Čo povedať niekomu, kto je v depresii

Podľa odhadov trpí depresiou 280 miliónov ľudí Svetová zdravotnícka organizácia, čo z neho robí jedno z popredných ochorení na svete. Depresia môže byť izolovaný a ohromujúci stav. Ak chcete ukázať svoju podporu a pomôcť znížiť stigmu týkajúcu sa problémov duševného zdravia, je užitočné vedieť, čo povedať niekomu, kto je v depresii.

Je v poriadku, ak neviete, čo by ste mali povedať, ak vám priateľ povie, že má problémy, alebo ukazuje známky, že to má ťažké. Nepochybne tu chceme byť pre našich priateľov a rodinu, ktorí sa nám zverujú so svojimi problémami, no niekedy môže byť ťažké nájsť tie správne slová alebo vhodnú radu ponúknuť. Nechceme svojimi slovami povedať niečo zlé alebo neúmyselne niekoho uraziť – ale tiež nechceme povedať príliš málo a viesť niekoho k presvedčeniu, že nás nezaujímajú jeho skúsenosti. Naučiť sa, čo povedať, môže otvoriť zmysluplnú konverzáciu o duševnom zdraví a pomôcť niekomu, kto má problémy, pochopiť, že nie je sám.

Dr. Neha Chaudhary, MD, hlavný lekár spoločnosti zaoberajúcej sa duševným zdravím mladistvých Buď mnoua detský a dospievajúci psychiater na Harvarde a Dr. Kathy HoganBruen, klinická psychologička a zakladateľka Okresné centrum úzkosti vo Washingtone, DC, vysvetliť, čo povedať niekomu, kto má depresiu a čomu sa vyhnúť, a podeliť sa o to najlepšie zdroje duševného zdravia pre tých, ktorí majú depresiu.

Je dôležité si uvedomiť, že nie každý má rovnakú skúsenosť s depresiou a nájdenie vhodných slov, ktoré poviete niekomu, kto má depresiu, často závisí od jeho situácie. Ako východiskový bod môžete použiť nižšie uvedené rady Dr. Chaudharyho a Dr. HoganBruena, ale možno budete potrebovať pomoc dôveryhodného dospelého, aby ste svojmu priateľovi poskytli pomoc, ktorú potrebujú.

Ak sa bojíte o priateľa alebo milovanú osobu, alebo poznáte niekoho v kríze, mali by ste sa porozprávať s dôveryhodným dospelým a požiadať o pomoc. Aj keď vás priateľ zaprisahá mlčanlivosť, depresia je vážna choroba a pomôcť niekomu cez ňu si často vyžaduje odbornú pomoc. Váš priateľ môže byť na vás naštvaný, ale môžete mu zachrániť život.

„Ak sa obávate o niečiu bezpečnosť, určite je čas ísť za dôveryhodným dospelým a vyhľadať ďalšiu pomoc – aj keď to znamená narušiť dôveru priateľa,“ hovorí doktor Chaudhary. "Za týchto okolností nič nestojí za ich bezpečnosť alebo za bezpečnosť kohokoľvek iného."

Ak vy alebo váš blízky pociťujete ohromujúce príznaky úzkosti, depresie alebo iného stavu duševného zdravia, a ste snažíte sa spracovať tieto pocity, naplánujte si stretnutie s terapeutom, poradcom vašej školy alebo požiadajte svojho lekára o Pomoc. Môžete tiež zavolať na linku pomoci Národnej aliancie pre duševné choroby na čísle 1-(800)-950-NAMI (6264) alebo navštíviť ich webovej stránky pre dodatočné zdroje.

Overte si ich pocity a počúvajte

Prvá vec, ktorú môžete urobiť pre priateľa alebo milovaného človeka, ktorý bojuje s depresiou, je počúvať. Nemusíte riešiť ich problémy, hovorí Dr. HoganBruen. Keď aktívne počúvate, zopakujte im, čo vám hovoria – vlastnými slovami –, aby ste im oznámili, že rozumiete a že ste zapojení do konverzácie.

„Ak si niekto vypočuje a potvrdí to, čo [vy] hovoríte, môže to vyvolať pocit, že: OK, nie som v tom sama,“ hovorí.

„Väčšina tínedžerov, s ktorými som pracoval a ktorí sa cítili depresívne, hovorí, že vec číslo jedna, ktorú chcú od svojich priateľov a rodiny, nie sú riešenia – je to overenie,“ dodáva Dr. Chaudhary. „Hovoria mi, že nechcú byť ‚napravení‘, len chcú, aby niekto počúval, čím si prechádzajú, uznal, ako sa cítia, a bol tu pre nich.“

„Povedať veci ako ‚Počujem ťa, znie to, že sa ti práve nedarí‘, sa môže zdať jednoduché, ale skutočne to zapôsobí na osobu, ktorú počúvaš,“ pokračuje.

Pamätajte, že vašou úlohou nie je liečiť niekoho s depresiou – možno bude potrebovať odbornú pomoc a lieky – ale môžete tu byť pre nich.

Opýtajte sa ich, čo potrebujú

Namiesto toho, aby ste sa vrhli na riešenia po tom, čo vám niekto povedal, že je v depresii alebo sa snaží vyrovnať sa s tým, opýtajte sa ho, čo by mohol potrebovať. Doktor HoganBruen poukazuje na to, že bežným príznakom depresie je pocit záťaže, takže niekto nemusí prísť a priamo vyjadriť, aký druh podpory by mohol pomôcť. Položením otázky tejto osobe dáte vedieť, že chcete toto bremeno zmierniť, a poskytnete jej príležitosť verbalizovať, čo potrebuje.

„Môžu nepovedať nič, alebo môžu mať konkrétnu otázku, napríklad ‚Ahoj, môžeš sa na mňa pozrieť niekoľko nasledujúcich dní? Pomáha mi to vedieť, že niekto tam na mňa dáva pozor,“ hovorí doktor Chaudhary.

Pripomeňte im spôsoby, ako získať pomoc

"Ľudia často nevedia alebo zabúdajú, že depresia je liečiteľná rovnako ako akýkoľvek zdravotný stav, ako je astma alebo cukrovka," vysvetľuje Dr. Chaudhary.

Rovnako ako fyzický stav, aj stavy duševného zdravia možno liečiť rôznymi spôsobmi liečby, od profesionálneho poradenstva až po starostlivosť o seba a lieky. Ak ste si vypočuli, ako váš priateľ bojuje s depresiou a chápete, že je ochotný poradiť, skúste mu pripomenúť tieto zdroje, ktoré majú k dispozícii, vrátane terapie, rozhovoru so školským poradcom, telehealth, online podporných skupín, aplikácie pre duševné zdraviea webové stránky.

Doktor Chaudhary aj Dr. HoganBruen zdôrazňujú, že ak je to možné, je dôležité obrátiť sa o pomoc na dôveryhodného dospelého alebo odborníka. Depresia je vážny stav duševného zdravia. Ak sa bojíte o svojho priateľa, získať mu pomoc alebo získať niekoho, kto môže mať rád rodiča alebo učiteľa, môže byť to najlepšie, čo pre neho môžete urobiť. "To stačí na to, aby sa zmenila trajektória niečieho života," hovorí Dr. Chaudhary.

Dr Chaudhary tiež odporúča zdieľať svoje zdravé mechanizmy zvládania, či už ide o meditáciu, vedenie denníka, chodenie na každodenné prechádzky alebo počúvanie obľúbenej piesne či podcastu. Keď vysvetlíte, aké schopnosti zvládania fungujú pre vás, váš priateľ alebo milovaná osoba sa môže cítiť povzbudená, aby si jednu pre seba našiel. Mohli by ste sa dokonca opýtať, či sa k vám chcú občas pripojiť k vašim zdravým návykom, ako napríklad ísť pár nocí v týždni na prechádzku alebo si spoločne zacvičiť hlboké dýchanie.

Nezavrhujte ani nezľahčujte ich pocity

Depresia a stavy duševného zdravia nemajú vypínač a je škodlivé naznačovať, že áno. Dr. Chaudhary a Dr. HoganBruen hovoria, že používanie fráz ako „vykašlite sa na to“ alebo „prekonajte to“ môže u niekoho vyvolať pocit invalidity.

„Snažte sa nebyť odmietavý a nezľahčujte ich depresiu tak, že ‚nie je to veľký problém‘,“ vysvetľuje doktor Chaudhary. „Tiež je najlepšie nepokúšať sa ich povzbudzovať, aby sa z toho vykašľali, pretože ľudia hovoria, že to je skutočne znehodnocujúce a cítia sa ako tí druhí. človek v skutočnosti nechápe, do akej miery je depresia zlá, alebo že nie je v ich kompetencii dostať sa z nej.“

Tiež im nehovorte, aby sa „pozerali na svetlú stránku“ alebo sa snažili „nájsť striebornú latku“. „Často, keď sa ľudia cítia depresívne, nemusia nutne vidieť a svetlú stránku, a ak áno, môže to mať pocit, akoby ste nepočuli, ako zle sa cítia, alebo im dovolíte, aby vyjadrili aj temnú stránku,“ Dr. Chaudhary vysvetľuje.

Nakoniec sa nesnažte špekulovať alebo hádať, prečo sú v depresii alebo pociťujú príznaky depresie. "Hoci je to často dobre mienené, môže to vyjsť ako necitlivé a zvyčajne to nie je presné," hovorí Dr. Chaudhary. Namiesto toho počkajte, kým opíšu svoju situáciu alebo spúšťače, a dajte im príležitosť, aby sa vysvetlili. Alebo im položte premyslené otázky ako: „Ako dlho sa takto cítite?“ navrhuje Dr. HoganBruen.

Vyhnite sa domnienkam

Nie je vždy zrejmé, že niekto bojuje s depresiou, takže nepredpokladajte, že je niekto v poriadku, pretože sa navonok zdá v poriadku. Niektorí ľudia dokážu lepšie maskovať svoje emócie ako iní.

"Niekedy by ste boli prekvapení, keby ste počuli, čím ľudia skutočne prechádzajú, a nikdy neviete celý príbeh, pokiaľ nie ste v ich hlave," hovorí Dr. Chaudhary.

Ak vám niekto povie, že má problémy, verte mu a pokúste sa mu pomôcť získať zdroje, ktoré potrebujú.

Existuje tiež množstvo varovných signálov, ktoré je potrebné hľadať a ktoré môžu naznačovať, že niekto má depresiu alebo dokonca má samovraždu. Dr. HoganBruen uvádza nasledujúce príznaky ako varovné signály, na ktoré si treba dávať pozor: povedať „nie“ plánom, neodpovedať na texty, nepridávať príspevky na sociálnych sieťach, zmeny v spánkových návykoch (veľa alebo vôbec málo), zmeny v stravovacích návykoch (veľa alebo príliš veľa jedla málo), zdanlivo odpojený, rýchlo podráždený, prejavujúci pocity beznádeje alebo akékoľvek známky rezania, pálenia alebo sebapoškodzovanie. Poznamenáva tiež, že reči o bremene môžu signalizovať, že niekto má samovražedné myšlienky.

„Zmena od ‚normálneho‘, napr. nevyzerať ako sám sebou – byť tichší ako zvyčajne alebo uzavretejší, byť sarkastickejší alebo žieravejší, zdanlivo Dr. HoganBruen hovorí, že môže naznačovať, že niekto je v depresii alebo má problémy, aj keď to výslovne nevyjadrí. to.

Ak spozorujete niektorý z týchto príznakov a máte obavy o bezpečnosť svojho priateľa, okamžite vyhľadajte pomoc dospelého, ktorému dôverujete. Depresia je vážny stav duševného zdravia a ak veríte alebo viete, že existuje hrozba pre vás samých, je nevyhnutné, aby ste to povedali dospelému, ktorý im môže poskytnúť pomoc, ktorú potrebujú.

„V tomto bode je bezpečnosť dôležitejšia ako všetko, dokonca aj dôvernosť. A ak sú naozaj vaši priatelia, neskôr pochopia, že ste to urobili, aby ste pomohli,“ hovorí doktor Chaudhary.

Skúste tieto rozhovory viesť osobne

Je v poriadku viesť tieto konverzácie prostredníctvom SMS alebo telefónu, ale je veľmi výhodné hovoriť tvárou v tvár.

"Posielaním textových správ sa toho veľa stratí, pokiaľ ide o tón a závažnosť," vysvetľuje Dr. HoganBruen.

Ak vám niekto pošle textovú správu a zdieľa, že má depresiu, môžete ho požiadať, aby vám zavolal. Môžete im tiež okamžite zavolať – ako už bolo spomenuté, Dr. HoganBruen poznamenáva, že pocit bremena je príznakom depresie, takže aj keď chce niekto hovoriť po telefóne, nemusí to iniciovať, pretože sa nechce cítiť ako uloženie.

Alebo im napíšte SMS a dajte im jasne najavo, že ste tu pre nich a ste ochotní sa stretnúť osobne a porozprávať sa. Opäť platí, že počúvanie ich hlasu alebo rozprávanie tvárou v tvár vám môže pomôcť lepšie pochopiť, čím si prechádzajú, a podporiť hlbšie spojenie.

Ak sa rozhodnete hovoriť o texte alebo ak niekto zdôrazní svoje želanie iba písať text, dávajte pozor na to, čo píšete – niekedy môžu byť niektoré správy nesprávne interpretované.

„Predtým, ako na tejto správe stlačíte ‚odoslať‘, skúste si predstaviť, že túto správu dostávate od niekoho iného. Aký by to bol pocit? Ako by ste to mohli interpretovať? Ak sa na chvíľu zastavíte, môže to skutočne pomôcť,“ hovorí Dr. Chaudhary.

A ak presne neviete, čo povedať, je v poriadku to verbalizovať.

"Je fér, ak niekto povie svojmu priateľovi: 'Naozaj ti chcem pomôcť, ale cítim sa zaseknutý a nie som si celkom istý, čo mám povedať, a bojím sa, že poviem zlú vec'," Dr. HoganBruen hovorí. Stále tejto osobe ukazujete, že ste tu pre ňu a ste pripravení ju podporiť akýmkoľvek spôsobom, ktorý potrebuje.

Zistite, aké zdroje sú k dispozícii

Terapia môže výrazne pomôcť jednotlivcom prekonať depresiu, úzkosť alebo akýkoľvek stav duševného zdravia a zmierniť niektoré z ich symptómov. Dr. HoganBruen na to poukazuje Asociácia pre behaviorálnu a kognitívnu terapiu ponúka na svojej webovej stránke vyhľadávač terapie, kde môžete zadať svoje PSČ a nájsť odborníka na duševné zdravie v okruhu 10 až 75 míľ, populácie, ktorej slúžia, oblasť ich špecializácie a typy terapie ponúkol.

Bohužiaľ, terapia nie je taká dostupná alebo cenovo dostupná, ako by mala byť. Je však potrebné zvážiť množstvo lacnejších alternatív. Zatiaľ čo niektorí terapeuti ponúkajú schôdzky na posuvnej stupnici – čo znamená, že ich sadzby závisia od príjmu jednotlivca – môžete sa tiež porozprávať so školským poradcom alebo poradcom.

Existujú vládou financované komunitné centrá duševného zdravia (nájdite zoznam tu), ktoré zvyčajne poskytujú služby za zníženú sadzbu. Existujú aj poskytovatelia telehealth, online skupiny podpory a webové stránky. Dr. Hogan-Bruen odporúča Americká asociácia úzkosti a depresie ako užitočný zdroj prehľadov a tipov na zvládanie depresie.

Ďalšou možnosťou sú aplikácie pre duševné zdravie. Dr. Chaudhary ukazuje na Buď mnou (ktorého je hlavnou lekárkou), aplikácia určená pre tínedžerov. Poskytuje zdroje, ktoré môžu používateľom pomôcť lepšie pochopiť stav duševného zdravia, a ponúka aktivity na zvýšenie nálady, živých koučov, ktorým môžete posielať textové správy pre okamžitú podporu, bezpečnostnú súpravu, aby ste boli čo najlepšie pripravení na ťažké situácie, a kvízy, ktoré vám pomôžu pochopiť, čo cítite a prežívanie.

Mimoriadne dôležitým zdrojom je nové číslo samovražednej a krízovej linky. Zavolajte alebo napíšte na číslo 988 alebo chatujte 988horúca linka.org za okamžitú pomoc. Môžete tiež poslať SMS HELLO na číslo 741741 a byť okamžite prepojení so živým poradcom na adrese Krízový textový riadok.