Ako chodiť na vysokých opätkoch podľa modeliek a podiatrov

Každý má jeden pár špeciálnych topánok, ktoré mu okamžite zvýšia sebavedomie. So správnou obuvou sa aj vaša prechádzka na autobusovú zastávku môže stať momentom prehliadkového móla. Ako však vyžarujete tú modelkovskú sebadôveru a gracióznosť, keď prídete na to, ako chodiť na vysokých opätkoch alebo lodičkách? Koniec koncov, bolestivé päty, ktoré zvierajú, automaticky nevyčarujú úsmev na väčšine tvárí.

Ukazuje sa, že so správnymi tipmi a trikmi budete mať svoje Eufória chvíľa vykračovanie po chodbách k AP Bio skôr, než si uvedomíte. A ak sú vaše sny viac v duchu Bellyho a Conradovho debutantského tanca z r V lete som sa stal pekným, budete o krok (😉) bližšie k obnoveniu tohto kúzla na maturite tým, že si osvojíte päty – alebo si aspoň vyberiete pár, ktorý vašej vzpere pomáha, nie ubližuje.

Pre tohto dokonalého sprievodcu chôdzou v podpätkoch sme využili odbornosť podiatrov (tj. foot doctor) a model dráhy, ktorý nám poskytne vnútorný prehľad o tom, ako chodiť na vysokých opätkoch, prečo rôzne výšky opätkov ovplyvní vaše telo, kde zásobiť núdzovú súpravu na päty a ako si vybrať tie najlepšie páry, ktoré sa budú cítiť (a vyzerať) neuveriteľné. Ste pripravení odomknúť seriózne schopnosti na vysokom podpätku? Čítajte ďalej.

Ako by ste vlastne mali chodiť v opätkoch?

Aby ste si v lodičkách správne vystlali svoje veci, budete musieť viesť pätou – teda pätou nohy. „Najskôr choďte pätou, aby ste získali väčšiu rovnováhu, pretože chôdza na špičke bude vyzerať nepríjemne,“ vysvetľuje modelka Marygrace Tropeano. „Podstatná chôdza na päte je kladenie jednej nohy pred druhú. Pätu musíte ovládať vy, nie naopak. Chôdza v opätkoch by vám mala priniesť sebavedomie a silu.“

Dosť jednoduché, však? Ak zistíte, že máte problémy s hladkou chôdzou od päty k päte, skúste porozmýšľať nad tým, že by ste časť svojej váhy preniesli na kolená a zadnú časť chodidla. „Ďalším trikom je ukončiť krok tuhšou nohou. To vám poskytne väčšiu kontrolu a istotu pri chôdzi,“ hovorí Tropeano. "Len to nepreháňaj!"

Dr. Elizabeth Bonarigo, DPM, zvážila pohľad podiatra. „Keď sú bosé, chodidlá prirodzene zažívajú malú nerovnováhu rozloženia telesnej hmotnosti o niečo väčšia váha je v päte a o niečo menšia váha v prednej časti chodidla,“ povedala vysvetľuje. „Nosenie opätkov spôsobuje posun telesnej hmotnosti dopredu smerom k prednej časti chodidla." Pretože podpätky vás prirodzene nútia položiť váhu tela na bruško chodidla, je dôležité nezabudnúť, aby ste váhu presunuli späť na päty. Pri chôdzi verte podpätku – nezlomí sa!

Prečo bolia niektoré päty?

Dr. Jenny Sanders, DPM, vysvetľuje, že hlavným dôvodom, prečo bolia päty, je to, že vaše chodidlo sa príliš posúva dopredu alebo dizajn nie je správne tvarovaný podľa chodidla. Keď nakupujete podpätky na špeciálne príležitosti (ako je ples, návrat domov alebo svadba), budete chcieť vyskúšať každý potenciálny pár, aby ste sa uistili, že majú správnu veľkosť a sú vhodné na hodiny tanca.

Dr. Bonarigo tiež poznamenáva, že už existujúce problémy s chodidlami, ako sú vbočené palice, kladívkové prsty alebo zápal šliach, môžu byť podráždené nosením podpätkov, ktoré sú *príliš*.

Aká je teda ideálna výška podpätkov?

Obaja podiatri sa zhodli, že až 2“ je ideálny pre stabilitu aj pohodlie. Možno však budete môcť ísť aj do 3" topánok (najmä ak ide o topánky na opätku), pričom budete stále super pohodlné v závislosti od toho, aké máte skúsenosti s vysokými opätkami.

Nejaké tajné triky na chôdzu na vysokých opätkoch?

1. Uistite sa, že vám podpätky skutočne sedia – nie sú tesné na špičkách, nezostávajú vzadu ani nestláčajú chodidlá po stranách. Možno budete musieť zväčšiť alebo znížiť veľkosť topánok v závislosti od veľkosti podpätkov značky.
2. Robte menšie kroky. Váš krok je skrátený na vyšších podpätkoch, takže sa budete cítiť pohodlnejšie, keď prestanete tlačiť na veľké ploché kroky.
3. Mierne sa nakloňte dozadu, aby ste mohli zaťažiť päty a uvoľnite tlak na predné prsty.
4. Zapojte svoje vnútorné jadro, aby ste pomohli stabilizovať vašu vzperu.

Ako minimalizujete bolesť z vysokých opätkov?

Dr. Sanders odporúča nosiť opätky okolo domu aspoň 30 minút predtým, ako vyrazíte von.

"Ak je to možné, pokúste sa vyhnúť noseniu akéhokoľvek nového opätku dlhšie ako jednu hodinu nepretržite pri prvom nosení," poznamenáva. "Ak to funguje, zvýšte nosenie zakaždým o hodinu, pomaly pracujte až na 4 až 5 hodín." Postupné lámanie päty pomôže minimalizovať akékoľvek dlhodobé poškodenie (ako napr trvalé a nezvratné kostné výrastky, ako sú vbočené kĺby), ktoré Dr. Sanders vysvetľuje, že zvyčajne pochádzajú z nových, netestovaných opätkov, ktoré sa nosia dlhšie ako 4 hodiny bez zálohy bytov.

A na konci noci, malý strečing ide ďaleko. "Strávte 10-15 minút naťahovaním Achillových šliach a lýtok (dve zadné časti dolnej časti nohy)," navrhuje doktor Bonarigo. "Joga mačka / krava môže pomôcť s držaním tela a tiež zmierniť napätie chrbta a panvy."

Tropeano ponúka ďalší jednoduchý trik na rýchle zmiernenie bolesti chodidiel po päte. „Niečo, čo mi v minulosti pomohlo po vybratí päty, je namočiť si nohy do super studenej vody asi na 20 minút, aby som uľavila od bolesti,“ poradila.

Aby ste sa pripravili na všetky situácie súvisiace s opätkami, môžete si vytvoriť ľahkú núdzovú súpravu na vysokých opätkoch, ktorú si vložíte do kabelky. Zásobte sa bežnými a pľuzgierovými obväzmi, penové alebo gélové vložky, a pár skladacích bytov ako záložných topánok.

Aké štýly podpätkov odporúčajú podiatri?

Pre ľahkú chôdzu a celkové zdravie nôh Dr. Sanders odporúča štýly Mary Jane a T-strap remienky na členky, ako aj čižmy, namiesto tradičných otvorených opätkov a nastaviteľné remienky kedykoľvek možné.

Dr. Bonarigo navrhuje zvoliť si širší základný podpätok, ako je podrážka s hrubým výstupkom alebo platformový podpätok. "Širšia základňa namiesto úzkej ihly zlepší stabilitu a zníži riziko zranenia členka," poznamenáva.

Je tu čas a miesto pre choré ihličkové topánky, ale nižšia, stabilnejšia topánka s väčším povrchom oblasť (ako klin alebo hrubá päta) vám pomôže chodiť ako profík – najmä ak máte podpätky začiatočník.

Ste pripravení nakúpiť niekoľko možností pre zdravé nohy, aby ste maximalizovali svoj potenciál chôdze po dráhe? Tu sú niektoré z našich obľúbených.