10 odborníkov schválených spôsobov, ako prekonať rozchod

Rozísť sa je ťažké a zvládnuť šialenstvo komplikovaných emócií, ktoré s tým prichádza, môže byť drsné. Akokoľvek by ste radi luskli prstami a prekonali smútok, prekonanie rozchodu – či už a prvá láska alebo a zdĺhavá situácia - zvyčajne to chce čas.

„Keďže sme ako ľudia napojení na spojenie, strata niekoho kvôli rozchodu môže byť zničujúca, ako strata časti Naomi Torres-Mackie, licencovaná klinická psychologička v nemocnici Lenox Hill v New Yorku a vedúca oddelenia Výskum na Koalícia duševného zdravia, vysvetľuje. Je normálne cítiť sa odmietnutý, zmätený a nahnevaný. Dokonca aj keď ste iniciovali rozchod, je v poriadku cítiť sa rozrušený, emocionálne vyčerpaný a smutný, že ste nedokázali zabezpečiť fungovanie vzťahu.

„Keď si s niekým vytvoríme romantický vzťah, investujeme čas, energiu a emócie do budovania tohto spojenia,“ hovorí Dr. Sanam Hafeez, neuropsychológ a riaditeľ Pochopte myseľ v New Yorku, dodáva. „Keď sa tento vzťah skončí, môže to mať pocit, že časť z nás je stratená. Aj keď ste to boli vy, kto sa rozhodol ukončiť vzťah, je prirodzené cítiť smútok, smútok a dokonca aj ľútosť, keď sa prispôsobujete zmenám vo svojom živote.“

Žiaľ, nie je stanovený žiadny časový plán prekonať rozchodalebo spôsob, ako to urýchliť. „Rozchody sa môžu cítiť ako smútok a rovnako ako smútok, ani proces hojenia nie je lineárny,“ vysvetľuje Dr. Torres-Mackie. Existujú kroky na uzavretie, a áno, ktoré by mohli zahŕňať smutné filmové maratóny, Taylor Swift rozchodové hymny opakovanie a nespočetné množstvo prespávaní so svojimi miláčikmi. Ale tieto tipy schválené odborníkmi vám môžu pomôcť vybudovať si späť sebaúctu, znovu sa spojiť s vecami a ľuďmi, ktorých máte radi, a nakoniec sa posunúť ďalej. Dole doktor Torres-Mackie a doktor Hafeez presne rozoberú, ako sa dostať cez rozchod a jedného dňa povedia: „Ďakujem, nabudúce“.

Nechajte v sebe cítiť všetky emócie

Nepotláčajte svoje pocity. Rozchod bolía je dôležité priznať si bolesť, nechať sa vžiť do svojich pocitov a vedieť, že časom to prejde. "Byť naštvaný po rozchode je prirodzené," vysvetľuje Dr. Hafeez. „Nechajte si čas, aby ste precítili tieto emócie a vyjadrili ich zdravým spôsobom, ako napríklad rozhovor s a priateľ alebo písanie do denníka." Vypustite paru na hodine cvičenia, choďte na prechádzky, zapáľte hymny pri rozchode, príp sledovať Niekto Veľký a Legálne blondínka znova a znova. To všetko je súčasťou liečebného procesu.

Buďte so sebou trpezliví

Akokoľvek zlé sa tieto pocity môžu zdať, nesnažte sa tento proces uponáhľať. Môže to trvať dni, týždne alebo dokonca pár mesiacov, kým sa opäť budete cítiť úplne sami sebou, a to je úplne normálne. "Po rozchode sa snažte vyhnúť sebaúsudku o tom, ako dlho ste stále vo svojich pocitoch," radí doktor Torres-Mackie. „Uzdravenie je individuálny proces. Trvá to tak dlho, ako je potrebné, a to je v poriadku."

Trávte čas s rodinou a priateľmi

Po rozchode je také dôležité obklopiť sa vlastným osobným fanklubom. Vaša rodina a priatelia vás milujú a podporujú a sú tu na to, aby ste pozerali filmy, dali si neskoré raňajky, porozprávali sa o svojich pocitoch a rozplakali sa. Pravdepodobne zistíte, že je oveľa jednoduchšie smiať sa, usmievať sa a spracovávať svoje emócie so svojimi najlepšími po boku. Trávenie času s ľuďmi, ktorí vás milujú, vám pomôže cítiť sa menej osamelo a pripomenie vám, že vo vašom živote stále máte dôležitých ľudí, ktorým na vás záleží.

Buďte zaneprázdnení

Áno, doprajte si čas na utápanie sa, ale snažte sa zamestnať seba (a svoju myseľ) inými záujmami a aktivitami. „Nájdite si aktivity, ktoré máte radi, ako sú koníčky alebo dobrovoľníctvo, aby ste sa zabavili a odvrátili od negatívnych myšlienok,“ navrhuje Dr. Hafeez.

Môžete sa vrátiť k záľube, na ktorú ste nemali veľa času ani energie, keď ste boli so svojím bývalým. Možno je čas konečne vyčistiť šatník, ku ktorému ste sa už mesiace chystali, alebo urobiť priehlbinu vo svojom zozname TBR. Môžete sa pripojiť k športovému tímu, prihlásiť sa na novú triedu cvičenia alebo si konečne založiť účet TikTok, o ktorom ste hovorili.

Skúste niečo nové

Začatie úplne neznámej činnosti alebo koníčka vás na chvíľu odvedie od akýchkoľvek negatívnych myšlienok alebo emócií. „Môže vám to pomôcť rozšíriť si obzory a dať vám pocit zmysluplnosti a vzrušenia,“ vysvetľuje Dr. Hafeez. Rozchod môže byť dokonca ideálny čas na to, aby ste si konečne zarezervovali víkendový výlet so svojimi najlepšími a vycestovali niekam, kde ste nikdy neboli.

Vyhnite sa pokušeniu kontrolovať ich sociálne siete

Zo začiatku sa vám to môže zdať nemožné, no nesledujte sociálne médiá svojho bývalého partnera. Áno, možno budete chcieť vedieť, ako sa cítia alebo ako sa vyrovnávajú s rozchodom, ale neustála kontrola ich TikTok alebo Insta vám nepomôže prekonať ich.

„Môže to byť lákavé správanie, ale môže tiež vyvolať bolestivé emócie a zabrániť vám ísť ďalej,“ vysvetľuje doktor Hafeez.

Ak chcete pomôcť, môžete prestať sledovať alebo zablokovať svojho bývalého partnera (aj dočasne) alebo stíšiť jeho príspevky. „Digitálne odpojenie [môže byť] užitočné, keď nedokážete odolať svojim nutkaniam zapojiť sa s nimi online spôsobom, ktorý neskôr ľutujte, že váš bývalý s vami komunikuje škodoradostným spôsobom, inak by vášmu uzdravovaciemu procesu pomohla čistá prestávka,“ Dr. Torres-Mackie hovorí. Ale ako zdôrazňuje Dr. Hafeez, toto opatrenie nemusí byť potrebné, ak bol rozchod priateľský alebo ak sa zdá byť príliš drastický.

Urobte si detox na sociálnych sieťach

Mohol by byť vhodný čas na stlačenie pauzy na všetkých sociálnych médiách. Odhlásenie – a možno aj vypnutie telefónu na jednu alebo dve noci – vám dáva príležitosť vyčistiť si hlavu, zamerať sa na veci, vďaka ktorým sa cítite lepšie, a znova sa spojiť s ľuďmi IRL. Navyše je menšia šanca, že uvidíte svojho bývalého priateľa v príspevku alebo príbehu vášho spoločného priateľa.

Cvičte vďačnosť

„Zamyslite sa nad tým, za čo ste vďační, ako sú napríklad podporní priatelia a rodina, práca, ktorá vás baví, alebo pohodlný domov,“ hovorí Dr. Hafeez. Môžete to urobiť meditáciou, zapisovaním do denníka alebo rozhovormi s blízkymi.

Rozchody prinášajú veľa negatívnych emócií a pocitov straty a opustenia, vysvetľuje Dr. Torres-Mackie. Uvažovanie o všetkých dobrých veciach vo vašom živote vám môže pomôcť cítiť sa menej osamelo a liečiť sa.

Napíšte svojmu bývalému list – ale neposielajte ho

Užitočným krokom pri spracovaní vašich emócií je napísanie všetky dole. Vaše myšlienky môžu byť vo vašej hlave rozhádzané alebo ohromujúce, tak si dajte pero na papier. "Môže byť užitočné vyriešiť všetky nevyriešené problémy zo vzťahu," hovorí Dr. Hafeez.

Zámerom nie je poslať tento list, ale nechať to všetko von. Ale ak tomu dáte nejaký čas a stále cítite silnú potrebu podeliť sa o svoju poznámku, potom by ste mohli požiadať svojho bývalého partnera, aby sa porozprával a vyriešil akékoľvek pretrvávajúce pocity alebo obavy.

Uprednostňujte starostlivosť o seba

"Keď je rozchod čerstvý, nájdite si čas pre seba, aby ste sa mohli vyliečiť," navrhuje doktor Torres-Mackie. "Pamätajte, že vaša sebahodnota nie je viazaná na to, či s vami chce niekto chodiť."

Toto je vhodný čas sústrediť sa na starostlivosť o seba. Naplánujte si kúpeľný deň, sledujte pohodlné filmy, čítajte svoje obľúbené knihy alebo sa stretávajte s priateľmi. A snažte sa dopriať si veľa spánku, hýbať telom každý deň a dokonca ísť von a nadýchať sa čerstvého vzduchu, ak môžete. "Zapojte sa do zdravých, rušivých aktivít, ktoré sú dobré pre vašu myseľ, telo a dušu," dodáva Dr. Torres-Mackie.