Ako ukončiť priateľstvo – ako niekomu povedať, že nechcete byť priateľmi

Keď si s niekým vytvoríme priateľstvo, nemyslíme na to, že by sa to jedného dňa mohlo zlomiť. Nevieš si predstaviť, že tvoj kamarát z detstva nie je prvou osobou, s ktorou si každé ráno píšeš, alebo že tvoj kamarát z vysokej školy nestojí po tvojom boku promócie. Ale niekedy, bez ohľadu na to, ako dlho alebo aké silné bolo kedysi spojenie, priateľstvá skončia.

Rozchod s priateľom alebo zmierenie sa so stratou priateľstva je nie jednoduché, bez ohľadu na to, ako sa to stane. „Súvislosť dôvodov, prečo sa priateľstvá skončia, siaha od neutrálnych k intenzívnejším, zraňujúcim dôvodom,“ Dr. Pauline Yeghnazar Peck, vysvetľuje licencovaný psychológ so sídlom v Santa Barbare v Kalifornii. Niektoré priateľstvá sa postupne rozpadajú, ako roky plynú, školy sa menia a záujmy sa menia. Ostatné priateľstvá sú toxické.

Na rozdiel od ukončenia romantických vzťahov sa o usmerneniach na prerušenie platonického priateľstva hovorí menej, ale často sú bolestivejšie. Strácate osobu, o ktorú ste sa starali, ktorej ste dôverovali a ktorú ste považovali za svoju vybranú rodinu. Rozprávali ste sa vo svojom vlastnom tajnom jazyku, prespávali ste v sobotu v noci a klebetili ste

drví. Uprostred priateľského konfliktu môže byť osoba, ktorej sa chcete najviac zdôveriť, tá, od ktorej potrebujete mať odstup.

Priateľstvá zažívajú vzostupy a pády, ale keď sa budete neustále cítiť skľúčení a vyčerpaní z niekoho, možno je čas odísť. Tu Dr. Peck a Dr. Neha Chaudhary, detský a dospievajúci psychiater z Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School a hlavný lekár BeMe Health, vysvetlite, ako ukončiť priateľstvo a ako chrániť svoje pocity v tomto procese.

Ako viete, že je čas ukončiť priateľstvo?

Zatiaľ čo niektoré priateľstvá skončia kvôli jednému zraňujúcemu, neospravedlniteľnému činu, iné sa rozbijú kvôli opakovaným nezdravým návykom. Postupom času vás táto osoba rozčuľuje, cítite sa zle alebo sa vám neustále neobjavuje, keď ju potrebujete.

"Viete, že je čas ukončiť priateľstvo, ak vám už neslúži dobre," hovorí doktor Chaudhary. "Ak neustále trávite čas s touto osobou alebo komunikujete s ňou, cítite sa vyčerpaní, skleslí, úzkostliví, mrzutí alebo ponižovaní sami sebou, sú to znaky, že je čas to ukončiť."

Ak vás plánovanie plánov s nimi napĺňa skôr pocitom hrôzy ako vzrušenia, berte to ako znamenie. „Mohli by to byť stopy z vášho útrob, ktoré vám hovoria, že je čas ukončiť priateľstvo, pretože táto osoba už do vášho života neprináša radosť a pozitivitu,“ dodáva Dr. Chaudhary.

Priateľstvo sa môže zdať jednostranné, čo znamená, že je to všetko dávať a nie brať. Napríklad, vždy ich môžete počúvať, keď prežívajú chaotický rozchod alebo majú ťažké časy v škole, ale keď sa k nim pokúsite ísť po radu a podporu, odrovnajú vás. Alebo ich vždy požiadate, aby sa stretli alebo plánovali, ale pozvanie nie je nikdy opätované. To vytvára nezdravú nerovnováhu a môže vo vás vyvolať pocit použitia, zmätenosti a manipulácie.

Iné správanie pri varovaní zahŕňa „hovorenie za chrbtom, majetníctvo, súťaživosť s vami [a] negatívne a ponižujúce komentáre,“ hovorí Dr. Peck. Ak ste oznámili svoje pocity a vysvetlili, že ste zranení, ale táto osoba sa stále nezmenila, môžete to brať ako signál, aby ste sa vzdialili.

Stojí za zmienku, že niekedy sa priateľstvá skončia bez konkrétneho dôvodu. Jeden múdry človek raz povedal: "Ľudia prichádzajú do tvojho života z nejakého dôvodu, na obdobie alebo na celý život." Vaša sezóna priateľstvo sa môže chýliť k záveru, pretože táto osoba sa odsťahovala alebo začala vysokú školu v inom štát. Ako čas plynie a životy sú rušnejšie, vy dvaja sa prirodzene od seba oddeľujete. "Niektoré priateľstvá jednoducho prebehnú," hovorí Dr. Peck.

Ako môžem niekomu povedať, že nechcem byť priatelia bez toho, aby som bol zlý alebo hrubý?

Urobiť rozhodnutie ukončiť priateľstvo je ťažké, ale v skutočnosti je ešte ťažšie podstúpiť toto rozhodnutie. Bolo by oveľa jednoduchšie, keby sa priateľstvo prirodzene rozpadlo samo, ale nie vždy to tak je. Konfrontácia môže byť nepríjemná, ale ak ste uviazli v jednostrannom priateľstve alebo sa neustále cítite ponižovaní a sklamaní touto osobou, je čas na to, aby ste sa prerušili.

„Pri rozhodovaní, či je priateľstvo niečo, do čoho chcete aj naďalej investovať čas a energiu, sa musíte v prvom rade zamerať na vás,“ hovorí Dr. Peck.

Buďte láskaví, zrelí a úctiví. Nechcete zraniť city tejto osoby, ale majte na pamäti, že niekedy, bez ohľadu na to, ako citlivo pristupujete k situácii, môže byť tento výsledok nevyhnutný. "Je veľmi pravdepodobné, že nebudú mať rovnaký názor na priateľstvo ako vy, a preto naň budú reagovať inak, ako by ste chceli," vysvetľuje Dr. Peck. "Nemôžete to ovládať, ale môžete si vziať nejaký čas, aby ste boli premyslení a ohľaduplní."

Ako ukončiť priateľstvo bez konfrontácie?

Pomáha jasne a úprimne povedať, prečo končíte priateľstvo. Ale skús byť stručný. "Nie ste tu na to, aby ste dokazovali svoj názor alebo aby ste sa dostali do všetkých detailov," vysvetľuje Dr. Peck. „Vymyslite stručné a láskavé vysvetlenie, ktoré vám vyhovuje, a komunikujte ho. Nenechajte sa vtiahnuť do obhajovania svojej pozície alebo prílišného vysvetľovania."

Môžete sa dostať do hlbšej diskusie o priateľstve a o tom, čo sa pokazilo, a to je v poriadku, pokiaľ vy a ten druhý zostanete ohľaduplní k pocitom toho druhého. Ak sa chcete vyhnúť kritike alebo negativite, jednoducho vysvetlite, že práve teraz potrebujete nejaký priestor.

„Môžete im povedať: ‚Počúvajte, oceňujem, že ste sa natiahli, aby ste sa stretli. Chcel som vám oznámiť, že v mojom živote sa toho teraz veľa deje medzi školou, aktivitami a spoločenským životom, a práve teraz sa snažím viac investovať do užších priateľstiev. Dám vám vedieť, či sa to zmení,“ navrhuje doktor Chaudhary. "Takto sa správa stane o vašich prioritách alebo hraniciach v protiklade k čomukoľvek negatívnemu voči druhej osobe."

Ukončenie priateľstva je emocionálne vyčerpávajúce a v tomto procese je najdôležitejšie sa o seba postarať. „Upokojte sa a uzemnite sa a vyberte si na ukončenie priateľstva vhodný čas, keď sa necítite emocionálne aktívni,“ radí Dr. Peck.

Ako ukončím priateľstvo cez text? Je to v poriadku?

Závisí to od priateľstva. „Text môže byť skvelým spôsobom, ako ukončiť priateľstvo, ktoré nie je príliš hlboké a kde bolo posielanie SMS správ bežným spôsobom komunikácie,“ vysvetľuje Dr. Peck. Mohlo by to tak byť, ak ste vy dvaja spolu chodili na hodinu alebo sa zúčastnili nejakého športu, no nikdy ste spolu nechodili jeden na jedného. Mohli by ste im poslať správu, že bolo príjemné stretnúť sa s nimi a že ste sa zabavili, ale už sa nezúčastňujete na aktivite XYZ.

„Je to pekný spôsob, ako uznať, že spojenie niečo znamenalo, poskytnúť nejaké informácie o vašich ďalších krokoch a uzavrieť sa,“ hovorí Dr. Peck.

Ale podobne ako romantické vzťahy, aj rozchod cez text je o niečo komplikovanejší, ak máte vy dvaja spoločnú históriu. Ukončenie dlhoročného priateľstva textom môže spôsobiť, že sa druhá osoba bude cítiť opovrhovaná alebo zmätená. Mohli by ste naraziť na drsnejšie, ako ste zamýšľali. Ak sa však necítite bezpečne pristupovať k tejto osobe tvárou v tvár, platí SMS, že potrebujete nejaký priestor. Aby ste sa vyhli nepríjemným textovým konverzáciám, ďalšou možnosťou je potichu sa dištancovať tak, že nebudete tak často oslovovať, odmietať pozvánky alebo sa venovať iným priateľom a aktivitám.

Po rozpade priateľstva mám danú osobu zablokovať alebo prestať sledovať?

Ak sa nesnažíte zraniť city tejto osoby a konverzácia o ukončení vášho priateľstva prebehla relatívne dobre, pravdepodobne ju nebudete musieť okamžite blokovať alebo prestať sledovať. „Ak je tento koniec neutrálnejší a dochádza k vzájomnému vyraďovaniu, pokračovanie v ich sledovaní nemusí predstavovať problém,“ vysvetľuje Dr. Peck.

Ale ak to pomôže prekonať negatívne pocity voči nim, klepnite na tlačidlo „blokovať“. Ak sa ich rozhodnete naďalej sledovať, ale po mesiacoch alebo rokoch si uvedomíte, že nemá zmysel udržiavať online pripojenie, kliknite na „zrušiť sledovanie“. Celkovo vzaté, robte to, čo cítite najlepšie.

Ak však išlo o toxické priateľstvo, možno bude najlepšie odstrániť túto osobu z vašich sociálnych kanálov čo najskôr. "Možno si budete chcieť chrániť svoje duševné zdravie vytvorením čistej prestávky," hovorí Dr. Peck.

Ako mám zvládnuť rozpad priateľstva, ak máme spoločných priateľov?

Ak ste vy a táto osoba súčasťou väčšej skupiny priateľov, očakávajte, že sa dynamika zmení – aspoň dočasne. "Pravdepodobne budete musieť premýšľať o svojich potrebách a vytýčiť si určité hranice," hovorí Dr. Peck. „Môžeš byť nablízku, keď je prítomný tento bývalý priateľ? Ak nie, potom sa rozhodnite odstrániť sa, ak sa to stane.“ Možno budete musieť na chvíľu vynechať niektoré udalosti alebo párty, ale ak to znamená chrániť svoje duševné zdravie, stojí to za to. Časom možno zistíte, že vy a táto osoba sa môžete prelínať v rovnakom priestore bez toho, aby to bolo nepríjemné alebo napäté.

Nechcete, aby sa spoloční priatelia cítili nepríjemne alebo aby ste ich donútili vybrať si stranu. Rešpektujte vzťahy, ktoré má táto osoba so svojimi ostatnými priateľmi. "Je naozaj ťažké si uvedomiť, že ľudia môžu mať veľmi odlišné skúsenosti s tými istými ľuďmi, ale toto je zrelá perspektíva," dodáva Dr. Peck.

Čo mám očakávať, keď sa priateľstvo skončí?

Rozchod s kamarátom bolí. Niekedy to bolí ešte horšie ako ukončenie romantického vzťahu. "Môžete cítiť čokoľvek od úľavy až po hlboký pocit straty," hovorí Dr. Chaudhary. Buďte trpezliví a dajte si priestor a čas na smútenie priateľstva. "Nehovoríme dosť o tom, aké ťažké môže byť stratiť priateľa," dodáva Dr. Peck.

Aj keď bolo prerušenie väzieb tým správnym rozhodnutím, je normálne cítiť sa rozrušený a frustrovaný. "Ukončenie akéhokoľvek vzťahu je stratou a môžu existovať vrstvy, v ktorých im chýba, že ste s nimi naštvaní, túžite po opätovnom spojení, pociťujete smútok alebo iné emócie," vysvetľuje Dr. Peck. "Čím hlbšie je spojenie, tým viac pocitov budete mať dlhší čas."

Aj keď sa to často ľahšie povie, ako urobí, nemali by ste sa cítiť trápne alebo previnilo. Dajte si uznanie za to, že beriete do úvahy svoje vlastné potreby. Urobili ste zásadné rozhodnutie uprednostniť svoju duševnú pohodu a napredovať v živote len s pozitívnymi a autentickými spojeniami.

Pomáha tiež nájsť si čas na zamyslenie sa a zamyslenie sa nad úlohou, ktorú ste zohrali v priateľstve a jeho ukončení. „Zamerajte sa na dôvody, prečo sa priateľstvo skončilo, a na to, ako nadviazať priateľstvá v budúcnosti, ktoré sa vám vrátia zdravším a pozitívnejším spôsobom,“ navrhuje doktor Chaudhary. Denník, rozprávajte sa s rodinou a priateľmi, praktizujte starostlivosť o seba, meditujte a ak sú pocity príliš ťažké navigujte sami, obráťte sa na lekára alebo dôveryhodného dospelého, aby ste si naplánovali stretnutie s duševným zdravím odborník. Predovšetkým „buďte k sebe láskaví, keď sa liečite,“ hovorí Dr. Peck.