Aký je pocit úzkosti? - Príznaky úzkosti

Zvládanie úzkosti je pre každého iné. Neexistuje univerzálny popis toho, ako to vyzerá, ako sa cíti alebo ako s tým zaobchádzať. Asi 9,4 percenta mladých ľudí vo veku od 3 do 17 rokov, čo je približne 5,8 milióna ľudí v Spojených štátoch, malo medzi rokmi 2016 a 2019 diagnostikované úzkostné poruchy. Centra pre choroby a kontrolu. Toto číslo je na vzostupe, podľa správ z JAMA Pediatriaa medzi priateľmi, rodinou a obsahom na sociálnych médiách je veľa informácií o úzkosti a iných mentálne zdravie podmienky. Môže byť zdrvujúce rozlúštiť a pochopiť, čo je úzkosť a jej príznaky, ale existujú niektoré bežné znaky, na ktoré si treba dávať pozor.

Traja odborníci, Dr. Neha Chaudhary, hlavný lekár o BeMe Health a detská a dospievajúca psychiatrička z Massachusetts General Hospital a Harvard, Dr. Kathy HoganBruen, licencovaná klinická psychologička a zakladateľka Okresné centrum úzkosti vo Washingtone, D.C. a Dr. Naomi Torres-Mackie, licencovaná klinická psychologička v nemocnici Lenox Hill v New Yorku a vedúca výskumu v

Koalícia duševného zdravia, rozobrať fakty o symptómoch úzkosti. Tu je to, čo museli povedať odborníci a kde nájsť najúčinnejšie prostriedky na úzkosť.

Po prvé – čo je úzkosť?

Úzkostné poruchy sú typicky charakterizované pocitmi napätia, rušivými myšlienkami alebo obavami a pretrvávajúcimi, intenzívnymi obavami a strachom, ako je definované Americká psychologická asociácia. Je bežné a normálne pociťovať úzkosť v niektorých momentoch života – či už pri štúdiu na veľkú skúšku, príprave na pracovný pohovor alebo pri sťahovaní do nového mesta. Ale akonáhle tieto pocity hrôzy, starostí alebo strachu začnú ovplyvňovať vašu každodennú rutinu a budú vás zaťažovať po celú dobu alebo väčšinu času, potom môžete mať úzkostnú poruchu.

„Na technickom základe je úzkosť spúšťaná neurologicky prebytkom alebo nedostatkom neurotransmiterov, ako je GABA [chemický posol v váš mozog, ktorý má upokojujúci účinok] a na prežitom zážitku môže byť úzkosť spustená čímkoľvek,“ Dr. Torres-Mackie vysvetľuje. "Niektoré bežné spúšťače však zahŕňajú sociálne situácie, uzavreté priestory, verejné vystupovanie a nové skúsenosti."

Úzkosť môže byť tiež vyvolaná stresovými alebo traumatickými životnými udalosťami alebo určitými zdravotnými stavmi, ako je hypertyreóza, srdcové choroby, cukrovka alebo chronická bolesť. Klinika Mayo. Môže to byť spôsobené aj genetickou alebo rodinnou anamnézou, ak má pokrvný príbuzný úzkostnú poruchu alebo iný stav duševného zdravia.

Zatiaľ čo stres úzko súvisí s úzkosťou, je tu rozdiel. „Každý sa z času na čas cíti v strese; stres je bežnou súčasťou života,“ vysvetľuje doktor Chaudhary. "Úzkosť je však stav, a hoci to môže byť celkom bežné, znamená to, že niečo, čo sa deje s vaším mozgom, sa líši od bežného a môže potrebovať liečbu alebo podporu."

„Stres považujem za príležitostnejšiu verziu úzkosti,“ dodáva doktor Torres-Mackie. „Ak máte ustarané myšlienky, ktoré vás rozptyľujú alebo vám prekážajú pri plnení úloh, alebo máte fyzické príznaky úzkosti, ktoré vám sťažujú deň, pravdepodobne pociťujete úzkosť." Existujú liečebné plány a spôsoby, ako zvládnuť a zmierniť úzkosť, takže ak máte pocit, že môžete mať úzkostnú poruchu, možnosti. Zavolajte svojmu lekárovi primárnej starostlivosti a dohodnite si stretnutie alebo sa obráťte na dôveryhodného dospelého alebo školského poradcu. Budú vám môcť pomôcť navigovať v ďalších krokoch. Viac informácií o tom nižšie.

Aké sú najčastejšie príznaky úzkosti?

Hoci úzkostné poruchy ovplyvňujú ľudí rôzne, je dôležité si uvedomiť bežné príznaky. „Väčšina tínedžerov, s ktorými pracujem, hovorí, že vedia, že ich úzkosť je horšia, keď sa začnú cítiť nepokojne. zdanlivo bez dôvodu a nie sú si istí, ako tento pocit zastaviť a nájsť pocit pokoja,“ hovorí Dr. hovorí Chaudhary. "Iní ľudia hovoria, že si robia veľa starostí o najrôznejšie veci a majú pocit, že to znepokojovanie nedokážu kontrolovať."

Možno sa pristihnete, že si predstavujete niekoľko slov „Čo ak???“ scenárov, dodáva Dr. HoganBruen. Čo ak v tomto teste neuspejem? Čo ak toto lietadlo spadne? Čo ak ochoriem? „Váš myšlienkový proces od vás začne utekať a zrýchli sa a vyvráti množstvo najhorších scenárov,“ vysvetľuje. „Keď sa vám „čo keby“ dostalo preč, hovoríme tomu katastrofa, ktorá mení malé veci na veľké veci, ktoré sa v skutočnosti [nepravdepodobne stanú].“

Tieto pocity nepokoja môžu narušiť každodenné rutiny a schopnosť sústrediť sa, či už robíte domáce úlohy, pozeráte film s priateľmi alebo sa s niekým rozprávate. V danej chvíli sa necítite prítomní a môžete sa dokonca cítiť podráždene alebo napäto. „Mnoho ľudí hovorí, že si všimnú, že viac narážajú na svojich priateľov, rodinu a oni často sa hneď potom cítia zle, pretože vedia, že to nie je normálne, aby to robili,“ Dr. Chaudhary vysvetľuje.

Aké sú menej známe príznaky úzkosti?

"Existuje niekoľko symptómov úzkosti, ktoré sa fyzicky prejavujú vo vašom tele, a hoci tieto typy symptómov sú veľmi časté, zvyčajne nie sú také známe," hovorí doktor Chaudhary.

Môžete cítiť, ako vám búši srdce a/alebo máte uzly v žalúdku. Doktor HoganBruen vysvetľuje, že pociťovanie svalového napätia alebo bolesti hlavy a pocit tepla a potenia je tiež bežné. Tieto príznaky môžete rozpoznať skôr, ako si uvedomíte, že sú spojené s úzkosťou, hovorí.

Pocit únavy alebo problémy so spánkom sú tiež správania, ktoré treba poznamenať. "Mnohí ľudia s úzkosťou sa cítia neustále unavení, bez ohľadu na to, ako dlho spali predošlú noc," hovorí doktor Chaudhary. "Ich spánok má tendenciu byť ovplyvnený tiež - môžu mať problémy so zaspávaním, pretože ich myseľ neustále pokračuje, alebo sa ocitnú celú noc hádzaním a otáčaním."

Čo spúšťa úzkosť?

Existuje mnoho rôznych scenárov alebo udalostí, ktoré môžu u niekoho vyvolať pocity úzkosti. „Niekedy existujú špecifické veci, ktoré môžu vyvolať úzkosť, napríklad séria náročných termínov alebo testov hádka, rozchod, hádka s priateľom alebo iná negatívna udalosť, ktorá vás skutočne zasiahne,“ Dr. Chaudhary hovorí. "Inokedy neexistuje žiadny špecifický spúšťač - môže to byť spôsob, akým je niečí mozog zapojený na základe génov, ktoré bežia v ich rodinách."

Spolupráca s terapeutom vám môže pomôcť presne určiť tieto spúšťače a prísť s plánom liečby na riešenie vašich príznakov. „Je dôležité, aby ste navštívili svojho lekára, aby vylúčil iné príčiny vašich príznakov,“ dodáva doktor Chaudhary. „Ak sú tieto príznaky vylúčené a stále bojujete s niektorými z týchto príznakov, je čas navštíviť odborníka na duševné zdravie. Vyhodnotia, či by ste mohli mať úzkosť, a dobrou správou je, že ak ju máte – je liečiteľná rovnako ako väčšina iných stavov, pri ktorých by ste mohli navštíviť lekára.“

Aké sú najlepšie spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou?

Najprv sa informujte u seba. Uistite sa, že máte dostatok spánku, a pred lezením pod prikrývku určite odložte telefón. "Nechajte svoje nočné rolovanie za sebou, choďte do postele skôr ako zvyčajne a zistite, či môžete ísť spať a prebúdzať sa každý deň približne v rovnakom čase," hovorí Dr. Chaudhary. Ideálny čas spánku pre dospievajúcich je 8-9 hodín bez prerušenia, radí doktor HoganBruen.

Snažte sa jesť výživné jedlá a robte činnosti, ktoré vám pomôžu cítiť sa uzemnené, či už ide o meditáciu, cvičenie, zapisovanie do denníka, počúvanie hudby alebo čítanie. „Úzkosť aktivuje váš sympatický nervový systém alebo vašu reakciu na boj alebo útek,“ vysvetľuje doktor Torres-Mackie. "Aby ste tomu zabránili, chcete aktivovať svoj parasympatický nervový systém, ktorý vám môže poskytnúť pocit pokoja."

Ak sa pristihnete, že sa veľa pýtate „Čo ak?“ otázky alebo katastrofické situácie, skúste si položiť otázku: „Čoho sa bojím?“ navrhuje Dr. HoganBruen. „Pokúste sa použiť svoj najlepší logický mozog, aby ste zhodnotili, či je ten strach skutočný a opodstatnený v porovnaní s obyčajnými obavami, ktoré sa šíria vo vašej hlave,“ vysvetľuje. Ak vaša úzkosť pramení z niečoho skutočného a opodstatneného, ​​ako je nadchádzajúca skúška alebo nízke známky, potom sa môžete „prejsť do režimu riešenia problémov“ a posúdiť svoje možné riešenia. „Ak ide o neopodstatnenú úzkosť, potom sa chcete [pokúsiť] upraviť veľkosť svojich obáv, aby ste nekatastrofovali niečo malé a nepremenili to na niečo veľké,“ dodáva Dr. HoganBruen. Ak napríklad priateľ neodpovedá na vašu textovú správu, neznamená to, že chce priateľstvo ukončiť – môže byť zaneprázdnený, pracuje, spí alebo jednoducho nemá pri telefóne.

Ak však máte pocit, že vaše príznaky úzkosti sa stávajú príliš ťažko zvládnuteľnými vlastnými silami, možno je čas osloviť zdravotníckeho pracovníka alebo dôveryhodného dospelého, aby vám naplánujte si stretnutie s terapeutom. Ak nemôžete ísť k svojmu lekárovi primárnej starostlivosti alebo sa necítite dobre porozprávať sa so svojimi rodičmi alebo opatrovníkmi, môžete tiež požiadať o pomoc školského poradcu. „Mám jednoduché pravidlo: ak máte pocit, že úzkosť negatívne ovplyvňuje váš každodenný život, potom je čas navštíviť lekára,“ hovorí doktor Torres-Mackie. "Aj, ak sa pýtate, či je ten správny čas, pravdepodobne áno."

Terapia nie je taká cenovo dostupná alebo široko dostupná, ako by mala byť, ale existujú lacnejšie alternatívy. Urobte si prieskum a zistite, či sú vo vašej zdravotnej sieti terapeuti, ktorí akceptujú poistenie, čo často znižuje náklady na stretnutia. Niektorí terapeuti ponúkajú služby aj na kĺzavej škále, čo znamená, že poplatok je založený na príjme pacienta. Zavolajte vopred a zistite, aké možnosti sú k dispozícii, alebo si pozrite webovú stránku lekára.

Nezabudnite – vo vašom telefóne existuje aj niekoľko zdrojov. Aplikácie ako napr Buď mnou, Pokojne, a Headspace ponúkať zdroje, aktivity a komunity, ktoré vám pomôžu prekonať úzkosť a iné stavy duševného zdravia. Veľa sa dá stiahnuť a používať zadarmo, zatiaľ čo niektoré ponúkajú plány predplatného za dodatočnú, ale dostupnejšiu cenu.