si, že je čas na oddych, nie na prechádzku. Oblečením sa na testovací deň (myslite si košeľu s gombíkmi alebo roztomilé šaty) ste o krok bližšie k tomu A.
9. Ohnite svoju svalovú silu
Vždy hovoríte, že budete cvičiť ráno pred školou - a teraz máte ďalší dôvod začať. Je to dobré pre vaše telo (obvs), ale výskum zistil, že rýchle 20 - 30 minútové cvičenie pred a test zvyšuje prietok krvi do mozgu a pomáha vám sústrediť sa, keď je čas sa dostať dolu podnikanie. Pustite si trochu hudby a urobte najskôr kliky, drepy a burpees v hodnote štyroch piesní, alebo rýchlo choďte do triedy, ak vás test čaká neskôr. Nabijete sa energiou - a pomôžete si zvýšiť známky, pokiaľ to zvládnete!
10. Začnite trénovať svoj mozog
Meditácia sa môže zdať trochu mimo, ale údaje z Washingtonskej univerzity ukazujú, že to pomáha vašej mysli menej blúdiť, keď potrebujete, aby bola najpozornejšia - aka finálový týždeň! Jednoducho si sadnite na zem vo vzpriamenej polohe s prekríženými nohami. Nastavte časovač na 5 až 15 minút a potom zatvorte oči. Keď budete pomaly dýchať a vydychovať, myslite na jednu mantru, napríklad „Dokážem to“. Ak sa vkráda iná myšlienka, jednoducho to uznajte a potom sa vráťte k svojej mantre. Váš mozog to naučí popúšťať náhodné myšlienky, čím sa z dlhodobého hľadiska zlepší vaše sústredenie.
11. Zatvor oči
Mžourali ste niekedy pri pokuse zapamätať si niečo dôležité? Vaše reflexy sú na mieste: Britská štúdia ukazuje, že zatvorenie viečok vám môže pomôcť presnejšie si zapamätať skutočnosti. Dôvodom je, že blokovaním súčasného okolia sa uvoľňujú časti mozgu, ktoré sa zaoberajú pamäťou. V zásade vás delí len pár žmurknutí od toho, aby ste si pripomenuli, kedy a kde sa odohrali všetky bitky občianskej vojny.
