Ženy používajú tento hack v posilňovni, aby získali extra bublajúce zadky

Ľudia s niektorými z najúžasnejších zadkov na Instagrame boli spozorovaní pri cvičení, ktoré nie pracovať lepšie ako drepy, ale určite to vyzerá dobre vo videách: Je to špeciálny spôsob, ako používať stroj na únoscov v telocvični – ten, kde sedíte s vankúšom umiestneným proti každému vonkajšiemu stehnu a roztiahnite nohy, aby ste zapojili boky, zadok a vonkajšiu stranu stehná. Pre nováčikov tu je:

Aj keď môžete vždy pridať ďalšiu váhu, aby ste zvýšili odpor a zosilnili výzvu, instagrameri urobili tento pohyb o krok ďalej. ďalej pridržaním vonkajšieho krytu stĺpika závažia (alebo operadla sedadla na strojoch, kde je stĺpik závažia umiestnený mimo strana). Tlačia sa do päty, zdvíhajú topánky zo sedadla a potom vykonať pohyb. Pre tých, ktorí natáčajú svoje tréningy a uverejňujú ich na Instagrame, ponúka toto umiestnenie uhol A+, ktorý ukazuje celý zadok – ale odborníci tvrdia, že to je asi jediná výhoda.

Aj keď táto progresia nie je zjavne nebezpečná alebo škodlivá, podľa fyziológa cvičenia a American Council on Exercise Osobný tréner Pete McCall s certifikáciou ACE nie je príliš užitočný, napriek mýtu, že zapojenie svaly zadku lepšie ako pohyb v sede: „Vytvára to dojem, že pracujete tvrdšie, ale nie je to tak efektívne,“ hovorí.

Je to preto, že samotný stroj na unášanie nie je v prvom rade úplným zakončením cvikov na zadok. „Oveľa efektívnejšie sú cviky na predlžovanie bedrového kĺbu v stoji, ako sú výpady, rumunské mŕtve ťahy, švihy s kettlebellom, drepy a zhyby,“ hovorí. Na rozdiel od posilňovacích strojov, ktoré sú navrhnuté tak, aby zjednodušili pohyby pre jednoduché používanie a tým izolovali konkrétne svaly, pri pohyboch vo voľnej polohe sa zapája viac svalových skupín naraz. To je dobrá vec, pretože čím viac svalov naštartujete jediným pohybom, tým efektívnejšie bude vaše cvičenie, či už je vaším cieľom spaľovanie kalórií alebo budovanie sily.

Ak sa stále cítite inšpirovaní vyskúšať tento hack na stroji únoscov na vlastnú päsť (a nikto nehovorí, že by ste mali), pamätajte: Going rogue on každý stroj sa legálne kvalifikuje ako nesprávne použitie, takže ak sa náhodou zraníte, nemôžete žalovať výrobcu stroja ani svoju telocvičňu, JFYI. Tiež: "Ak máte slabý zadok alebo zlé kolená, tento krok je absolútne zakázaný," hovorí Bianca Vesco, certifikovaná fitness trénerka so sídlom v New Yorku. Odporúča začať s mini-band pohybmi na posilnenie bokov, zadku a stehien.

Umiestnite ho priamo nad alebo pod koleno a držte hrudník vysoko, zadok nízko a kolená za prstami, keď sa budete hrbiť a cvičíte veľké kroky zo strany na stranu.

Prípadne môžete vynechať pásy a pracovať na zvládnutí bočných výpadov: Urobte veľký krok do strany a ohnite iba predné koleno, aby ste znížili zadok, až kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Potom sa vráťte do stoja a zopakujte vedenie s opačnou nohou.

Ak však chcete dosiahnuť okamžitejšie výsledky, vždy sa ich môžete držať pohyby, ktoré precvičia váš zadok lepšie ako drepy — alebo si jednoducho sadnite na zadok a naučte sa milovať 🍑, čo máte!

Sledujte Seventeen ďalej Instagram.